Trong quá trình mang thai, sinh nở và sau khi sinh con, bạn nghe nói nhiều đến tầng sinh môn mà đôi khi không biết thực sự thuật ngữ đó là viết tắt của từ gì. Phóng to đáy chậu.

Tầng sinh môn là một vùng cơ được bao quanh bởi các thành xương (xương mu ở phía trước, xương cùng và xương cụt phía sau) nằm trong khung chậu nhỏ. Nền cơ này hỗ trợ các cơ quan của khung chậu nhỏ: bàng quang, tử cung và trực tràng. Nó đóng phần dưới của xương chậu.

Các lớp cơ của đáy chậu được gắn vào xương chậu bởi hai dây chằng: dây chằng lớn hơn kiểm soát các cơ vòng của niệu đạo và âm đạo và cơ vòng ở hậu môn càng nhỏ.

Tầng sinh môn được chia thành 3 mặt phẳng cơ: đáy chậu bề ngoài, đáy chậu ở giữa và đáy chậu sâu. Tầng sinh môn bị căng ra khi mang thai và sinh nở.

Trong thời kỳ mang thai, đáy chậu hỗ trợ tử cung, giữ cho khung chậu cố định và cho phép nó giãn ra bằng cách dần dần kéo căng.

Trọng lượng của em bé, nước ối, bánh nhau đè lên tầng sinh môn. Ngoài ra, việc ngâm tẩm nội tiết tố tạo điều kiện cho cơ bắp được thư giãn. Vào cuối thai kỳ, tầng sinh môn do đó đã bị căng ra. Và anh ấy sẽ vẫn rất bận rộn trong thời gian sinh con!

Trong quá trình sinh nở, tầng sinh môn bị kéo căng: khi thai nhi tiến qua âm đạo, các sợi cơ được kéo căng để mở lỗ dưới của khung chậu và âm hộ.

Chấn thương cơ càng lớn hơn nếu em bé lớn, việc tống xuất nhanh chóng. Vết cắt tầng sinh môn là một chấn thương bổ sung.

Tầng sinh môn bị mất âm sắc. Nó có thể được kéo dài.

Sự giãn của đáy chậu có thể dẫn đến mất nước tiểu hoặc khí không tự chủ, tự phát hoặc khi gắng sức. Mục đích của các buổi tập phục hồi tầng sinh môn là làm săn chắc lại đáy chậu và cho phép nó chống lại áp lực vùng bụng khi tập luyện.

Cơ này phục hồi chức năng ít nhiều sau khi sinh con. 

Trong khi mang thai và sau này, bạn có thể tập thể dục nhiều lần trong ngày để làm săn chắc đáy chậu. Ngồi, nằm hoặc đứng, hít vào và căng bụng. Khi bạn đã hút hết không khí, hãy chặn đầy phổi và co thắt đáy chậu (giả như bạn đang cố nhịn đi tiêu hoặc đi tiểu). Thở ra hết cỡ, đẩy hết không khí ra ngoài và giữ cho đáy chậu tiếp xúc với nhau cho đến khi kết thúc quá trình thở ra.

Sau khi sinh con, các buổi phục hồi tầng sinh môn nhằm mục đích học cách co thắt đáy chậu để tăng cường sức mạnh.