Không còn nghi ngờ gì nữa, đối với nhiều người, thuốc chống trầm cảm tốt nhất là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng. Điều này tất nhiên là đúng. Thông thường, trong những khoảnh khắc bất ổn về cảm xúc, chúng ta tìm đến đồ ngọt và người ta tin rằng sô cô la là thuốc chống trầm cảm tốt nhất đã trở thành niềm tin phổ biến. Tuy nhiên, đồ ngọt chỉ là giải pháp tốt trong chốc lát, vì đường đơn không tốt cho sức khỏe mang lại nhiều tác hại hơn là lợi cho cơ thể chúng ta. Thuốc chống trầm cảm tự nhiên là một giải pháp tốt hơn nhiều.
Thuốc chống trầm cảm tự nhiên chủ yếu là những sản phẩm cung cấp carbohydrate cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường, nhưng không gây ra sự thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu. Chính những biến động này gây ra những thay đổi tâm trạng thường xuyên, không thuận lợi.
Đầu tiên, đồ ngọt tốt cho sức khỏe
Trước hết, cần chú ý đến các sản phẩm có vị ngọt mà chúng ta yêu thích nhưng ở dạng đường tốt cho sức khỏe. Có nhiều chất thay thế tự nhiên cho đường trắng tinh luyện (được gọi là “sát thủ trắng”). Vị ngọt lành mạnh có thể được tìm thấy trong các chất làm ngọt tự nhiên như:
- mật ong, cũng là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất;
- xi-rô cây phong (được người Canada biết đến);
- mạch nha ngũ cốc, ví dụ như gạo, lúa mạch;
- đường bạch dương xylitol;
- xi-rô cây thùa, một nguồn men vi sinh tự nhiên ngọt ngào;
- xi-rô chà là với hàm lượng vitamin cao;
- stevia – một loại cây ngọt hơn đường trắng tới 300 lần;
- cam thảo dựa trên chiết xuất rễ cây cam thảo;
- mật mía, củ cải đường hoặc carob.
Khi chúng ta chán nản, nên tìm đến những sản phẩm ngọt ngào và có thể gây tiết endorphin (cái gọi là “hoóc môn hạnh phúc”), giống như sô cô la nổi tiếng, nhưng không có tác dụng phụ của việc ăn nhiều đường. hình thức không lành mạnh. Các loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên được đề cập ở trên là một loại tuyệt vời - và trên hết là hoàn toàn lành mạnh - dành cho cơ thể thèm đồ ngọt.
Thứ hai, mặt trời
Thuốc chống trầm cảm tự nhiên ở xung quanh chúng ta, và một trong số đó là mặt trời. Các nghiên cứu cho thấy rằng trong kỳ nghỉ lễ, khi có nhiều ánh nắng mặt trời hơn, mức độ enkephalin (peptide hoạt động tương tự như endorphin, có thêm đặc tính giảm đau) tăng lên. Những chất này đóng góp phần lớn vào việc cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, mức độ cao hơn của enkephalin không phải là tất cả những gì chúng ta đạt được với tia nắng mặt trời. Tắm nắng thường xuyên hơn là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch và kích thích sản xuất vitamin D trong da.
Thứ ba, axit béo không no
Những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm bị giảm lượng axit béo omega-3 trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên quan tâm đến nhiều cá hơn trong chế độ ăn uống của mình. Có một lý do tại sao những người ăn nhiều cá và hải sản hơn – ví dụ, trong số những người dân Nhật Bản – có ít trường hợp trầm cảm hơn nhiều. Cá tươi, nên ăn 2-3 lần một tuần, rất giàu axit béo không bão hòa.
Điều đáng ghi nhớ là trầm cảm là một căn bệnh không nên coi thường. Đảm bảo đủ lượng vitamin, nguyên tố vi lượng và đúng mức độ hormone trong cơ thể và lượng đường trong máu là cách phòng ngừa tốt nhất.