Cảm giác đói liên tục có thể trở thành cơn ác mộng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm thêm cân hoặc chỉ phát triển cảm giác cân đối trong việc ăn uống. Ngoài ra, thèm ăn quá mức có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng. Tin tốt là có nhiều cách để giảm bớt cơn thèm ăn tàn bạo nhất mà không cần dùng đến ma túy. 1. Uống nước Nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng nhầm lẫn giữa cơn đói với việc thiếu nước, điều này khiến họ muốn ăn vặt. Lối thoát là gì? Hãy thử uống nước mỗi khi bạn cảm thấy đói hoặc muốn ăn thứ gì đó. Nếu lúc đó cơ thể cần một lượng nước thì cảm giác đói sẽ giảm bớt. Quan trọng: tránh các chất lỏng có chứa chất làm ngọt nhân tạo, vì chúng chỉ kích thích cảm giác thèm ăn, hơn nữa thực tế là chúng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Nếu bạn không thích mùi vị của nước thường, hãy thêm một lát chanh hoặc cam hoặc quả mọng để tạo hương vị. 2. Tránh đường và đồ ngọt Theo một nghiên cứu của Đại học California, đường thúc đẩy sự thèm ăn và cảm giác đói, có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Khi chúng ta ăn thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo và bánh mì trắng, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ tăng và giảm nhanh chóng. Sự mất cân bằng này khiến chúng ta cảm thấy đói trở lại sau vài giờ. Giải pháp phù hợp là các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp như bánh mì nâu, bột yến mạch, khoai lang, táo, lê. Kết hợp carbohydrate với chất béo tự nhiên (các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ). 3. Thêm chất xơ Như bạn đã biết, thực phẩm giàu chất xơ khiến bạn có cảm giác no và ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, những thực phẩm như vậy còn làm giảm lượng insulin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong dạ dày. Nhu cầu chất xơ của bạn sẽ được đáp ứng bằng các loại thực phẩm như trái cây và rau quả (tốt nhất là sống), các loại đậu, quả hạch và hạt. 4. Ngủ đủ Thiếu ngủ sẽ kích thích giải phóng “hormone đói” ghrelin và cũng có thể khiến bạn kháng insulin nhiều hơn. Rủi ro là gì? Thèm ăn trong ngày, cũng như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Hãy nhớ rằng giấc ngủ tối ưu là 7-8 giờ một ngày.
2022-11-11