Càng ngày, các bà mẹ tương lai càng quan tâm đến câu hỏi như tăng cân khi mang thai. Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng điều này là tự nhiên. Có những trường hợp sau khi sinh con thứ hai, cân nặng còn tăng nhanh hơn, nhưng các bác sĩ phụ khoa nói rằng số cân tăng được dao động trung bình trong khoảng XNUMX kg và tương ứng với tiêu chuẩn được chấp nhận chung.
Trong thời kỳ mang thai, điều rất quan trọng là phải “ăn uống” không phải theo số lượng mà là chất lượng. Nó sẽ hữu ích. Vì bào thai mới bắt đầu hình thành, nên nó cần một lượng lớn protein làm nguyên liệu xây dựng và cơ sở của tất cả các cơ quan.
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các bác sĩ không khuyến khích ăn kiêng, tuyệt đối không được hạn chế ăn uống. Bạn cần ăn uống hợp lý - ít nhất ba lần một ngày. Các phần là riêng lẻ. Bạn cần ăn đủ chất để sau vài phút cảm giác đói không xuất hiện nữa. Trong một thời gian dài, bạn sẽ phải quên đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên, bánh quy giòn và các chất hóa học khác, tất cả những sản phẩm này có thể gây ra các rối loạn khác nhau và bất thường về phát triển ở em bé. Nếu bạn không thích ba bữa một ngày, hãy chuyển sang một chế độ ăn khác, chỉ trong trường hợp này nên giảm khẩu phần một chút.
Trẻ lớn lên mỗi ngày, đồng nghĩa với việc cân nặng của trẻ tăng lên, do đó nhu cầu về “vật liệu xây dựng” cũng tăng theo. Bạn phải xem những gì bạn ăn. Nếu các chất dinh dưỡng phức hợp cần thiết không đi vào cơ thể bạn cùng với thức ăn, thì sẽ sớm bị thiếu hụt chúng. Điều này là do toàn bộ phức hợp sinh học cần thiết sẽ được cơ thể em bé loại bỏ khỏi các mô, tế bào và cơ quan của người mẹ. Do đó, rất nhanh chóng bạn có thể cảm thấy không khỏe. Và nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình, thì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí là chậm phát triển của trẻ.
Khi mang thai, nhu cầu về các nguyên tố như canxi, sắt của mẹ bầu tăng mạnh. Canxi cần thiết cho sự hình thành bình thường của khung xương của em bé, và sắt có trong máu và ngăn ngừa các bệnh như thiếu máu. Ngoài ra, canxi cũng cần thiết để ngăn ngừa sâu răng cho các bà mẹ tương lai.
Bạn nên quy định những sản phẩm cần thiết nhất trong thực đơn của bà bầu là các sản phẩm từ sữa, gan, thảo mộc và các loại ngũ cốc khác nhau. Cháo kiều mạch rất giàu sắt, và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi. Sản phẩm sữa lên men như phô mai tươi không phải mua ở cửa hàng mà phải mua ở chợ - sản phẩm không chứa thuốc nhuộm, chất ổn định, chất điều vị và chất bảo quản. Tránh các loại thuốc trừ sâu có trong trái cây. Thuốc trừ sâu chủ yếu chứa trong vỏ, vì vậy rau và trái cây ăn được không nên bỏ vỏ.
Một thành phần quan trọng không kém của thực phẩm là axit folic, được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại đậu và quả óc chó. Vitamin B9 (axit folic) cần thiết cho sự hình thành ống thần kinh của thai nhi. Cũng cố gắng bao gồm cá (giàu protein và chất béo, cũng như axit amin, iốt và phốt pho) và rong biển (một nguồn kali và iốt) trong danh sách thực phẩm của bạn.
Carbohydrate cần thiết cho dinh dưỡng bình thường của em bé. Thực phẩm như rau và trái cây rất giàu các thành phần dinh dưỡng quan trọng này. Chúng cũng được tìm thấy trong đường, tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột - điều này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Lượng đường hàng ngày là khoảng XNUMX gam.
Nhiều bà bầu bị táo bón. Lý do cho điều này có thể là do tử cung mở rộng và áp lực lên ruột. Để ngăn ngừa căn bệnh này, bạn cần ăn nho và củ cải đường, cũng như bánh mì cám - chúng bao gồm chất xơ.
Các sản phẩm mà bác sĩ không khuyên nên tham gia là đồ hộp và xúc xích hun khói, ăn chúng sẽ không mang lại lợi ích gì.
Ngoài protein, là một vật liệu xây dựng, chất béo cũng được yêu cầu. Chúng có tác động tích cực đến hệ tim mạch của bà bầu, đường tiêu hóa và là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ cần thiết cho sức khỏe của bà mẹ tương lai mà còn cho sức khỏe và sự phát triển của em bé. Bạn cần nghĩ đến việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ để tránh cơ thể bị suy kiệt và tích trữ lượng khoáng chất và vitamin phức hợp cần thiết cho cơ thể đang phát triển bên trong bạn. Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ tính đến tất cả các mong muốn của chúng tôi. Chăm sóc bản thân và em bé của bạn.