Nội dung
Chúng tôi quên mật khẩu từ tài khoản cá nhân, để lại chìa khóa trên bàn cạnh giường ở hành lang, nhớ một cuộc họp quan trọng năm phút trước khi nó bắt đầu. Có thể điều chỉnh bộ não của bạn để hoạt động mà không có lỗi? Chắc chắn! Đó là tất cả về đào tạo.
Tại sao trí nhớ kém đi? Có nhiều lý do: căng thẳng, thiếu ngủ, đầu thì bận tính toán thế chấp, và hoàn toàn không có thời gian để ăn uống bình thường. Ngoài ra, chúng tôi tin tưởng nhiều quy trình đối với điện thoại thông minh - những kỷ niệm của chúng tôi được lưu trữ trong đó: ảnh yêu thích, tệp cần thiết, số điện thoại; người điều hướng chỉ cho chúng ta lộ trình, chúng ta không nghĩ trong đầu mà bằng máy tính.
Trong thực tế hàng ngày, chúng ta không còn cần chỉ dựa vào trí nhớ của chính mình nữa. Và tất cả những gì không được sử dụng sẽ bị mất. Và ký ức không mất đi một mình. Với nó, chúng tôi để lại một giấc ngủ thoải mái và tập trung.
Nhà tâm lý học thần kinh Lev Malazonia khuyến khích chúng ta rằng bạn có thể trả lại khả năng ghi nhớ và thậm chí biến nó thành một điểm đáng tự hào với sự trợ giúp của “sức khỏe cho não bộ”. Chỉ có chúng ta mới tập luyện không phải bắp tay và cơ tam đầu, mà là trí nhớ thị giác và thính giác. Khi kết thúc quá trình tập luyện, chúng ta sẽ chú ý đến việc tập luyện với “tạ nặng” - chúng ta sẽ cải thiện trí nhớ dài hạn. Đây là những gì một nhà tâm lý học thần kinh gợi ý.
Chúng tôi rèn luyện trí nhớ hình ảnh
Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã biết rằng «thà thấy một lần còn hơn nghe trăm lần.» Làm cách nào để nhớ những gì bạn đã từng xem và quy cho phần “quan trọng”? Đây là hai thực hành.
«Nghệ sĩ không dùng cọ»
Bạn đã luôn muốn vẽ? Tạo bản vẽ mà không cần canvas và cọ vẽ, chỉ sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Nhìn vào cây dâm bụt yêu thích của bạn hoặc bất kỳ món đồ nào bạn thích. Nhắm mắt lại và tưởng tượng nó từng chi tiết. Ghi nhớ mọi chi tiết và tinh thần áp dụng các nét vẽ cho kiệt tác của bạn từng lớp một. Hãy tưởng tượng những đồ vật, màu sắc mới xuất hiện trong bức tranh như thế nào. Hãy mở rộng tầm mắt, đối mặt với thực tế.
«Đánh dấu trong văn bản»
Lấy một cuốn sách, tờ báo không quen thuộc, thậm chí là một nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội sẽ làm được. Hãy để phân mảnh nhỏ. Ví dụ, như đoạn này. Mở văn bản, đọc nó và ngay lập tức đóng nó lại. Cố gắng nhớ lại bản chất của những gì đã được viết. Trong quá trình luyện tập tăng dần các đoạn văn bản. Và sau một vài tuần, hãy thêm một bước ngoặt: nghĩ về một chữ cái tùy ý và cố nhớ xem cô ấy đã gặp bao nhiêu lần trong đoạn văn.
Chúng tôi rèn luyện trí nhớ thính giác
Nếu bạn là một sinh viên, một người lập kế hoạch thông thường, một podcaster hoặc một nhân viên tình báo, thì khả năng lắng nghe trí nhớ là một siêu năng lực quan trọng đối với bạn. Thêm một vài phương pháp thực hành khác vào quá trình tập luyện của bạn.
"Thính giác"
Bạn sẽ cần một trình tường thuật trực tuyến hoặc bất kỳ ứng dụng nào có khả năng đọc văn bản với tốc độ mong muốn. Sao chép một đoạn văn bản có ít nhất mười từ. Đây có thể là danh sách các thuật ngữ về chủ đề đang nghiên cứu, tên của các đồng nghiệp, các thành phố trên thế giới hoặc các sự kiện thú vị. Ứng dụng sẽ thoại và lưu nó vào điện thoại thông minh của bạn. Bạn sẽ có cơ hội chơi bản nhạc ngắn này bất cứ lúc nào để thực hành ghi nhớ bằng tai. Nghe bản ghi âm cho đến khi bạn hoàn toàn ghi nhớ nó. Bạn không thể nhìn vào văn bản được in. Chúng tôi đào tạo trí nhớ thính giác!
«Theo Bước chân của Cô Marple»
Bạn có đi bộ và biết rõ bao nhiêu bước một ngày sẽ cải thiện sức khỏe của bạn không? Khi đi dạo trong công viên hoặc trên đường đến văn phòng, hãy tiếp tục rèn luyện trí nhớ của bạn và trong vài tháng, bạn sẽ trở thành một thiên tài lắng nghe. Nơi để bắt đầu? Lắng nghe những gì người qua đường nói, ghi nhớ các đoạn cụm từ ngẫu nhiên. Sau khi đi bộ, hãy nhớ trình tự mà bạn đã nghe những cụm từ này. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này là các cụm từ không được kết nối theo bất kỳ cách nào - các liên tưởng và hình ảnh trực quan sẽ giúp ghi nhớ chúng. Do đó, đồng thời bạn sẽ phát triển tư duy liên tưởng.
Chúng tôi rèn luyện trí nhớ dài hạn
Nếu chúng ta thường xuyên lặp lại những gì chúng ta đã từng nhớ, những ký ức này sẽ được lưu trữ trong trí nhớ dài hạn và được phục hồi ngay cả sau khi bị thương. Hãy bơm loại bộ nhớ này.
"Như bây giờ…"
Ghi nhớ chi tiết những gì bạn đã ăn vào bữa trưa hôm qua, lặp lại các sự kiện trong ngày theo trình tự thời gian. Ghi nhớ những người bạn đã gặp, lời nói, nét mặt, cử chỉ, quần áo của họ. Điều này sẽ dẫn đến ma thuật thực sự (khoa học): bạn sẽ sớm bắt đầu tái tạo chính xác thông tin hữu ích mà trước đây bạn không thể nhớ được.
«X trừ một»
Hãy chơi. Trong các thẻ thông thường - nhưng theo một cách khác thường. Lấy bộ bài sao cho các quân bài ngửa lên, nhìn về phía cực đỉnh. Sau đó, di chuyển nó đến cuối bộ bài và gọi nó thành tiếng (và bạn đang xem cái tiếp theo vào lúc này). Di chuyển thẻ thứ hai đến cuối bộ bài và đặt tên cho nó trong khi nhìn vào thẻ thứ ba. Ngay sau đó, bạn sẽ có thể đặt tên không chỉ cho bản đồ trước đó mà còn cho bản đồ trước đó hoặc thậm chí trước đó.
Chúng tôi sửa chữa kết quả
Đôi khi chúng ta bắt đầu luyện công, nhưng một hoặc hai tuần trôi qua, ấn tượng về sự mới lạ bị xóa bỏ, tiến độ chậm lại. Nhắc nhở bản thân tại thời điểm này rằng việc duy trì một kỹ năng sẽ dễ dàng hơn bằng cách liên tục duy trì nó. Cách dễ nhất để duy trì những gì đã đạt được là lặp lại việc đào tạo thường xuyên, cuối cùng, biến nó thành một nghi lễ. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích nhất, điều chỉnh nó cho bản thân và thực hiện hàng ngày. Ví dụ, mỗi ngày trước khi ăn trưa, hãy nhớ lại những gì bạn đã ăn ngày hôm qua. Hãy thử nhớ lại xem XNUMX chiếc xe cuối cùng bạn đi ngang qua nhà bạn đến gần ngôi nhà nào, nhãn hiệu, màu gì. Những nghi lễ nhỏ tạo nên một kỷ niệm lớn. Bây giờ bạn chắc chắn sẽ thành công.