Nhiều phụ nữ coi XNUMX tháng của thai kỳ là khoảng thời gian bắt buộc không hoạt động, khi đó không chỉ được phép bỏ tập mà còn phải từ bỏ hoàn toàn. Trên thực tế, điều này không chính xác. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ và thông báo cho bác sĩ về hoạt động thể chất của bạn là vô cùng quan trọng, nhưng nói chung, các hoạt động thể thao hiện nay rất hữu ích cho bạn và đây là lý do tại sao:
- Tập thể dục giúp giảm đau
Nâng tạ nhẹ sẽ tăng cường cơ bắp của bạn để giúp chúng xử lý tổng trọng lượng bạn sẽ tăng vào thời điểm em bé chào đời. Các bài tập kéo giãn và linh hoạt phù hợp sẽ giúp bạn đối phó với việc buộc dây giày trong những tuần cuối trước khi sinh con!
- Thể thao sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cần thiết
Nó có vẻ phi logic, nhưng đó là sự thật: những gì tự nó đòi hỏi chi tiêu năng lượng mới có thể cung cấp năng lượng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng mức năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
- Tập thể dục cải thiện giấc ngủ
Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, tập luyện tốt đảm bảo đốt cháy hết năng lượng dư thừa, đảm bảo bạn có một giấc ngủ chất lượng - ngay cả trong những tuần cuối của thai kỳ, khi giấc ngủ trở nên rất khó chịu và nhiều người bị mất ngủ.
- Bài tập phù hợp sẽ tăng sức chịu đựng của bạn trong quá trình chuyển dạ.
Sinh con là một quá trình vất vả và thường là một cuộc chạy marathon hơn là chạy nước rút. Tập luyện, đặc biệt là các bài tập nhất định, trong thời kỳ mang thai sẽ là bước chuẩn bị dần dần cho việc cán đích.
- Thể thao giúp bạn cảm thấy thoải mái
Hoạt động thể chất thúc đẩy sản xuất hormone serotonin, hormone này được biết là chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt và hạnh phúc. Và điều này đặc biệt quan trọng lúc này, khi hormone của bạn đang hoành hành và khiến bạn có lúc lãnh cảm hơn bình thường.
- Thể dục giúp duy trì lòng tự trọng tốt…
Mặc dù ban đầu có thể hấp dẫn XNUMX tháng xem phim trên chiếc ghế dài êm ái, nhưng một chuyến đi bộ tràn đầy năng lượng trong thiên nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn sẽ thấy rằng tự chăm sóc bản thân sẽ bổ ích hơn nhiều trong giai đoạn duy nhất này của cuộc đời.
- … Và sẽ giúp bạn trở lại kích thước vòng eo sau khi sinh con
Bằng cách duy trì sự săn chắc của cơ bắp, bạn sẽ dễ dàng xây dựng lại cơ thể sau khi sinh con. Và bạn cũng chuẩn bị cho mình một cuộc sống mới, trong đó bạn sẽ phải liên tục nhấc và bế em bé trên tay, điều khiển xe đẩy và thu dọn đồ chơi vương vãi trên sàn nhà.
- Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội gặp gỡ những người mẹ khác-phụ nữ cùng chí hướng
Các lớp học về thai giáo sẽ không chỉ mang đến cho bạn cơ hội làm việc với một chuyên gia giàu kinh nghiệm mà còn giúp bạn gặp gỡ một số lượng lớn các bà mẹ có cùng chí hướng. Thường thì những người phụ nữ bạn gặp trong giai đoạn này đều trở thành bạn của nhau. Điều này đã xảy ra với tôi trong các lớp yoga chu sinh trong lần mang thai đầu tiên của tôi.
- Hoạt động thể chất góp phần vào sự phát triển não bộ của thai nhi
Một nghiên cứu từ Đại học Montreal ở Canada đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có mẹ chơi thể thao có hoạt động trí não cao hơn những đứa trẻ có mẹ không hoạt động. Nó đáng để xuống ghế!
ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN NHỚ:
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn.
- Hãy chắc chắn để tiếp nhiên liệu trước khi đến lớp.
- Tránh các môn thể thao nguy hiểm và tiếp xúc như võ thuật, đạp xe, trượt tuyết.
- Làm ấm và nguội dần.
- Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện.
- Từ từ đứng dậy khỏi sàn khi tập bài trong khi nằm.
- Hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và sẽ dễ dàng trở thành thói quen.