Fit Split là một trong những khóa học thể dục gần đây nhất của Kate Frederick. Việc công bố khu phức hợp mới diễn ra vào cuối năm 2017. Chương trình là một đào tạo chiaĐiều đó sẽ giúp bạn tối ưu hóa thời gian tập luyện và đạt hiệu quả tối đa về việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp toàn thân.
Tổng quan về chương trình Fit Split
Bạn có thể đã nghe nói về chương trình Split Series, do Kate Frederick phát hành khoảng 10 năm trước. Vào năm 2017, huấn luyện viên đã phát triển một cấu trúc tương tự của Fit of Split phức tạp, chỉ khác hiệu quả và chất lượng cao! Trong quá trình học, Kate thường nhắc lại rằng bạn không cần phải dừng lại và lãng phí thời gian vào kỳ nghỉ. Trong chương trình mới Fit Split, nguyên tắc này được thực hiện 100%. Bạn sẽ không lãng phí một phút nào món quà sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người không sẵn sàng tập thể dục hàng ngày hoặc trong thời gian dài.
Fit Split seri gồm 4 video với thời lượng 50-60 phút (+1 phần thưởng trên báo chí ngắn). Mỗi chương trình gồm hai phần: nửa đầu đang chờ bạn tim mạch-tải, trong phần thứ hai - Tải điện. Chế độ tập luyện Cardio cường độ cao ngắt quãng, trong khi Kate thực hiện chúng khá đa dạng và vui nhộn. Tập luyện sức mạnh được chia thành các cơ của phần trên và phần dưới, và chống đẩy (đẩy) và kéo cơ (kéo). Trong những ngày đó, khi bạn làm việc với một nhóm cơ, nhóm cơ thứ hai đang nghỉ ngơi.
Vì vậy, mô tả chung về chương trình Fit Split:
- Chương trình gồm 4 video thời lượng 50-60 phút + 1 phần thưởng trên báo chí ngắn
- Mỗi video bao gồm 2 phần luyện tập: đầu tiên là phần tim mạch, sau đó là phần sức mạnh (20-30 phút)
- Tập luyện giúp đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ thể, giúp bạn giải tỏa các khu vực có vấn đề
- Bạn sẽ cần thiết bị bổ sung, bao gồm một bộ tạ cho các bài tập sức mạnh
- Cấp độ chương trình Advanced (nâng cao), nhưng cấp độ "trên mức trung bình" đào tạo cũng sẽ khả thi.
Cách luyện tập cho Fit Split? Cái hay của chương trình là nó có thể được điều chỉnh theo lịch trình của bạn. Bạn có thể tập luyện 4 lần một tuần, thực hiện chương trình 1 giờ. Bạn có thể tập 4 lần một tuần, nhưng hãy chia đồng hồ video vào buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể thực hiện 6 lần một tuần, mỗi lần 30 phút, xen kẽ giữa tập cardio và tập tạ. Bạn thậm chí có thể kết hợp giữa trọng lượng và bài tập tim mạch theo quyết định của riêng bạn. Chương trình rất thay đổi.
Đối với chương trình Fit the Split, bạn sẽ cần thiết bị bổ sung:
- Quả tạ (2 đến 20 kg, được hướng dẫn theo khả năng của nó)
- Đĩa trượt (bạn có thể dùng khăn giấy, đĩa giấy)
- Nền tảng nâng cấp
- Fitball (bài tập theo cặp)
- Ban nhạc thể dục (trong các bài tập riêng biệt)
- Que (tùy chọn)
Chương trình Fit Split
Chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan ngắn gọn về tất cả bốn chương trình nằm trong một Fit Split cổ điển. Nếu bạn định chia nhỏ trọng lượng tạ và tập luyện tim mạch, đừng quên thực hiện khởi động và tập tạ vì chúng đều chung cho cả hai phần.
1. Cardio tác động thấp + Điều hòa trao đổi chất (50 phút)
- Cardio tác động thấp. Bài tập tim mạch tác động thấp của Interval với số bước nhảy tối thiểu. Đối với tải bổ sung, các đĩa trượt.
- Điều hòa trao đổi chất. Tập luyện sức mạnh với tạ, tập trung trên cơ thể: cánh tay, vai, lưng, ngực. Kate sử dụng khối lượng tạ sau: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 phút)
- Trại huấn luyện quyền anh. Bài tập tim mạch ngắt quãng dựa trên các yếu tố của võ thuật và plyometric cường độ cao. Nếu muốn khó hơn, bạn có thể dùng tạ cho cánh tay.
- Chân và mông. Huấn luyện sức mạnh cho phần thân dưới bao gồm nhiều động tác squat, lunges và bước salageanu. Bạn sẽ tập hiệu quả cho vùng cơ đùi và mông. Bạn sẽ cần nền tảng lướt và nâng cấp. Nếu không có bệ bước, các bài tập có thể được sửa đổi hoặc sử dụng ghế sofa / ghế. Kate sử dụng khối lượng tạ sau: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Bài tập tác động hỗn hợp + Ngày kéo (60 phút)
- Cardio tác động hỗn hợp. Luyện tập tim mạch ngắt quãng là sự kết hợp giữa các bài tập ít tác động và bùng nổ của vysokogornyh để tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo. Hàng tồn kho là không cần thiết.
- Ngày kéo. Tập luyện sức bền cho toàn bộ cơ thể, tập trung vào các nhóm cơ sau: lưng, vai, bắp tay, mông và gân kheo. Bạn sẽ cần một quả bóng, dây thun thể dục, tạ, thanh tạ. Rod được thay thế bằng quả tạ với ít hoặc không có thiệt hại. Kate sử dụng khối lượng tạ sau: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 phút)
- Mảnh vỡ của Cardio. Thể dục nhịp điệu bước tác động, sẽ giúp bạn bùng nổ sự trao đổi chất, tăng nhịp tim và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Là chương trình tập luyện tim mạch khó nhất Fit Split.
- Ngày đẩy. Tập luyện sức bền cho toàn bộ cơ thể, tập trung vào các nhóm cơ sau: ngực, vai, cơ tam đầu và cơ tứ đầu. Bạn sẽ cần một bệ bước, tạ, thanh tạ. Rod được thay thế bằng quả tạ với ít hoặc không có thiệt hại. Kate sử dụng khối lượng tạ sau: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Thưởng Abs (10 phút). Chương trình cũng bao gồm một phần thưởng ngắn cho cơ bụng và tiếng sủa từ dây tập thể dục và đĩa trượt.
Tập luyện với Kate Friedrich, bạn sẽ không chỉ giảm cân, loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn cải thiện vóc dáng. Kate thực sự là một chuyên gia rèn luyện sức mạnh tại nhà, vì vậy hãy yên tâm với các chương trình của nó, bạn sẽ nhận được con số này mà bấy lâu nay mơ ước.
Xem thêm: 80 Ngày ám ảnh: khu phức hợp mới từ Autumn Calabrese.