Nội dung
Hãy tưởng tượng cuộc sống không căng thẳng của bạn. Bạn sẽ giảm được vài cân, có mối quan hệ tốt hơn với những người thân thiết với bạn và bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Trong nhiều thế kỷ, các nền văn hóa khác nhau đã sử dụng các loại thảo mộc và phương thuốc tự nhiên để giúp chống lại tác động của căng thẳng, và bây giờ bạn cũng có thể làm được!
Học hạ thấp cortisol và mức độ lo lắng một cách tự nhiên dễ dàng như đọc bài viết này và thực hiện các bước bạn cần thực hiện để giúp cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
Cortisol là thành phần cần thiết của SỰ SỐNG. Nó được thiết kế để giúp bạn thức dậy vào buổi sáng và giúp bạn đối phó với những nguy hiểm trong trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng. Khi mức cortisol của bạn đạt đến đỉnh điểm, các cơ sẽ giải phóng một loạt các axit amin, glucose trong gan và axit béo được cung cấp cho chúng ta trong dòng máu để chúng ta có năng lượng đối phó với những cuộc tấn công như vậy. các tình huống.
Tuy nhiên, cho đến ngày nay, phản ứng căng thẳng được kích hoạt vì tất cả các lý do sai lầm (cho dù đó là uống cà phê, đọc báo, lái xe khi tham gia giao thông, v.v.). Khi những tình huống này kích hoạt một cơn giật cortisol, trạng thái căng thẳng của chúng ta sẽ vượt qua những tình huống vốn đã căng thẳng. Kết quả là, các cơ quan của chúng ta bị ảnh hưởng, và chúng ta trở thành nạn nhân của một thứ gì đó mà chúng ta có thể, với sự kiên nhẫn, kiểm soát.
Tác động của căng thẳng lên cơ thể là vô tận:
- Nó làm cho chúng ta già đi (góp phần phá hủy mô, mất cơ, mất xương, suy giảm hệ thống miễn dịch, co rút não)
- Nó làm cho chúng ta tăng cân (kích thích cảm giác thèm ăn ngọt, nhiều calo, đậm đặc)
- Nó thúc đẩy bệnh tim và bệnh tiểu đường (kháng insulin)
- Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch (ức chế sản xuất các tế bào bạch cầu
- Nó thúc đẩy các vấn đề về đường tiêu hóa (làm giảm sản xuất các enzym cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn, rút năng lượng ra khỏi hệ tiêu hóa)
- Nó làm tăng tâm trạng thất thường và trầm cảm
- Nó góp phần gây ra mệt mỏi và mất ngủ (bằng cách can thiệp vào khả năng của cơ thể để bước vào giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ)
Lời khuyên về lối sống để giảm Cortisol:
1. Tắt tin tức và ngừng đọc báo (tin tức gây sợ hãi và làm tăng mức cortisol)
2. Tập thể dục thường xuyên (thúc đẩy các chất hóa học làm giảm lo lắng và trầm cảm)
3. Ngủ nhiều hơn
4. Duy trì lượng đường trong máu ổn định (ăn các bữa ăn nhẹ, đều đặn và cân bằng)
5. Thiền (thư giãn, thiền, yoga, thực hành nghệ thuật, vẽ mandala)
6. Cắt giảm caffeine (cách nhanh nhất để giúp giảm sản xuất cortisol)
7. Ăn thức ăn và dùng các liệu pháp thảo dược để giúp giảm cortisol (xem bên dưới)
1-húng quế thánh
Húng quế, còn được gọi là húng quế Tulsi, được xác định là một loại thảo mộc thích nghi, có nghĩa là nó giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng.
Húng quế theo nghĩa đen làm giảm sản xuất hormone căng thẳng và cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng và phản ứng với căng thẳng. Bạn có thể mua húng quế thánh, hoặc húng quế Tulsi, như một loại trà được pha với húng quế thánh, hoặc bạn có thể ăn tươi, nếu bạn có thể tìm thấy nó (tôi thường tìm thấy nó trong vườn ươm hữu cơ địa phương của tôi,). Tôi khuyên bạn nên uống một tách trà húng quế Tulsi mỗi ngày.
2-Cải bó xôi
Magie trong rau bina giúp cân bằng việc sản xuất cortisol trong cơ thể. Thế nào? 'Hay cái gì ? Magiê là một khoáng chất (tôi có thể nói thêm rằng hầu hết chúng ta đều bị thiếu) giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và ngăn ngừa sự tích tụ dư thừa cortisol.
Nó cũng giúp điều chỉnh mức melatonin và huyết áp của chúng ta. Bao gồm rau bina trong sinh tố và nước trái cây của bạn là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Để đọc: Làm thế nào để thiền định
3-Lúa mạch và Đậu
Phosphatidylserine là một chất bổ sung được công nhận là một trong những chất chẹn cortisol tốt nhất trên thị trường. May mắn thay, chúng ta có thể tìm thấy hợp chất này trong thực phẩm toàn phần như lúa mạch và đậu. Những thực phẩm giàu phosphatidylserine này giúp chống lại tác động tiêu cực của cortisol, giúp bạn bớt lo lắng và căng thẳng.
4-Cam quýt
Tất cả chúng ta đều biết trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C. Cam, bưởi, chanh, chanh, kiwi và dứa đều có hàm lượng vitamin quan trọng cực kỳ cao này cũng chống lại cortisol.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C thực sự giúp làm chậm quá trình sản xuất cortisol chủ yếu bằng cách ức chế các enzym liên quan đến quá trình tạo steroid (sự hình thành steroid của vỏ thượng thận, tinh hoàn và buồng trứng. Cortisone là một trong những sản phẩm cuối cùng của quá trình này).
Chỉ 1 mg vitamin C mỗi ngày giúp cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng của tuyến thượng thận.
Để đọc: lợi ích của dưa hấu
5-Chuối
Ai không thích chuối? Tôi cho một ít vào sinh tố, kem hoặc tôi khử nước trong vài giờ để tạo ra một quả chuối có mùi vị như Banh my chuôi !
May mắn thay, những loại trái cây ngọt này rất giàu hợp chất tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin trong não, giúp chúng ta vui vẻ và không bị căng thẳng. Chuối cũng rất giàu vitamin B, rất quan trọng để hỗ trợ hệ thần kinh (và tâm trạng bình tĩnh hơn).
Axit béo 6-Omega 3
Hạt chia, cây gai dầu hoặc hạt lanh, quả óc chó, cải Brussels và súp lơ trắng đều có một điểm chung - chúng chống lại chứng viêm và chứa nhiều axit béo omega-3 làm giảm cortisol. !
Những chất béo này tham gia vào quá trình sinh hóa, sinh lý và chức năng của não và rất quan trọng trong việc giúp vùng hải mã (một phần não của chúng ta) phản ứng với lượng cortisol và corticosteroid dư thừa.
Thêm hạt Chia hoặc hạt gai dầu vào sinh tố hoặc ngũ cốc của bạn, và một bữa ăn nhẹ với các loại hạt và súp lơ để bao gồm những siêu thực phẩm giảm căng thẳng tuyệt vời này trong chế độ ăn uống của bạn!
Để đọc: Rối loạn lo âu là gì?
7-Rau lá xanh và chồi non
Khi cơ thể chúng ta hấp thụ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thực vật, phản ứng căng thẳng sẽ giảm đáng kể. Đây là lý do tại sao các loại rau lá xanh, và đặc biệt là các chồi non, luôn nên được hấp thụ bên ngoài chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Chồi non thậm chí còn dày đặc chất dinh dưỡng hơn so với các chồi trưởng thành, với hơn 4-6 lần vitamin C chống stress.
8-Thực phẩm giàu kẽm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu kẽm giúp ức chế sự tiết cortisol trong cơ thể chúng ta. Khoáng chất này, cũng rất quan trọng đối với xương và sức khỏe miễn dịch, được tìm thấy nhiều trong hạt bí ngô, hạt vừng, đậu lăng, đậu gà, hạt điều, hạt diêm mạch, hạt gai dầu, hạnh nhân, quả óc chó, đậu Hà Lan, hạt chia và bông cải xanh.
Để đọc: tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
9-Quả mọng
Quả mọng là một trong những loại trái cây tốt nhất để giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa có lợi. Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm viêm và làm chậm quá trình sản xuất cortisol.
Đó là hệ thống phòng thủ của cơ thể chúng ta đang ở tuyến đầu chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra, và chúng giúp chúng ta giảm căng thẳng. Bao gồm các loại quả mọng khi làm sinh tố giàu chất chống oxy hóa, hoặc thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ!