Giá trị dinh dưỡng và thành phần hóa học.
Bảng sau liệt kê nội dung của các chất dinh dưỡng (calo, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất) trong 100 gram phần ăn được.
| Dinh dưỡng | Con số | Qui định** | % bình thường trong 100 g | % bình thường tính bằng 100 kcal | 100% định mức |
| nhiệt lượng | Kcal 318 | Kcal 1684 | 18.9% | 5.9% | 530 g |
| Protein | 13.5 g | 76 g | 17.8% | 5.6% | 563 g |
| Chất béo | 22.01 g | 56 g | 39.3% | 12.4% | 254 g |
| Carbohydrates | 12.46 g | 219 g | 5.7% | 1.8% | 1758 g |
| Chất xơ | 8.8 g | 20 g | 44% | 13.8% | 227 g |
| Nước | 41.78 g | 2273 g | 1.8% | 0.6% | 5440 g |
| Tro | 1.45 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin B1, thiamin | 0.259 mg | 1.5 mg | 17.3% | 5.4% | 579 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.063 mg | 1.8 mg | 3.5% | 1.1% | 2857 g |
| Vitamin B4, cholin | 32.7 mg | 500 mg | 6.5% | 2% | 1529 g |
| Vitamin B5, Pantothenic | 0.825 mg | 5 mg | 16.5% | 5.2% | 606 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.152 mg | 2 mg | 7.6% | 2.4% | 1316 g |
| Vitamin B9, folate | 75 mcg | 400 mcg | 18.8% | 5.9% | 533 g |
| Vitamin E, alpha tocopherol, TE | 4.1 mg | 15 mg | 27.3% | 8.6% | 366 g |
| Vitamin PP, không | 5.259 mg | 20 mg | 26.3% | 8.3% | 380 g |
| macronutrients | |||||
| Kali, K | 180 mg | 2500 mg | 7.2% | 2.3% | 1389 g |
| Canxi, Ca | 55 mg | 1000 mg | 5.5% | 1.7% | 1818 |
| Magie, Mg | 102 mg | 400 mg | 25.5% | 8% | 392 g |
| Natri, Na | 751 mg | 1300 mg | 57.8% | 18.2% | 173 g |
| Lưu huỳnh, S | 135 mg | 1000 mg | 13.5% | 4.2% | 741 g |
| Phốt pho, P | 198 mg | 800 mg | 24.8% | 7.8% | 404 g |
| Khoáng sản | |||||
| Sắt, Fe | 1.01 mg | 18 mg | 5.6% | 1.8% | 1782 g |
| Mangan, Mn | 1.023 mg | 2 mg | 51.2% | 16.1% | 196 g |
| Đồng, Cu | 499 µg | 1000 mcg | 49.9% | 15.7% | 200 g |
| Selen, Se | 4.4 µg | 55 mcg | 8% | 2.5% | 1250 g |
| Kẽm, Zn | 1.83 mg | 12 mg | 15.3% | 4.8% | 656 g |
| Carbohydrate tiêu hóa | |||||
| Mono và disaccharides (đường) | 2.47 g | tối đa 100 g | |||
| Axit amin thiết yếu | |||||
| Arginine * | 1.615 g | ~ | |||
| Valine | 0.566 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.341 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.475 g | ~ | |||
| Leucin | 0.875 g | ~ | |||
| Lysine | 0.485 g | ~ | |||
| Methionine | 0.166 g | ~ | |||
| Threonine | 0.462 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.131 g | ~ | |||
| Phenylalanine | 0.7 g | ~ | |||
| Axit amin | |||||
| alanin | 0.537 g | ~ | |||
| Axit aspartic | 1.647 g | ~ | |||
| Glycine | 0.814 g | ~ | |||
| Axit glutamic | 2.822 g | ~ | |||
| Proline | 0.596 g | ~ | |||
| serine | 0.665 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.549 g | ~ | |||
| cysteine | 0.173 g | ~ | |||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | |||||
| Axit béo Nasadenie | 3.055 g | tối đa 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.011 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 2.304 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.492 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đơn | 10.921 g | tối thiểu 16.8 g | 65% | 20.4% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 10.62 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.296 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đa | 6.956 g | từ 11.2-20.6 g | 62.1% | 19.5% | |
| 18: 2 Linoleic | 6.954 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.001 g | ~ | |||
| Axit béo omega-3 | 0.001 g | từ 0.9 đến 3.7 g | 0.1% | ||
| Axit béo omega-6 | 6.954 g | từ 4.7 đến 16.8 g | 100% | 31.4% |
Giá trị năng lượng là 318 kcal.
- cốc trong vỏ, năng suất ăn được = 63 Gy (200.3 kcal)
- tách vỏ = 180 gr (572.4 kcal)
- oz có vỏ = 28.35 g (90.2 kcal)
- 33 quả hạch = 28 g (89 kcal)
Lạc luộc chấm muối giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B1 - 17,3%, vitamin B5 và 16.5%, vitamin B9 là 18.8%, vitamin E - 27,3%, vitamin PP - 26,3%, magiê - 25,5%. , phốt pho - 24,8%, mangan - 51,2%, đồng - 49.9%, kẽm - 15,3%
- Vitamin B1 là một phần của các enzym quan trọng của quá trình chuyển hóa carbohydrate và năng lượng, cung cấp cho cơ thể năng lượng và các hợp chất dẻo cũng như chuyển hóa các axit amin chuỗi nhánh. Việc thiếu hụt loại vitamin này sẽ dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng của hệ thần kinh, tiêu hóa và tim mạch.
- Vitamin B5 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo, carbohydrate, chuyển hóa cholesterol, tổng hợp một số hormone, hemoglobin, và thúc đẩy sự hấp thụ axit amin và đường trong ruột, hỗ trợ chức năng của vỏ thượng thận. Thiếu axit Pantothenic có thể dẫn đến tổn thương da và niêm mạc.
- Vitamin B9 như một coenzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa nucleic và axit amin. Thiếu folate dẫn đến sự tổng hợp axit nucleic và protein bị suy giảm, dẫn đến ức chế sự phát triển và phân chia tế bào, đặc biệt là ở các mô tăng sinh nhanh: tủy xương, biểu mô ruột, v.v ... Việc hấp thụ không đủ folate trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân dẫn đến sinh non , suy dinh dưỡng, dị tật bẩm sinh và rối loạn phát triển ở trẻ em. Cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa hàm lượng folate, homocysteine và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, cần thiết cho hoạt động của các tuyến sinh dục, cơ tim, là chất ổn định phổ quát của màng tế bào. Khi thiếu vitamin E sẽ thấy hồng cầu tan máu, rối loạn thần kinh.
- Vitamin PP tham gia vào các phản ứng oxy hóa khử và chuyển hóa năng lượng. Ăn không đủ vitamin kèm theo rối loạn tình trạng bình thường của da, đường tiêu hóa và hệ thần kinh.
- Magnesium tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein, axit nucleic, có tác dụng ổn định màng, cần thiết cho việc duy trì cân bằng nội môi của canxi, kali và natri. Thiếu magiê dẫn đến hạ huyết áp, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp, bệnh tim.
- Photpho tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm chuyển hóa năng lượng, điều hòa cân bằng axit-kiềm, là một phần của phospholipid, nucleotide và axit nucleic cần thiết cho sự khoáng hóa của xương và răng. Thiếu chất dẫn đến biếng ăn, thiếu máu, còi xương.
- Mangan có liên quan đến sự hình thành của xương và mô liên kết, là một phần của các enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin, carbohydrate, catecholamine; cần thiết cho sự tổng hợp cholesterol và nucleotide. Tiêu thụ không đủ sẽ đi kèm với chậm phát triển, rối loạn hệ thống sinh sản, tăng tính dễ gãy của xương, rối loạn chuyển hóa carbohydrate và lipid.
- Copper là một phần của các enzym có hoạt tính oxy hóa khử và tham gia vào quá trình chuyển hóa sắt, kích thích sự hấp thụ protein và carbohydrate. Tham gia vào các quá trình của các mô cơ thể con người với oxy. Sự thiếu hụt được biểu hiện bằng sự hình thành suy yếu của hệ thống tim mạch và sự phát triển hệ xương của chứng loạn sản mô liên kết.
- Zinc được bao gồm trong hơn 300 enzym tham gia vào các quá trình tổng hợp và phân hủy carbohydrate, protein, chất béo, axit nucleic và trong việc điều hòa sự biểu hiện của một số gen. Ăn không đủ chất dẫn đến thiếu máu, suy giảm miễn dịch thứ phát, xơ gan, rối loạn chức năng tình dục, có dị tật thai nhi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy khả năng của kẽm liều cao phá vỡ sự hấp thụ đồng và do đó góp phần phát triển bệnh thiếu máu.
Danh mục đầy đủ của hầu hết các sản phẩm hữu ích mà bạn có thể thấy trong ứng dụng.
tags: calo 318 kcal, thành phần hóa học, giá trị dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất hữu ích hơn Đậu phộng, luộc, với muối, calo, chất dinh dưỡng, đặc tính có lợi của Đậu phộng, luộc, với muối