Khi công việc văn phòng ngày càng trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, việc phải đứng yên trong tư thế ngồi nhiều giờ liền sẽ gây ra chứng đau lưng. Để bảo vệ lưng của bạn, một số lời khuyên đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn xua đuổi bóng ma này. 

1. Căng

Một phản xạ tốt khi ra khỏi giường: duỗi người! Việc chăm sóc lưng của bạn bắt đầu vào buổi sáng, khi cơ thể vẫn còn tê cứng sau nhiều giờ nằm ​​ở cùng một tư thế. 

Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả ngay khi ra khỏi giường: khi đứng, chắp tay vươn lên trời và cao lên như muốn chạm vào trần nhà, không cong lưng. 

Một số bài tập yoga và thở cũng rất lý tưởng để tăng cường sức khỏe thể chất của bạn, chẳng hạn nhưtư thế con mèo hoặc tư thế trẻ con. 

Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không làm tổn thương bản thân, việc kéo giãn không gây đau.

2. Ưu tiên chiếc ba lô

Cho dù chúng ta mang theo túi xách, túi đựng máy tính, túi mua sắm hay thậm chí là cặp đi học của trẻ em, việc chỉ mang nó một bên sẽ làm mất cân bằng cơ thể. Giải pháp tốt nhất là sử dụng chiếc ba lô có khả năng phân bổ đều trọng lượng lên cả hai vai..

Đối với những người không thể tự mình làm điều đó, hãy ưu tiên một chiếc túi xách có dây đeo dài để có thể đeo qua vai. Điều chỉnh sao cho túi chạm vào đỉnh hông, ngang với xương chậu. Hãy nhớ: làm cho nó càng nhẹ càng tốt và luân phiên sang một bên!

Khi đi mua sắm, mỗi tay hãy xách một chiếc túi để phân bổ tải trọng cho cả hai bên.

3. Chơi thể thao

Cuộc chiến chống lại chứng đau lưng không phải là nằm xuống và tựa lưng mà ngược lại! Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn sẽ chứng tỏ là có lợi. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên như bơi lội, đạp xe, thể dục dụng cụ, tập tạ hoặc yoga. 

Những bài tập khác nhau này sẽ làm săn chắc cơ bụng và thư giãn cột sống của bạn. 

4. Cư xử tốt

"Đứng thẳng lên"! Đây là cụm từ chúng ta thường nghe thấy khi còn nhỏ nhưng lại rất ít chú ý đến nó. Nhưng việc chăm sóc lưng của bạn bắt đầu từ đó.

Tư thế ngồi đúng là tư thế đòi hỏi nỗ lực không ngừng, phải thừa nhận là khó duy trì khi căng thẳng liên quan đến công việc xâm chiếm chúng ta và cuối cùng chúng ta phải khom lưng trước máy tính.

Vì vậy, Khi ngồi nhớ đứng thẳng và không bắt chéo chân ! Mông của bạn phải đặt ở dưới cùng của ghế, chân và đầu gối của bạn phải tạo thành một góc vuông, bàn chân của bạn phải phẳng và lưng của bạn phải áp vào tựa lưng. 

Ghế đẩu không tốt cho tư thế của bạn: không có điểm tựa, lưng bạn sẽ bị cong, vì vậy hãy tránh chúng!

5. Ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng

Dormir trên bụng Đây không phải là tư thế lý tưởng vì nó làm nổi bật đường cong ở vùng thắt lưng và buộc bạn phải quay đầu sang một bên, điều này có thể khiến bạn bị đau cổ.

Nằm ngửa tốt hơn cho cột sống của bạn ngoại trừ những người ngáy hoặc những người có vấn đề về ngưng thở khi ngủ.

Ngủ nghiêng làm nhẹ cột sống của bạn và giúp ngăn ngừa trào ngược dạ dày.

Giải pháp: Thay đổi tư thế ngủ nằm ngửa và nằm nghiêng, và sử dụng giường ngủ tốt, điều này cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Anne-Flore Renard

Xem thêm: Ngủ ở tư thế nào là tốt nhất?