Giấc ngủ ngon là nền tảng của tinh thần và thể chất của chúng ta. Sau một ngày hoạt động, một giấc ngủ sâu là cần thiết, giúp cơ thể và trí óc “khởi động lại” và sẵn sàng cho một ngày mới. Khuyến nghị phổ biến cho thời lượng ngủ là 6-8 giờ. Điều quan trọng cần nhớ là vài giờ trước nửa đêm rất thuận lợi cho giấc ngủ. Ví dụ, 8 giờ ngủ từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng có lợi hơn 8 giờ tương tự từ nửa đêm đến 8 giờ sáng.
- Bữa tối nên ăn nhẹ.
- Đi bộ ngắn sau bữa ăn của bạn.
- Hạn chế tối đa việc tăng cường hoạt động trí óc, xúc động mạnh sau 8h30 tối.
- Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, nên tắm nước nóng với vài giọt tinh dầu làm dịu da.
- Thắp hương dễ chịu (nhang) trong phòng ngủ của bạn.
- Trước khi tắm, hãy tự massage bằng tinh dầu thơm, sau đó nằm trong bồn tắm khoảng 10-15 phút.
- Phát nhạc nhẹ nhàng trong khi tắm. Sau khi tắm, bạn nên uống một tách trà thảo mộc thư giãn.
- Đọc một cuốn sách đầy cảm hứng và yên tĩnh trước khi đi ngủ (tránh những cuốn tiểu thuyết hành động, kịch tính).
- Đừng xem TV trên giường. Cũng cố gắng không làm việc khi ở trên giường.
- Nhắm mắt trước khi ngủ, cố gắng cảm nhận cơ thể. Tập trung vào nó, lắng nghe. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng thư giãn khu vực đó một cách có ý thức. Theo dõi nhịp thở chậm và dễ dàng của bạn cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Việc thực hiện ít nhất một nửa các khuyến nghị trên chắc chắn sẽ dẫn đến một kết quả - một giấc ngủ êm đềm, tràn đầy sinh lực.