Tại Pháp, cứ 1 người thì có 5 người bị đau lưng mãn tính, theo Bảo hiểm Y tế. Có nhiều nguyên nhân và có thể có hai nguồn gốc: một nguồn gốc “cơ học” (thoát vị đĩa đệm, chèn ép đốt sống, đau thắt lưng và dị tật), nguồn gốc còn lại là “viêm”.

Nếu trong 90% trường hợp, cơn đau lưng lành trong vòng chưa đầy 4 đến 6 tuần, tốt hơn hết bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định trước khi cơn đau lưng kéo dài hơn và trở thành mãn tính.

1. Vận động để xây dựng cơ bắp

Phản xạ đầu tiên: di chuyển. Ngược lại với những gì người ta có thể nghĩ, luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tránh được chứng đau lưng vì nó giúp tăng cường cơ bắp.. " Phương pháp điều trị đúng là vận động »Cung cấp bảo hiểm y tế.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn luyện tập môn thể thao tốt và đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Một số môn thể thao thực sự được khuyến khích hơn những môn khác.

Bạn cũng nên thực hành một hoạt động như yoga hoặc thư giãn. Nó cho phép bạn thư giãn lưng. Tính linh hoạt và co giãn giúp ngăn ngừa quá nhiều căng thẳng cho các cơ thắt lưng nằm ở cột sống.

Cũng nên nhớ rằng căng thẳng có thể gây đau lưng - một lý do khác để thư giãn.

2. Chọn một vị trí tốt

Nếu bạn ngồi trước máy tính cả ngày, hãy cẩn thận: lưng của bạn có thể bị đau nếu bạn ngồi sai tư thế.

Vì vậy, hãy nhớ giữ thẳng, không cong chân và nâng cao chân bằng ván bước nếu cần thiết. Không nên bỏ qua chỗ ngồi và cần phải đảm bảo có một chiếc ghế phù hợp.

Để giữ mình ở vị trí tốt, hãy biết rằngcó quần áo thông minh bảo vệ lưng của bạn.

3. Chọn giày phù hợp

Mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưngđứng có thể gây đau lưng nghiêm trọng đặc biệt nếu bạn đi giày ba lê hoặc giày cao gót.

Khi bạn cần mua cho mình một đôi giày mới, hãy chọn chúng không bằng phẳng cũng không quá cao với gót chân nhỏ.

4. Bộ đồ giường tốt 

Một số người bị đau lưng ở nhà nhưng không bị đau khi đi ngủ ở nơi khác. Điều này có thể có nghĩa là nệm đã bị hỏng và cần phải thay ga trải giường. Chúng tôi nói rằngnó phải được thay đổi 10 năm một lần.

Lời khuyên tương tự cho chiếc gối của bạn. Lý tưởng nhất là chọn gối mút hoạt tính. Nếu không, hãy lấy một chiếc gối chắc chắn nếu bạn ngủ ngửa và mềm mại nếu bạn ngủ nghiêng.

5. Cử chỉ tốt

Một số động tác cực kỳ không tốt cho lưng. Để tránh mọi nguy cơ đau mãn tính, tập thói quen tốt.

Ví dụ: khi bạn cần nhặt một đồ vật, đừng nghiêng về phía trước mà hãy uốn cong đầu gối của bạn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi phải mang vác nặng: hãy nâng vật nặng lên từ từ và đặc biệt tránh cử động quay lưng lại. Nếu cần thiết, đeo thắt lưng.

Không được quên điều đó đấy bạn cũng có thể kéo hoặc đẩy tải thay vì nâng chúng để duy trì sự thẳng hàng của đốt sống.

6. Theo dõi cân nặng của bạn

Đôi khi, để tránh bị đau lưng mãn tính, bạn chỉ cần Ăn kiêng.

Thật, mỡ bụng kéo về phía sau, làm mòn đĩa đệm và tình trạng đau dây chằng ngày càng trầm trọng hơn.

Nếu bạn đang mắc chứng béo phì, hãy cân nhắc việc giảm cân, đây là cách tốt để tránh chứng đau lưng mãn tính.

Đọc thêm: Yếu tố nguy cơ và đối tượng có nguy cơ bị đau lưng