Làm thế nào để tồn tại: những lời khuyên hữu ích
Bước 1
Hãy thành thật trả lời bản thân: bao nhiêu phần trăm trong số một trăm bạn vẫn hy vọng có thể trả lại mối quan hệ đã mất? Lấy một tờ giấy và viết vào hai cột: bạn yêu gì ở người bạn đời của mình và bạn đã phải chịu đựng những gì khi ở bên anh ấy. So sánh chỗ nào có nhiều điểm hơn.
Bước 2
Phân tích chất lượng mối quan hệ của bạn. Nếu bạn từng bị bạo hành (về tâm lý, thể chất, tài chính) nhưng đồng thời lại muốn quay lại với người mình yêu thì rất có thể bạn có tâm lý phụ thuộc vào người yêu cũ. Cho đến khi bạn giải quyết được vấn đề này, bạn sẽ tiếp tục để cho những đối tác phá hoại cuộc sống của bạn, những người sẽ chỉ mang lại cho bạn đau khổ.
“Hãy nghĩ về điều gì đã giữ bạn trong một mối quan hệ. Nếu đây là những đứa trẻ, sợ mất khả năng thanh toán tài chính hoặc cô đơn, thì trước hết, cần phải giải quyết các vấn đề về sự trưởng thành của cá nhân, chứ không phải về sự trở lại của đối tác ”, bình luận. Natalya Legovtseva, nhà tâm lý học tại Cơ quan Hỗ trợ Tâm lý cho Dân số ở Moscow.
Bước 3
Nếu bạn vẫn khao khát tình yêu chân thành, sự tôn trọng và tính cách rất riêng (!) Của một người thân yêu, thì hãy cởi mở nói với anh ấy về điều đó, không đe dọa và lôi kéo. Đề nghị cùng nhau giải quyết những vấn đề và bất bình đã tích tụ trong mối quan hệ của bạn. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia tâm lý gia đình. Bằng cách đó, ít nhất bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đã làm hết sức mình. Nếu đối tác kiên quyết trong quyết định rời đi, thì bạn chỉ cần chấp nhận lựa chọn của anh ấy và bắt đầu sống cuộc sống mới, tách biệt của mình.
Bước 4
Chấp nhận và thừa nhận thực tế của sự chia ly. Đừng để dành chỗ cho hy vọng nối lại quan hệ. Bằng cách đeo bám một đối tác không yêu mình, bạn đang lãng phí năng lượng cá nhân và lãng phí thời gian của mình.
“Sever sự kết nối cảm xúc. Ví dụ, độc lập thực hiện các phương pháp tha thứ được công khai trên Internet hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý. Nhiệm vụ chính là chấp nhận sự thật chia tay, tha thứ, buông bỏ con người và hoàn cảnh. Việc giải oán là điều vô cùng quan trọng, nếu không sẽ tốn rất nhiều sức lực, sức khỏe và sức lực. Tốt nhất, bạn nên cảm thấy rằng bạn trung lập với người yêu cũ. Đây là điều quan trọng để có thể xây dựng các mối quan hệ hài hòa trong tương lai. Nếu không, sẽ có nguy cơ chuyển tải trải nghiệm tiêu cực cũ sang một mối quan hệ mới. Ví dụ, một người thân yêu trước đây đã lừa dối bạn. Nếu bạn không vượt qua tổn thương này, rất có thể trong một mối quan hệ mới, bạn sẽ phát tán sự ghen tuông vô căn cứ ”, chuyên gia tâm lý giải thích.
Bước 5
Ổn định trạng thái cảm xúc của bạn. Điều này có thể được giúp đỡ bằng cách thực hành thiền định hàng ngày, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Cơ thể bạn chăm sóc sẽ trả lại bạn bằng các hormone hạnh phúc. Kỹ năng thư giãn cũng có thể được thuần thục trong các buổi phục hồi tâm lý.
“Phát triển khả năng đọc viết về tinh thần. Hãy đọc sách báo, tham gia các buổi hội thảo, hội thảo trên web và các khóa đào tạo về cách đi đến sự trưởng thành về mặt cảm xúc và tạo ra các mối quan hệ hài hòa ”, nhà tâm lý học khuyến nghị.
Bước 6
Tìm một nguồn lực bên trong. Tránh xa suy nghĩ hy sinh và mong đợi ai đó làm cho bạn hạnh phúc. Ngừng tìm kiếm tình yêu bên ngoài. Trở thành người tạo ra hơi ấm và ánh sáng cho chính bạn. Hãy đối xử với người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn (đó là bạn). Tìm điều gì đó mà bạn thích làm và điều gì đó sẽ phát triển con người bạn, giúp bạn tự tin hơn và hạnh phúc hơn.
“Ví dụ, hãy tìm một công việc mới khiến bạn hứng khởi, bất chấp tất cả những nỗi sợ hãi và hạn chế. Hoặc cuối cùng thực hiện một sở thích mà bạn đã nghĩ đến từ lâu. Đừng viện lý do tại sao bạn không thể làm điều đó. Bằng cách này, bạn không chỉ xua tan được nỗi buồn mà còn có cơ hội gặp được một người thực sự phù hợp với mình ”, chuyên gia tâm lý khuyến cáo.
Bước 7
Nhận ra và chấp nhận sự thật rằng chỉ có bạn mới được đảm bảo là chính mình trong những ngày còn lại. Nhưng đây là một nghịch lý: khi chúng ta biết cách chăm sóc bản thân, chăm sóc bản thân, nhận ra giá trị và tầm quan trọng của mình, thì những người xung quanh bắt đầu tôn trọng chúng ta một cách đáng ngạc nhiên, bị cuốn hút vào giao tiếp và thực sự không muốn thua cuộc. Chính từ trạng thái như vậy - yêu bản thân, thỏa mãn và hạnh phúc - mà bạn có thể xây dựng các mối quan hệ bền vững và hài hòa. Chỉ bằng cách yêu bản thân mình, một người mới có thể yêu người khác một cách chân thành và sâu sắc.
Những gì không làm
Đừng tìm ai đó để đổ lỗi
Thể hiện cảm xúc tiêu cực, chia sẻ nỗi đau với những người thân yêu, nhưng điều này không nên chiếm hết không gian. Năng lượng và sự chú ý của bạn xứng đáng được sử dụng tốt hơn.
Đừng cố gắng giữ người thân của bạn bằng những lời đe dọa và thao túng.
Bạn không muốn một người ở lại với bạn vì sợ hãi hay thương hại, phải không?
Đừng lấp đầy khoảng trống bên trong bằng những cuốn tiểu thuyết một ngày
Cần phải cho bản thân thời gian để đau buồn khi chia tay một người thân yêu và đáp ứng sự trống rỗng bên trong của bạn. Nhiều người bỏ qua giai đoạn quan trọng này, không sống qua cơn đau mà chạy trốn nó. Thật không may, việc ra đi trong vòng tay của một người không được yêu thương lại gây ra phản ứng dữ dội và sự trống trải chỉ càng tăng thêm. Hãy cho bản thân một khoảng thời gian (ví dụ, sáu tháng) khi bạn rơi vào trạng thái cô đơn có ý thức. Lúc này, hãy tham gia vào việc phục hồi sinh lực, phát triển bản thân.
Đừng cố gắng làm giảm cơn buồn chán của bạn bằng thức ăn, chất kích thích và rượu.
Phương pháp không rõ ràng này sẽ không mang lại sự cứu trợ mong muốn. Sau khi tác dụng của các chất kích thích hết, bạn sẽ cần một liều lượng mới và mới. Kết quả là, cơ thể sẽ trả đũa bằng việc giải phóng các hormone căng thẳng, phụ thuộc sinh lý và thừa cân. Điều chỉnh tốt hơn với công việc nội tâm có ý thức để chấm dứt tình cảm các mối quan hệ và chấp nhận trạng thái hiện tại của bạn.
Các chuyên gia của Dịch vụ Hỗ trợ Tâm lý cho Dân số ở Mátxcơva cung cấp các buổi tư vấn cá nhân miễn phí, cũng như các khóa đào tạo và hội thảo về các mối quan hệ trong gia đình.
Điện thoại tham chiếu duy nhất: +8 (499) 173-09-09.
Có một điện thoại khẩn cấp tâm lý XNUMX giờ051'.