"Người đi bộ ban đêm": có thể thức dậy vào ban đêm trong nhà vệ sinh và lấy nước không và tại sao

Có những đứa may mắn ngủ sâu đến mức sáng ra chỉ còn một cái má lúm, vì cả đêm đã lên giường ngủ. Và có những "người đi bộ đêm". Họ phải thức dậy nhiều lần - sau đó uống rượu, sau đó đi vệ sinh, sau đó kiểm tra điện thoại. Hơn nữa, không có mong muốn nào là một nhu cầu thực sự. Chỉ là giấc mơ bị gián đoạn và nghi thức kỳ lạ này xuất hiện.

Các nhà tâm lý học và bác sĩ giấc ngủ nói rằng chất lượng giấc ngủ không chỉ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố rõ ràng như trải nghiệm ban ngày và căng thẳng. Đặc biệt đối với các độc giả của Wday.ru, nhà tâm lý học lâm sàng Marianna Nekrasova đã giải thích những trường hợp nào cần đi khám bác sĩ và cách khắc phục thói quen “đi dạo” quanh căn hộ vào ban đêm, cũng như liệu có thể thức dậy được không. vào ban đêm để sử dụng nhà vệ sinh và tại sao.

Nhà tâm lý học lâm sàng; một khóa học phục hồi chứng rối loạn ăn uống - biếng ăn, ăn vô độ, béo phì; khóa học trị liệu câu chuyện cổ tích

1. Thức dậy vào ban đêm là bình thường, nhưng có điều kiện

Không có bệnh lý trong những lần thức giấc ngắn về đêm. Nhiều người đã nghe nói về các giai đoạn của REM và giấc ngủ chậm. Trong đêm, mỗi người sống một số chu kỳ thay đổi pha. Suốt trong giai đoạn của giấc ngủ chậm huyết áp của ông giảm, tim đập chậm hơn, hoạt động của não cũng giảm, cơ thể thư giãn. Vào lúc này, sự nghỉ ngơi và phục hồi thể lực thực sự xảy ra. Giai đoạn này kéo dài khoảng 90 phút. Trong giai đoạn của giấc ngủ REM, một người bắt đầu thở thường xuyên hơn và sâu hơn, có thể bắt đầu di chuyển, lăn lộn. Đó là trong giấc ngủ REM mà mọi người mơ.

Giấc ngủ đồng cảm nhất trong Giai đoạn ngủ REM… Trên thực tế, giai đoạn này giúp bạn dễ dàng chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo, do đó nếu bạn thức dậy trong giai đoạn này, thì sẽ không có sự đánh thức đau đớn.

Có một tiêu chí để bạn có thể xác định rằng mọi thứ đều phù hợp với giấc ngủ và bạn không nên lo lắng. Nếu bạn thức dậy nhưng bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và không đau đớn, thì mọi thứ vẫn bình thường. Cơ thể có thể cần uống một ngụm nước, đi vệ sinh hoặc tiếng ồn xung quanh đánh thức bạn trong giấc ngủ REM. Đây là những quá trình sinh học tự nhiên.

Được coi là bất thường Một tình huống khi sau khi thức dậy, một người không thể chìm vào giấc ngủ trong 20-30 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Trạng thái này gây ra lo lắng và kích thích trong anh ta: anh ta cố ép mình đi vào giấc ngủ, vì anh ta phải làm việc trong ba, hai, một giờ.

Nếu những trường hợp như vậy xảy ra hơn ba ngày một tuần và kéo dài hơn ba tháng, thì tình trạng này có thể được gọi là chứng mất ngủ mãn tính. Vì vậy, nếu việc bạn đi dạo quanh căn hộ lặp đi lặp lại hàng đêm, và sau đó bạn nằm hàng giờ nhìn chằm chằm lên trần nhà, thì đây là lý do để đi khám.

Thức dậy không có lý do (tiếng ồn, tiếng ngáy của bạn tình) có thể chỉ ra một giai đoạn ngắn của giấc ngủ sâu. Các lý do có thể khác nhau - từ dinh dưỡng đến bệnh tật, bao gồm cả ký sinh trùng.

2. Thức tỉnh đồng thời không phải là thần bí.

Những bí ẩn 3 hoặc 4 giờ sáng. Nếu bạn nhìn đồng hồ khi thức dậy vào ban đêm, có lẽ đó là thời gian trên màn hình. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng cùng một lúc những người hàng xóm, bạn bè của bạn ở phía bên kia thành phố, hoặc thậm chí ở một vùng khác, thức dậy trong một thời gian ngắn.

Nguyên nhân ở melatonin. Hormone này được sản xuất trong tuyến tùng, chức năng chính của nó chính là điều hòa giấc ngủ. Melatonin chịu trách nhiệm đưa chúng ta đi ngủ vào những thời điểm cụ thể. Đến gần sáng, quá trình sản xuất melatonin ngừng lại, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho việc thức tỉnh. Vì những lý do này, hầu hết mọi người thường bị thức giấc ngắn hạn sau 4 giờ sáng.

Sản xuất melatonin phụ thuộc vào một số yếu tố:

• chế độ hàng ngày;

• sự hiện diện của ánh sáng trong phòng;

• việc sử dụng một số loại thực phẩm.

3. Sử dụng giường không đúng cách và các nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng thức giấc thường xuyên

• Với chứng mất ngủ kinh niên, điều quan trọng là phải kiểm tra tuyến giáp và làm một số xét nghiệm tổng quát.

• Nếu mọi thứ đều bình thường, thì gây ra có thể ở trong đầu - các vấn đề trong công việc hoặc trong gia đình.

• Nếu điểm căng thẳng được loại trừ, thì có lẽ bạn sử dụng giường không đúng cách.

Chỗ ngủ của bạn chỉ nên gắn liền với giấc ngủ (đọc sách và quan hệ tình dục không được tính). Phản xạ sai liên quan đến hình thức giường nhanh chóng khi nằm trong đó hoặc xem phim. Sau đó, nằm xuống để ngủ, bạn sẽ cảm thấy đói hoặc mất ngủ vì “cái đầu” không mong ngủ mà đang du dương với chiếc bánh pizza.

Làm thế nào để hình thành phản xạ chính xác?

• Đi ngủ cùng một lúc.

• Đừng ngồi xuống giường để ăn tối muộn, xem phim, chơi trò chơi trên bàn hoặc làm việc trên máy tính xách tay đêm khuya.

Hãy thử sử dụng đồng hồ báo thức thông minh sẽ theo dõi chuyển động của bạn trong khi ngủ và đánh thức bạn chính xác khi bạn có nhiều khả năng đang ở trong giấc ngủ REM.

4. Ăn tối muộn là một lý do khác để đi lang thang vào ban đêm.

Bữa ăn nhẹ buổi tối không chỉ khiến vòng eo tăng thêm vài cm mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hơn nữa, phụ nữ bị trong cả hai trường hợp mạnh hơn nam giới.

Nhà nghiên cứu thần kinh học Michael Breus, tác giả cuốn sách Luôn đúng giờ, đã mô tả thử nghiệmđược tổ chức tại Brazil vào năm 2011. Các nhà khoa học đã thử nghiệm việc ăn tối muộn ảnh hưởng đến con người như thế nào. 52 đối tượng - những người khỏe mạnh, không hút thuốc và không béo phì - đã ghi nhật ký thực phẩm chi tiết trong vài ngày̆ và sau đó được quan sát trong phòng thí nghiệm trong suốt giấc ngủ đêm.

Chất lượng giấc ngủ của tất cả những người ăn trước khi đi ngủ đều giảm. Nhưng phụ nữ cảm thấy khó khăn hơn không chỉ đi vào giấc ngủ mà họ còn thường xuyên thức giấc hơn vào nửa đêm.

Những phụ nữ ăn vặt muộn có kết quả kém trong tất cả các hạng mục chấm điểm về giấc ngủ. Họ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, để đạt được giấc ngủ REM, và họ thức dậy muộn hơn những phụ nữ không ăn. Càng ăn nhiều, chất lượng giấc ngủ của họ càng giảm.

5. Thiếu vitamin C làm gián đoạn giấc ngủ

Nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, trong đó chúng ta giảm ăn một số loại trái cây và rau quả, ví dụ, với chế độ ăn keto, thúc đẩy quá trình chuyển đổi sang thực phẩm protein. Nếu bạn ngồi quá lâu với chế độ ăn kiêng như vậy thì có thể bị thiếu hụt một số loại vitamin. Một trong những chất quan trọng nhất trong giai đoạn thu đông là vitamin C. Hơn nữa, loại vitamin này rất quan trọng đối với giấc ngủ.

“Một nghiên cứu được xuất bản bởi Thư viện Khoa học Công cộng (PLOS) cho thấy những người có nồng độ vitamin C trong máu thấp có nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn và thức dậy thường xuyên hơn vào nửa đêm,” Sean Stevenson, tác giả của Healthy Sleep và là người sáng tạo ra podcast phổ biến về thể dục và sức khỏe.

Nguồn cung cấp vitamin C đều là các loại trái cây có múi thông thường, kiwi, ớt chuông, rau lá xanh, dâu tây và đu đủ, cũng như quả camu-camu, amla (quả lý gai Ấn Độ), sơ ri (anh đào Barbados).

6. Rượu có ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ mạnh hơn của nam giới

Khi nói đến mối quan hệ giữa rượu và giấc ngủ, điều quan trọng là phải hiểu hai điều.

1. Phụ nữ ngủ nhanh hơn sau một bữa tiệc, trong khi đàn ông vật lộn với “máy bay trực thăng” trong đầu.

2. Nhưng các cô gái vẫn sẽ không thể có được một giấc ngủ ngon, vì giấc ngủ của họ có thể sẽ rất gián đoạn.

Có bằng chứng rõ ràng rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến phụ nữ khó chịu hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alcoholholism: Clinical and Experimental Research, các đối tượng bị ép uống rượu vì lý do khoa học. Đồ uống được cung cấp cho nam và nữ theo tỷ lệ cân nặng của họ để mỗi người tham gia đều say như nhau. Hóa ra, so với nam giới, phụ nữ thường thức dậy vào ban đêm hơn và sau khi thức dậy không thể ngủ lâu hơn. Nhìn chung, giấc ngủ của họ ngắn hơn.

Rượu có ảnh hưởng mạnh hơn đến giấc ngủ của phụ nữ - phụ nữ hấp thụ rượu (và gây ngủ) nhanh hơn nam giới. Uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giai đoạn sau của giấc ngủ. Trong một số trường hợp, nó có thể gây đổ mồ hôi, lo lắng, hoặc thậm chí gặp ác mộng.

7. Chúng ta chịu đựng cái nóng vào ban đêm còn tệ hơn cái lạnh

Vấn đề trong cuộc tranh cãi giữa những người luôn nóng và những người luôn lạnh, đặt các nhà somnolog. Bất kể đối thủ của cửa sổ đang mở có thể nói gì, cơ thể chúng ta chịu đựng sự mát mẻ dễ dàng hơn nhiều.

Điều hòa nhiệt độ là điều tối quan trọng trong việc quản lý chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia nói. Nghiên cứu cho thấy một số loại mất ngủ có liên quan đến “điều hòa nhiệt” kém và không có khả năng hạ nhiệt độ cơ thể để chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn. Cơ thể chúng ta có khả năng tự làm ấm tốt hơn là tự làm mát, vì vậy hãy tạo điều kiện cho bản thân dễ dàng hơn bằng cách chọn quần áo nhẹ và thoải mái hơn khi ngủ.

Khi căn phòng quá nóng, hoặc bạn đang quấn bộ đồ ngủ được chải kỹ, cơ thể bạn sẽ rút ngắn giai đoạn thứ ba và thứ tư của giấc ngủ. Và những giai đoạn này của giấc ngủ sâu là quan trọng nhất. Đó là lúc chúng ta được tiếp thêm sức mạnh.