Làm thế nào để không trở nên tốt hơn vào những ngày nghỉ năm mới

Đừng ngồi đói

Trước bữa tiệc, nhiều người nhịn đói cả ngày, với hy vọng giảm thiệt hại từ thực đơn ngày lễ theo cách này. Tuy nhiên, trong 90% trường hợp, phương pháp này hoạt động hoàn toàn ngược lại. Đầu tiên, nguy cơ bạn ăn quá nhiều mỗi giờ sẽ tăng lên đáng kể. Thứ hai, điều này sẽ làm tăng tải trọng vốn đã tăng lên của đường tiêu hóa.

Ăn bữa sáng và bữa trưa với thực phẩm thông thường của bạn, và uống một vài cốc nước trước bữa tối để giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều. Cố gắng bắt đầu bữa ăn của bạn với những món ăn lành mạnh nhưng không nhiều chất béo, chẳng hạn như salad rau - cảm giác no sẽ đến nhanh hơn.

Cẩn thận với rượu

Rượu là kẻ thù nguy hiểm nhất, gây hiểu lầm. Có khoảng 150 calo trong một ly sâm panh (120 ml). Ba ly đã được rút ra cho một chiếc bánh mì kẹp thịt nhỏ, và bạn có thể uống chúng trong khi nói chuyện mà hoàn toàn không bị chú ý. Thứ hai, rượu gây ra cảm giác đói, ngay cả khi bạn đã no trong một thời gian dài. Khi đó, nguy cơ bạn ăn một lượng không hợp lý và khó chịu vì cân nặng vào buổi sáng sẽ tăng lên.

Quy tắc "Một đến hai"

Đối với mỗi phần thức ăn vặt, hãy đặt hai lát lành mạnh trên đĩa của bạn. Ví dụ, đối với mỗi thìa Olivier, nên có hai thìa salad rau trộn với dầu ô liu. Vì vậy, cảm giác no sẽ đến với bạn nhanh hơn và chủ yếu là do thức ăn lành mạnh.

Chỉ chọn một món ăn

Trong các cuộc họp mặt năm mới, thường có một số loại món ăn trên bàn - ví dụ, ba loại thịt quay cùng một lúc để lựa chọn. Sự tò mò trong vấn đề này sẽ không ảnh hưởng đến bạn: tốt hơn là bạn nên chọn một thứ, và sau đó vào cuối buổi tối, bạn sẽ không phải cởi cúc quần của mình.

Tìm kiếm các lựa chọn thay thế hữu ích

Trong một số tệ nạn, bạn luôn có thể chọn tệ hơn. Ví dụ, nếu bạn vẫn đang chọn thịt để chiên, hãy yên tâm rằng gà tây sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với thịt lợn.

Ngoài ra, chúng ta đang sống trong thời đại mà thực tế mọi sản phẩm có hại đều có những chất tương tự hữu ích. Có thể tìm thấy một chất thay thế hữu ích cho mayonnaise. Có rất nhiều công thức chế biến mayonnaise tự làm trên Internet, nhưng chính xác hơn là bạn nên ưu tiên loại đã mua: hàm lượng calo được tính toán rõ ràng trong đó và bạn có thể chắc chắn về hương vị.

Ngoài ra còn có một sự thay thế cho đồ ngọt - với thức ăn Ông dòng Djemiusdễ làm món tráng miệng sữa đông ngon. Ví dụ: từ sữa chua Hy Lạp, 10 g gelatin, 50 g sữa và Kem CÀ PHÊ bạn có thể chuẩn bị một món tráng miệng sang trọng với hàm lượng calo thấp - Soufflé theo khẩu phần.

Đối với độc giả của chúng tôi, ông Djemius tặng mã khuyến mại giảm giá 30% cho toàn bộ phân loại, không bao gồm bộ dụng cụ, máy lắc và phần "Bán": MỪNG NĂM MỚI

Nhập mã khuyến mãi khi đặt hàng về ông Djemius, và số lượng trong giỏ sẽ tự động thay đổi có tính đến chiết khấu.

Đừng sợ phần lớn

Tại giờ X, loại bỏ đĩa than và chọn một đĩa lớn hơn. Đặt ngay vào đó mọi thứ bạn sẽ ăn trong hai giờ tới - salad, món nóng, món tráng miệng. Sau đó, bạn hiểu rõ ràng về kích thước của khẩu phần và số lượng đã ăn, và bạn sẽ không muốn thêm ngày càng nhiều vào chính mình. Nếu bạn cho mỗi món một thìa vào đĩa, bạn sẽ có nguy cơ bị thất lạc và ăn nhiều hơn dự định.

Trở lại chế độ ăn uống lành mạnh ngay lập tức

Ngày 1 tháng XNUMX, bạn vào bếp để ăn thẳng tay Olivier từ bát salad? Chậm lại! Tiếp tục bữa tiệc không phải là một ý kiến ​​hay. Sau năm mới, tất cả lượng calo ăn thêm chắc chắn sẽ được chuyển đến kho chứa chất béo. Và vấn đề hoàn toàn không phải là phép màu của Năm Mới đã kết thúc: cơ thể đơn giản là sẽ không thể chịu được tải trọng như vậy và sẽ không có thời gian để tiêu thụ lượng calo nhận được vượt quá định mức. 

Bạn nên trở lại chế độ ăn uống bình thường càng sớm càng tốt. Khi đó số tiền tăng thêm chắc chắn sẽ không thể trở thành “quà tặng” trong năm mới.

Sắp xếp một ngày ăn chay

Nếu việc quay trở lại chế độ ăn kiêng chính xác là rất khó, và Olivier vẫn bị ăn đến cùng, thì bạn cũng đừng vội tuyệt vọng. Một ngày nhịn ăn sẽ luôn được giải cứu - ví dụ, một ngày protein, ăn pho mát hoặc kefir. Lượng calo giảm mạnh sẽ làm rung chuyển quá trình trao đổi chất của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, một ngày nhịn ăn sẽ giúp bạn loại bỏ khỏi cơ thể toàn bộ lượng nước dư thừa đã bị trì hoãn do ăn nhiều đồ mặn, chất béo và chất bột đường. 

Hãy nhớ tầm quan trọng của giấc ngủ lành mạnh

Bạn không nên từ bỏ thói quen hàng ngày, ngay cả khi bạn không cần phải dậy sớm ở bất cứ đâu vào buổi sáng. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để sản xuất kịp thời melatonin, một loại hormone có tác dụng đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng những kỳ nghỉ Tết dài ngày không phải là lý do để bạn làm hao mòn cơ thể bằng cách đi ngủ muộn vào ban đêm. Ngược lại, đây là cơ hội để thư giãn và bổ sung năng lượng thể chất và cảm xúc - hãy tận dụng nó!

Quy tắc "cảm xúc quan trọng hơn thức ăn"

Sau cùng, điều quan trọng là đừng quên rằng năm mới là thời điểm tốt nhất để gặp lại những người bạn cũ. Tụ tập cùng nhau, hãy nghĩ về cách bạn có thể dành thời gian giải trí mà không cần nhốt mình trên bàn ăn tại nhà. Đến sân trượt băng hoặc sàn nhảy, làm người tuyết, hoặc đơn giản là đi dạo qua thành phố rực rỡ ánh đèn. Chúc mừng năm mới!