Trong kho vũ khí của mỗi phụ nữ có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da mặt và cơ thể. Nhưng những lo lắng về vẻ đẹp bên ngoài sẽ không mang lại kết quả như mong muốn nếu chúng không được củng cố từ bên trong, cụ thể là ăn những thực phẩm giàu vitamin quan trọng đối với phụ nữ.
Để khỏe đẹp, mỗi chúng ta phải đảm bảo đủ 5 loại vitamin trong khẩu phần ăn. Nhà phục hồi chức năng Sergei Agapkin, người dẫn chương trình “Điều quan trọng nhất” cho biết những sản phẩm nào và những sản phẩm nào có trong đó.
Trên thực tế, nó là một loại vitamin của tuổi trẻ, sắc đẹp và sức khỏe, vì nó có tác động tích cực đến chức năng của mô biểu mô. Biểu mô là da, ống tiêu hóa, tiết niệu, cơ quan sinh sản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu hụt vitamin A xảy ra ở 40% người Nga ăn uống bình thường. Do đó, cần đảm bảo chế độ ăn có thực phẩm bão hòa vitamin này, cụ thể là gan bò, lòng đỏ trứng và bơ. Cùng gan bò có thể ăn 4 ngày một lần mà không bị thiếu vitamin A.
Trong cơ thể, nó ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen, giúp da đàn hồi tốt và ngăn ngừa sự hình thành của các nếp nhăn. Tình trạng thiếu hụt vitamin này xảy ra ở nước ta, theo thống kê, 60% dân số, kể cả vào mùa hè! Chứa vitamin C trong quả lý chua đen, ớt chuông, hoa hồng hông và rau xanh. Sự thiếu hụt vitamin C xảy ra do thực tế là nó không ổn định về nhiệt, do đó nó bị phá hủy trong quá trình xử lý nhiệt kéo dài, cũng như khi tiếp xúc với không khí. Đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin này mà không cần xử lý nhiệt. Ví dụ, một món salad rau sống tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với các loại rau giống nhưng được hầm.
Sự thiếu hụt vitamin D ở dạng này hay dạng khác xảy ra ở gần 70-80% dân số. Việc sản xuất vitamin này phụ thuộc vào mức độ thường xuyên của một người dưới ánh sáng mặt trời, nhưng không chỉ. Ở người lớn tuổi, sự tổng hợp vitamin D giảm do những gì xảy ra trong thận và nephron bị suy giảm theo tuổi tác. Và mặt trời không phải là khách thường xuyên nhất trong khu vực của chúng tôi. Thực phẩm giàu vitamin D, tất cả cùng một gan bò, trứng, bơ, men bia và các sản phẩm từ sữa.
Nó còn được gọi là vitamin của tuổi trẻ. Vitamin E có tác dụng tích cực đến ngoại hình và nên có mặt trong chế độ ăn uống của mọi phụ nữ, những người muốn trẻ đẹp lâu nhất có thể. Bạn có thể sử dụng hạt lúa mì nảy mầm, các cây con khác, nhưng gần 300% lượng vitamin E tiêu thụ hàng ngày được chứa trong 100 g dầu hướng dương chưa tinh chế. 30 g dầu mỗi ngày là đủ.
Đặc biệt, vitamin B6 được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại ngũ cốc chưa tinh chế như kiều mạch, các loại đậu khác nhau, cũng như các loại rau.
Nói tóm lại, hãy cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn, giám sát chất lượng của sản phẩm, đừng quên lợi ích của rau và trái cây chưa qua chế biến nhiệt - và vẻ đẹp của bạn sẽ tồn tại trong nhiều năm.