Nghỉ ngơi không phải là tầm thường. Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và sự trao đổi chất của nó (= tất cả các phản ứng hóa học của sinh vật). Theo một số nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự điều hòa của các hormone, có thể tác động đến việc tăng cân. Thiếu ngủ dẫn đến tăng mức độ kích thích tố thèm ăn (= ghrelin) và giảm mức độ kích thích tố thúc đẩy cảm giác no (= leptin).

Trung bình, một đứa trẻ ngủ 10 tiếng mỗi đêm trong khi người lớn sẽ cần khoảng 7:30 sáng để nghỉ ngơi. Đây là mức trung bình, đối với một số người thời gian ngủ sẽ dài hơn hoặc ngắn hơn. Theo Inserm, “Nghỉ ngơi cho phép cơ thể thực hiện các chức năng cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe”.¹ Trong khi ngủ, não hoạt động tích cực. Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ cho phép cơ thể bổ sung năng lượng và lưu trữ thông tin nhận được trong ngày. Bộ nhớ như được phục hồi. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ rất quan trọng. Trong thời gian này, não tiết ra các hormone giúp hệ thống miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút gây ra.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, đây là một số mẹo:

• Không tham gia hoạt động thể chất quá muộn.
• Tránh đồ uống thú vị như cà phê.
• Trước khi đi ngủ, đừng ngần ngại thư giãn bằng cách tắm nước nóng tốt hoặc các bài tập thở.
• Màn hình máy tính và tivi có thể khiến bạn tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ và các rối loạn của nó, Inserm. chương trình hỗ trợ nhân viên canada sức khỏe, giấc ngủ.