5 bài tập lau nhà: Phức hợp cho lưng khỏe mạnh
Chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có được tư thế hoàn hảo.
Một giáo viên tại Trường số 868 ở Moscow đã phát triển một bài tập lưng đơn giản có thể thực hiện chỉ bằng một chiếc chổi lau nhà đơn giản. Các khóa đào tạo như vậy được thực hiện bởi trung tâm Moscow “Patriot.Sport” trên tài khoản Instagram của mình. Lớp học hoàn toàn miễn phí, bạn có thể tham gia bất cứ lúc nào. Hoặc thực hiện phức tạp được trình bày trong tài liệu của chúng tôi.
Nhà giáo dục-tổ chức của trung tâm Moscow “Patriot.Sport”
Lệch
Vị trí bắt đầu: lưng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút.
Đặt cây lau nhà theo chiều ngang trên lưng dưới của bạn.
Uốn cong từ từ, sử dụng nó như một điểm tựa cho lưng của bạn.
Đừng uốn cong vai hoặc uốn cong đầu gối của bạn. Không thực hiện các động tác đột ngột, quay trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng.
Qua lại
Giữ cây lau nhà nằm ngang trước mặt bạn bằng cả hai tay.
Di chuyển nó ra phía sau lưng của bạn.
Hãy dành thời gian, tập luyện cẩn thận để tránh chấn thương.
Xoắn
Đặt cây lau nhà lên vai bạn.
Lần lượt theo các hướng khác nhau, đảm bảo duy trì tư thế đồng đều.
Bàn
Vị trí bắt đầu: chân rộng hơn vai một chút, giữ cây lau nhà trước mặt.
Từ từ hạ thấp phần thân trên song song với sàn. Giữ trong vài giây.
Tăng cấp/giảm cấp
Đặt cây lau nhà thẳng đứng.
Dùng tay nắm lấy phần trên của nó, nhẹ nhàng hạ người xuống, di chuyển tay.
Giữ chân chổi trong vài giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Việc tập luyện sẽ đưa bạn không quá 10 phút. Bằng cách lặp lại những bài tập đơn giản này mỗi ngày, bạn có thể khôi phục lại tấm lưng khỏe mạnh, điều chỉnh tình trạng khom lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể.