Đánh giá chế độ ăn uống giải độc

Điều thú vị là nhiều phụ nữ (hãy thừa nhận với bản thân rằng những người đại diện cho phái mạnh hiếm khi tham gia vào những cuộc phiêu lưu như vậy, mặc dù hứa hẹn những khoản tiền thưởng đáng kinh ngạc - và cho họ, điều quan trọng), sau khi trải qua các chương trình cai nghiện, nói rằng họ không chỉ cảm thấy tốt hơn về thể chất và phát triển mảnh mai hơn - bằng một vài kích cỡ hoặc vài kg như một người khác. Đầu óc trở nên minh mẫn hơn, ý thức được tầm quan trọng của những điều đơn giản đến, những gì rất cần thiết (ví dụ như công việc) bỗng chốc giống như chuyện vặt. Nhưng chỉ để đạt được hiệu quả này, điều chính là tuân theo tất cả các quy tắc cai nghiện. Thông thường chương trình được tính trong khoảng thời gian từ 7 đến 21 ngày: thời gian này đủ để thải độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể.

Chúng tôi khuyên bạn nên thử cai nghiện trong một tuần. Giao thừa là thời điểm để thử nghiệm: các chuyên gia giải độc và dinh dưỡng khuyên bạn nên thanh lọc cơ thể trong thời gian yên tĩnh, khi bạn không bị ám ảnh bởi những căng thẳng và thời hạn. Chỉ có điều, đây không phải là một chương trình cai nghiện thông thường mà là một phiên bản nâng cao dựa trên nghiên cứu khoa học, bao gồm các bài tập để chữa lành không chỉ cơ thể, mà còn cả tâm trí và tâm hồn.

Phần 1. Dinh dưỡng hợp lý để thanh lọc cơ thể

Trong những năm gần đây, cụm từ “phương pháp tiếp cận sức khỏe toàn diện” ngày càng được nghe nhiều hơn. Đằng sau nó là một từ duy nhất đặc trưng cho cách tiếp cận này: tính chính trực. Thực tế là mọi thứ trong cơ thể chúng ta đều liên kết với nhau. Đó là lý do tại sao dinh dưỡng tốt góp phần vào sức khỏe trong các lĩnh vực khác nhau của sự tồn tại của chúng ta. Ăn có lẽ là tiếp xúc gần nhất với môi trường: thức ăn trở thành một phần của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, hoạt động thể chất, sức khỏe tình cảm và tinh thần, và một môi trường thoải mái cũng rất quan trọng (vì lý do này, chương trình cai nghiện của chúng tôi được chia thành bốn phần).

Lựa chọn thực phẩm có tác động rất lớn không chỉ đến sự trao đổi chất của chúng ta mà còn đối với việc chữa lành bệnh tật, đến năng lượng, hoạt động thể chất, tình cảm và tinh thần của chúng ta và môi trường. Tất cả các mặt phẳng dường như tách biệt này thực sự được kết nối chặt chẽ với nhau.

Trong những thập kỷ qua, các nhà khoa học đã học hỏi được rất nhiều điều. Theo một nghiên cứu lớn nhất về mối quan hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe trong lịch sử nhân loại, kết quả được trình bày trong cuốn sách “Trung Hoa học”, chúng ta tự lập trình cho mình để chống lại bệnh tật và thậm chí là cái chết. Đó là tất cả về chế độ ăn uống. Nếu chúng ta ăn thức ăn toàn thực vật, ăn ít chất béo, muối và đường, loại trừ thức ăn động vật, thì chúng ta sẽ giữ được tuổi trẻ và sức khỏe trong nhiều, rất nhiều năm. Nếu bạn ném rác thực phẩm như thức ăn nhanh, nước ngọt và bánh ngọt vào mình, như trong lò nướng, ăn nhiều chất béo, thịt đỏ (thịt bò, thịt bê, thịt lợn) và thậm chí nhiều rượu, cơ thể sẽ phản ứng với tình trạng mệt mỏi mãn tính, béo phì và bệnh nghiêm trọng. Vì vậy, những thực phẩm bạn nên ăn trong quá trình cai nghiện của bạn và nếu bạn quyết định thực hiện một thay đổi chế độ ăn uống lâu dài hơn? Đây là danh sách, không có gì phức tạp ở đây, tất cả các sản phẩm có thể được mua tại siêu thị gần nhất và không phải chi tiêu những khoản tiền lớn.

Ngũ cốc nguyên hạt (một mình, trong bánh mì, mì ống, v.v.)

Lúa mì, gạo, ngô, yến mạch, kiều mạch, hạt diêm mạch, rau dền, lúa mạch đen.

Rau, đậu và rau xanh

Dưa chuột, cà chua, cà tím, súp lơ, khoai tây, củ cải đường, cà rốt, củ cải, hành tây, tỏi, củ cải, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà, rau bina, rau diếp, cần tây, rucola, rau mùi tây, húng quế.

nấm

Nấm ngọc cẩu, nấm hương, nấm sò.

Trái cây và quả mọng

Cam, kiwi, ớt đỏ, táo, việt quất, dâu tây, bí đỏ, mâm xôi, nam việt quất, lê, bưởi, đu đủ, đào, dưa.

Nuts

Quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, hạt điều, quả hồ trăn.

Tốt hơn là nên giảm thiểu tiêu thụ cá, dầu thực vật và carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, bánh quy, đường, bánh ngọt, bánh ngọt và các loại bánh ngọt khác nhau) và loại trừ hoàn toàn - ít nhất là tạm thời - bánh mì kẹp thịt, bít tết và bít tết, thịt đỏ và thịt viên , xúc xích, vv xúc xích, thịt gà, trứng, các sản phẩm từ sữa, mayonnaise. Và từ các sản phẩm được phép, bạn có thể nấu một số lượng lớn các món ăn.

Có thể thoạt nhìn, một chế độ ăn kiêng như vậy có vẻ quá khắc khổ đối với bạn, nhưng tác động tích cực, thể hiện rất sớm, làm nghiêng sự cân bằng về phía “có” đối với chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Kết quả của Nghiên cứu Trung Quốc cho thấy rõ ràng rằng tỷ lệ thực phẩm động vật trong khẩu phần ăn càng thấp thì lợi ích sức khỏe càng lớn.

Phần 2. Công thức Ayurveda chữa bệnh

Ngoài các món ăn mà bạn sẽ chế biến từ các sản phẩm được liệt kê ở trên, bạn cũng có thể thử các món ăn theo công thức Ayurvedic. Chúng không chỉ làm sạch và chữa lành đường tiêu hóa và toàn bộ cơ thể, mà còn có tác dụng có lợi cho quá trình tiêu hóa, đồng thời phục hồi khả năng miễn dịch và dự trữ năng lượng. Ayurveda là một giáo lý phương Đông cổ đại cũng tuân theo một cách tiếp cận toàn diện, và do đó trong vài thiên niên kỷ, hàng triệu người trên thế giới đã tuân theo nó. Dưới đây là một số công thức nấu ăn lấy cảm hứng từ thực hành Ayurvedic từ Khỏe mạnh, Hạnh phúc, Gợi cảm. Trong chương trình cai nghiện, bạn sẽ có thời gian để thử chúng ít nhất một lần.

Cháo rau dền cho bữa sáng

½ chén rau dền

2 chén Water

½ muỗng cà phê bột quế

1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất, chưa nấu chín

Một số quả nam việt quất khô

Cho rau dền vào nước sôi. Giảm nhiệt và đun ở lửa nhỏ trong 20-25 phút hoặc cho đến khi ngũ cốc hấp thụ hết nước. Trong quá trình nấu, bạn nhớ khuấy đều cháo: rau dền rất dễ dính vào nhau và bị cháy. Khi cháo chín, thêm quế và mật ong, rắc quả nam việt quất khô và dùng.

Củ dền xay nhuyễn với cam

XNUMX / XNUMX hành tây thái nhỏ

¼ h. L. muối

¼ h. L. hạt thì là

1 muỗng cà phê dầu ô liu

2-3 củ cải đường gọt vỏ, cắt khối vuông

1 củ khoai lang lớn, thái hạt lựu

2 st. l. dầu dừa

Nước ép của 1 quả cam nhỏ

Lấy một chiếc chảo khá sâu (rất tốt nếu có đáy dày), cho hành tây với hạt thì là vào xào với dầu ô liu, muối. Sau đó cho củ cải và khoai tây vào và tiếp tục chiên trong khoảng 1 đến 2 phút (lửa vừa). Sau đó đổ nước ngập mặt rau, cho tương hột xay nhuyễn vào đun cho đến khi rau chín mềm. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng không sôi! Chắt bỏ nước thừa và xay nhuyễn, thêm một ít dầu dừa và nước cam. Để trang trí, bạn có thể sử dụng vỏ và lát cam.

Mary Thompson's Leek Stew

1 củ hành tây hoặc 2-3 củ hành tím, thái nhỏ

Tỏi tép 1, nghiền nát

3 muỗng canh. l. bơ sữa trâu (ghee) hoặc dầu ô liu

Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

3 củ cà rốt lớn, cắt thành từng lát nhỏ

1 cọng tỏi tây lớn, rửa sạch và cắt thành từng lát nhỏ

Nước chanh tươi

Mùi tây

Thì là

Xào hành và tỏi trong dầu ô liu và muối trên lửa vừa cho đến khi trong suốt. Thêm cà rốt và tỏi tây và tiếp tục nấu trong vài phút, thỉnh thoảng khuấy đều. Giảm nhiệt, đậy nắp và nấu thêm 20-30 phút. Khi cà rốt mềm và có màu hơi nâu thì tắt bếp. Thêm nước cốt chanh, mùi tây tươi và thì là, khuấy đều và phục vụ.

Bánh pudding sô cô la

1 ly nước

2−4 ngày

Nửa quả bơ

2-3 quả sung

1 muỗng canh. l. bơ ca cao

⅛ h. L. tinh chất vani

¼ ly hạt

Cho tất cả các nguyên liệu vào cối xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn. Bạn cũng có thể sử dụng máy xay thực phẩm hoặc máy trộn chìm. Bạn có thể thêm quả mọng để trang trí.

Thức uống chữa bệnh với dưa chuột và bạc hà

1 quả dưa chuột nhỏ, cắt lát mỏng

10-20 lá bạc hà

12 ly nước

Rửa sạch dưa chuột và bạc hà. Đặt trong một cái bình lớn. Đậy nắp bằng nước và để trong tủ lạnh ít nhất 4 giờ, tốt nhất là qua đêm.

Phục vụ ấm đến nhiệt độ phòng. Công thức dành cho khoảng 4 lít đồ uống.

Phần 3. Các bài tập nhỏ hàng ngày

Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe. Đây là một sự thật được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, luôn không có đủ thời gian cho một câu lạc bộ thể hình. Thêm vào đó, trong quá trình cai nghiện, bạn khó có thể có đủ sức để tập luyện toàn diện với “chất sắt”: sau cùng, bạn sẽ có một thực đơn nhẹ, chống chỉ định mang nặng. Lựa chọn tốt nhất là sạc tại nhà. Bạn sẽ cần một chút thời gian rảnh và một chiếc ghế.

Cần động lực? Xin vui lòng! Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập luyện thể dục không phải mệt mỏi và kéo dài hàng giờ. Đủ 7-25 phút mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và hạnh phúc. Và những thay đổi tích cực trong quá trình trao đổi chất sau các bài tập như vậy vẫn tồn tại trong 72 giờ nữa, chưa kể tất cả các tác dụng tuyệt vời khác như giảm cân, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng.

Để thấy được lợi ích thực sự ngay cả trong thời gian ngắn như một tuần, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từng bài tập (tất cả chúng trong cuốn sách “7 phút để tập thể dục”) để thực hiện hàng ngày. Sự đều đặn là chìa khóa cho một kết quả tốt.

vạm vỡ

Có lẽ không có bài tập nào tốt hơn cho một bộ phận thú vị trên cơ thể phụ nữ hơn thế này. Burpee “đốt cháy” các cơ, tạo ra những hình dạng cần thiết, giúp bạn bền bỉ hơn và đốt cháy calo hoàn hảo.

Hạ huyết áp trên sàn nhà

Bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế của bạn. Thực hiện thường xuyên bạn sẽ có một tư thế vương giả! Hơn nữa, nó không hề khó chút nào.

Vòng tốc độ

Cardio là cách tốt nhất để giảm cân và tăng cường hệ thống tim mạch của bạn. Từ viết tắt bí ẩn của nhịp tim (nhịp tim) là nhịp đập của chúng ta. Có các vùng nhịp tim khác nhau cho từng độ tuổi và mức độ thể chất. Bài tập này được thiết kế dành cho người mới bắt đầu nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện. Nhưng nếu bạn đột nhiên cảm thấy nhịp tim quá mạnh, hãy chạy chậm lại, đi bộ một chút rồi dừng lại để nghỉ ngơi.

Chạm vào tất

Vẻ đẹp mà không có một cơ bụng săn chắc là gì? Bài tập này được thiết kế để tập cơ bụng của bạn. Tất nhiên, để có được hình khối mong muốn, bạn cần phải ăn uống đúng cách, và không chỉ chơi thể thao. Và chương trình giải độc là lý tưởng: bạn sẽ chỉ kết hợp dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục.

Phần 4. Các bài tập thở để bình an tâm hồn và tâm hồn

Lợi ích của các bài tập thở và thiền đã được chứng minh từ lâu: chúng giúp đối phó với căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ, tăng cường hệ thống miễn dịch, thư giãn và thoải mái. Ngoài ra, theo Ayurveda, các nguyên tắc cơ bản được mô tả trong cuốn sách cùng tên, các bài tập thở đều đặn giúp tinh thần minh mẫn, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và giúp cân bằng tư duy tuyến tính của bán cầu não trái và khả năng sáng tạo của bán cầu não phải. . Bạn chỉ có thể thực hiện 2-5 phút mỗi ngày - ngay cả những lần khởi động ngắn như vậy cũng sẽ có hiệu quả.

Thở cơ hoành

Cơ hoành là một cơ hình bán nguyệt nằm ở đáy của khung xương sườn giữa dạ dày và phổi. Thông thường trẻ hít thở đầy đủ và sâu để cơ hoành hoạt động hiệu quả. Nhưng với tuổi tác, sự lão hóa và ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính, mà hầu hết người lớn phải tiếp xúc hàng ngày, các chuyển động của cô ấy trở nên chậm hơn. Kết quả là, hơi thở nông phát triển, điều này không hoàn toàn tự nhiên. Tập thể dục nhanh là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể và khôi phục lại nhịp thở thích hợp.

1. Ngồi trên ghế (ở mặt trước của nó), duỗi thẳng cột sống của bạn (tư thế phải ngang bằng) và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Họ không nên đi sang một bên, không cần bó chân dưới bạn hoặc đặt họ "lạch bạch" - chỉ cần thẳng.

2. Thư giãn cơ ngực, cổ và vai. Cảm nhận các kẹp và sự giải phóng sức căng từ chúng.

3. Đặt một tay lên bụng và hít thở sâu từ từ qua lỗ mũi. Khi bạn hít vào, hãy cố gắng cảm nhận rõ ràng bụng và ngực dưới (nơi kết thúc của xương sườn) nạp đầy không khí và nhô ra ngoài như thế nào.

4. Từ từ thở ra bằng miệng, cảm thấy xương sườn và bụng hóp lại.

Hít thở 10 lần. Ban đầu, bạn có thể dành thời gian luyện tập này 1-2 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian lên 5 phút mỗi ngày.

Thở luân phiên bằng cả hai lỗ mũi

Đây là một kỹ thuật thở thường được sử dụng trong Ayurveda và yoga. Nó giúp cân bằng tình cảm, cảm xúc và đặc biệt phù hợp với những người có vấn đề về tâm lý.

1. Ngồi trên sàn nhà với tư thế bắt chéo chân và thoải mái (bạn không nên có vật gì cản trở), hoặc lấy một chiếc ghế, ngồi ở mép trước của nó và đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và bàn chân của bạn đặt trên sàn. .

2. Thư giãn, nhắm mắt và ngồi trong vài giây, cảm thấy bản thân được giải phóng căng thẳng. Sau đó, bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải của bạn (cách này thoải mái hơn). Thở ra không khí một cách nhanh chóng và nhanh chóng qua lỗ mũi bên trái, mở.

3. Bắt đầu một chu kỳ mới: từ từ hút không khí vào qua lỗ mũi bên trái, cố định cảm giác giãn nở, chướng bụng của dạ dày.

4. Bây giờ là lúc để chuyển đổi. Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón áp út và ngón giữa của cùng bàn tay phải, sau đó từ từ thở ra không khí qua lỗ mũi bên phải.

4. Tiếp tục. Trong khi lỗ mũi bên trái đóng lại, hít vào bằng bên phải. Sau đó, một lần nữa đóng bên phải bằng ngón tay cái của bạn và thở ra qua bên trái.

Đây là một chu trình hoàn chỉnh - một bài tập. Khi mới bắt đầu, hãy thử thực hiện bài tập này chỉ 5 lần, nhưng sau đó cố gắng thực hiện 5 phút mỗi ngày.

Cố gắng làm theo các khuyến nghị này chỉ trong bảy ngày: trong tuần này, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc, các chất độc và độc tố sẽ tự nhiên biến mất, tâm trí của bạn, kiệt sức bởi công việc và các công việc hàng ngày, cuối cùng sẽ được nghỉ ngơi. Hơn hết, tác dụng tích cực của quá trình cai nghiện sẽ kéo dài trong vài tháng.

Dựa trên các cuốn sách “Nghiên cứu Trung Quốc”, “Khỏe mạnh, Hạnh phúc, Gợi cảm”, “7 phút để tập thể dục”, “Ayurveda”.