Tập thể dục 2,5 giờ một tuần
Bằng cách tập thể dục khi mang thai, bạn đang làm việc không chỉ cho bản thân mà còn cho thai nhi của bạn. đã chỉ ra rằng tập thể dục khi mang thai có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh béo phì ở những đứa trẻ sau này ở độ tuổi sau này!
Tiến sĩ Dagny Rajasing, bác sĩ sản khoa tư vấn và là người phát ngôn, cho biết việc tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ, bao gồm duy trì cân nặng, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng, cũng như giảm huyết áp.
Trong suốt thai kỳ, nên tập ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần. Các bài tập nên được thực hiện trong các hiệp ít nhất 10 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực và sự thoải mái. Rajasing cũng khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập luyện, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bất kỳ bệnh lý nào.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh, để duy trì hoạt động bình thường hàng ngày là cần thiết trong suốt thời gian mang thai, càng nhiều càng tốt.
Theo lời khuyên của Rajasing, nguyên tắc chung để tập thể dục khi mang thai là tránh bất kỳ bài tập nào làm mất hơi thở của bạn. “Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ làm những gì phù hợp với nó.”
Charlie Launder của Trung tâm Huấn luyện Cá nhân nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian nghỉ ngơi và ngày nghỉ, nói: “Có thể nếu bạn không cho mình thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ sớm không thể tập thể dục hiệu quả như khi bắt đầu.”
Đừng làm việc quá sức mình
Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh khuyến cáo rằng nên tránh các môn thể thao tiếp xúc như kickboxing hoặc judo và các hoạt động có nguy cơ ngã, chẳng hạn như cưỡi ngựa, thể dục dụng cụ và đi xe đạp, nên thận trọng.
Launder nói: “Bạn không cần phải sợ vận động, nhưng mang thai không phải là lúc để tập luyện cường độ cao điên cuồng hoặc thử nghiệm trong phòng tập thể dục.”
, một huấn luyện viên cá nhân chuyên về thể dục trước và sau khi sinh, cho biết có nhiều quan niệm sai lầm về những gì bạn có thể và không thể làm khi mang thai. Về vấn đề này, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn.
Tìm chế độ của bạn
Launder nói: “Không chỉ mang thai là khác nhau đối với tất cả mọi người, mà cơ thể có thể cảm thấy hoàn toàn khác ngay cả từ ngày này sang ngày khác. Cả cô và Lister đều lưu ý tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh (đặc biệt là cơ lưng, cơ chân và cơ cốt lõi) để chuẩn bị cho những thay đổi về thể chất của thai kỳ. Việc khởi động đúng cách trước khi tập và hạ nhiệt sau đó cũng rất quan trọng.
Giáo viên thể dục trước khi sinh Cathy Finlay nói rằng khi mang thai, “các khớp của bạn trở nên lỏng lẻo hơn và trọng tâm của bạn thay đổi”, điều này có thể gây căng hoặc căng dây chằng của bạn.
Rajasing khuyến nghị bao gồm các bài tập tăng cường cơ bụng, có thể giúp giảm đau lưng, cũng như các bài tập sàn chậu.
Đừng so sánh mình với người khác
Như Launder lưu ý, khi phụ nữ mang thai chia sẻ những thành công trong thể thao của họ trên mạng xã hội, “những phụ nữ khác tự tin rằng họ cũng có thể tập gym”. Nhưng đừng so sánh bản thân với người khác và cố gắng lặp lại những thành công của họ - bạn chỉ có thể làm tổn thương chính mình. Cố gắng tập thể dục thường xuyên với khả năng tốt nhất của bạn, lắng nghe cảm xúc của bạn và tự hào về tất cả những thành công của bạn.