Nội dung
Bài tập Cardio cho người mới bắt đầu với Tracy Anderson - đó là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện hình thể của bạn, ngay cả khi không có nhiều kinh nghiệm về thể dục. Các buổi tập ngắn phức tạp tràn đầy năng lượng được xây dựng theo phong cách khiêu vũ với các giải pháp vũ đạo đơn giản.
Mô tả bài tập luyện tim mạch khiêu vũ cho người mới bắt đầu
Tracy Anderson khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện tim mạch để đốt cháy calo và giảm cân. Nhưng nếu bạn chưa quen với môn thể thao này và bất kỳ bài tập aerobic nào được giao cho bạn với độ khó quá lớn? Hãy thử bài tập nhảy Cardio Dance dành cho người mới bắt đầu, mọi người có thể tham khảo. Chương trình tràn đầy năng lượng sẽ cải thiện sức chịu đựng của bạn và tiêu hủy chất béo trên các vùng có vấn đề. Huấn luyện là một nhân vật khiêu vũ, nhưng vũ đạo khá đơn giản, và Tracy giải thích chi tiết tất cả các bước.
Chương trình bao gồm 4 bài tập trong 15 phút, với mức độ khó tăng dần. Với việc chuyển sang một cấp độ mới, Tracy Anderson tăng cường độ luyện tập và độ phức tạp của vũ đạo. Một kế hoạch đào tạo rõ ràng cho chương trình ở đó, vì vậy bạn có thể chọn đồ họa để làm. Ví dụ: chọn cho mỗi cấp độ 1 tuần, và sau đó toàn bộ khóa học sẽ được hoàn thành trong một tháng. Tùy ý tập luyện trong 15 phút, có thể kết hợp tập luyện và thời gian lâu hơn. Điều này sẽ phụ thuộc, bao gồm và từ sức chịu đựng của bạn.
Đối với các lớp học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung. Tuy nhiên, chắc chắn đáng làm ở những đôi giày thể thao tốt: chương trình liên quan đến một số lượng lớn các bước nhảy, vì vậy tải trọng lên đầu gối và mắt cá chân sẽ rất nghiêm trọng. Khóa đào tạo được thiết kế cho trình độ đào tạo sơ cấp và trung học. Bạn có thể thực hiện Cardio Dance For Beginners cùng với các bài tập chức năng cho toàn bộ cơ thể từ Tracy Anderson: Web Chap. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ đốt cháy chất béo với bài tập tim mạch mà còn tăng cường cơ bắp của cơ thể.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Cardio Dance với Tracy Anderson sẽ mang đến cho bạn cơ hội để giảm cân, tăng sức chịu đựng và cải thiện chức năng tim mạch.
2. Chương trình được chia thành 4 cấp độ khó. Bạn sẽ tiến dần đến các động tác vũ đạo khó hơn.
3. Huấn luyện được thực hiện theo phong cách khiêu vũ, vì vậy bạn sẽ có thể phát triển sự dẻo dai và cảm giác nhịp điệu của nó. Bạn không cần phải có bất kỳ kỹ năng khiêu vũ nào để hoàn thành chương trình.
4. Các bài học chỉ mất 15 phút, nhưng bạn có thể tăng thời lượng của chúng, nếu kết nối các phân đoạn với nhau.
5. Bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung. Chỉ cần chắc chắn tham gia vào giày thể thao, vì Tracy cung cấp một số lượng lớn các bước nhảy.
6. Để làm theo chương trình rất đơn giản, bởi vì nó được thiết kế cho người mới bắt đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tim mạch đơn giản, thì Cardio Dance For Beginners sẽ phù hợp.
7. Các bài tập này có thể chuẩn bị cho các lớp học tim mạch khiêu vũ khó hơn, ví dụ như Cize với Shaun T.
Nhược điểm:
1. Chương trình bao gồm rất nhiều bước nhảy (đặc biệt là ở cấp độ thứ 3 và thứ 4), vì vậy bạn cần chú ý đối với những người có vấn đề về đầu gối và mắt cá chân.
Tracy Anderson đã phát triển một bài tập tim mạch chất lượng cao phù hợp cho các cấp tiểu học và trung học. Bắt đầu giảm cân và tạo hình thể hấp dẫn với Cardio Dance phức tạp Cho người mới bắt đầu.
Cũng nên đọc: Top 10 bài tập tim mạch tại nhà trong 30 phút.