Hướng dẫn cho huấn luyện viên thể dục tại nhà: cách bắt đầu tập luyện

Không biết bắt đầu tập luyện tại nhà từ đâu? Chúng tôi cung cấp cho bạn hướng dẫn tốt nhất về Runet cho các huấn luyện viên thế giới, những người phát triển các chương trình hiệu quả để biểu diễn tại nhà. Sau khi tổng quan ngắn gọn cung cấp các liên kết đến các bài báo với mô tả chi tiết hơn.

Thiết bị thể dục cho tập luyện tại nhà: đánh giá đầy đủ

Huấn luyện viên thể dục tại nhà: lựa chọn hàng đầu của những người tốt nhất

Jillian Michaels

Jillian Michaels ngày nay là một trong những huấn luyện viên tại nhà phổ biến nhất trên thế giới. Với các chương trình của nó, nhiều người đang bắt đầu đào tạo tại nhà. Ngày nay, Jillian đã phát hành khoảng 25 DVD và bộ sưu tập các chương trình của nó được cập nhật thường xuyên. Trong số này, bạn có thể tìm thấy các bài tập cho toàn bộ cơ thể và các bài tập cho các vùng vấn đề cụ thể, và một số bài thậm chí còn được dịch sang tiếng Nga, chẳng hạn như các video phổ biến như “Dáng người gầy trong 30 ngày” và "Bụng phẳng trong 6 tuần".

Danh sách đầy đủ các chương trình Jillian Michaels trong một bảng đẹp
Với chương trình nào để bắt đầu Jillian Michaels: 7 lựa chọn
Tổng quan ngắn gọn về các bài tập Jillian Michaels
Kế hoạch tập luyện năm Jillian Michaels

Shaun T

Tập luyện với Shaun T thường bắt đầu sau 6-10 tháng đào tạo với Jillian Michaels, như chương trình của nó Tập trung T25 và Chứng điên cuồng sẽ yêu cầu bạn có đủ kinh nghiệm và sức bền. Nhưng anh ấy có một chương trình khiêu vũ đơn giản sẽ phù hợp với người mới bắt đầu. Về cơ bản, giảng viên tạo ra một chương trình toàn diện, được thiết kế cho 1-3 tháng. Shaun T đã hợp tác với tập đoàn thể dục Beachbody, cùng với đó nó phát triển và tạo ra các phức hợp hiệu quả của nó. Chương trình Insanity của anh ấy đã trở thành một cú hit trong ngành thể dục tại nhà.

Tổng quan về quá trình tập luyện của Shaun T
Focus T25: giảm cân 25 phút mỗi ngày
Insanity: tập luyện tim mạch cường độ cao

Janet Jenkins

Janet Jenkins (Huấn luyện viên Hollywood) có thể cạnh tranh với Jillian Michaels về mức độ phổ biến của khán giả nói tiếng Nga. Video của cô ấy “Cơ bụng hoàn hảo”chắc đã thử mọi người tập ở nhà. Chương trình thứ hai là "Chết sau một giờ"nơi huấn luyện viên cung cấp tải trọng đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Phong cách tập luyện tích cực đã khiến Janet trở thành một trong những người được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Một số chương trình cũ hơn Janet Jenkins thậm chí còn được dịch sang tiếng Nga.

Tổng quan về đào tạo Janet Jenkins
Cơ bụng hoàn hảo và sự chỉnh sửa của đùi và mông từ Janet Jenkins
Chết trong một giờ: tim + tải điện

Leslie Sansone

Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm tác động nhẹ nhàng khi tập luyện của c, hãy xem cách đi bộ hàng km với Leslie Sansone. các chương trình của mình dựa trên đi bộ bình thường với tốc độ nhanh chóng, và quãng đường đi được đo bằng dặm (1 dặm là khoảng 1.6 km). Theo đó, Leslie Sansone có một chương trình từ 1 dặm đến 5 dặm. Những bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu và người lớn tuổi, người thừa cân và những người đang phục hồi sau chấn thương. Chỉ cần bắt đầu đi bộ mà không cần rời khỏi nhà! Ngoài DVD của Leslie Sansone và có một kênh youtube cũng giới thiệu một số bài tập hiệu quả.

Đánh giá về các bài tập của Leslie Sansone
5 bài tập-1 dặm với Leslie Sansone

Bob Harper

Bob Harper đã nổi tiếng khắp thế giới với tư cách là huấn luyện viên trong chương trình của Mỹ cuộc thi marathon thua cuộc lớn nhất, cùng với Jillian Michaels, họ đã giúp mọi người giảm cân. Về cơ bản, Bob cung cấp các bài tập chuyên sâu dựa trên sức mạnh và các bài tập tim mạch với mức tạ nhẹ. Chuyển đổi toàn bộ cơ thể đã trở thành chương trình phổ biến nhất Bob Harper. Video dài một giờ này dành cho cấp độ luyện tập trung cấp và nâng cao xen kẽ với các bài tập luyện tim mạch của Shaun T hoặc Jillian Michaels. Nhưng nếu bạn muốn có áp lực thực sự lớn, điều đó sẽ phức tạp Lửa đen.

Tổng quan về đào tạo Bob Harper: phần 1
Tổng quan về đào tạo Bob Harper: phần 2
Chuyển đổi toàn bộ cơ thể: đánh giá chương trình
Black Fire: một chương trình chuyên sâu của Bob Harper

Mùa thu Calabrese

Autumn Calabrese là một huấn luyện viên người Mỹ nổi tiếng khác, từng làm việc cho công ty Beachbody. Để leo lên huấn luyện Olimp Autumn đã giúp sản xuất phức tạp Sửa chữa trong 21 ngày, đã trở thành một cuốn sách bán chạy thực sự. Chương trình rất đa dạng, giá cả phải chăng và cực kỳ hiệu quả hầu như không có nhược điểm. Ngoài ra, Autumn đã phát triển một hệ thống độc đáo của các “thùng chứa” dựa trên năng lượng đã trở thành một giải pháp thay thế tốt cho các chế độ ăn kiêng cổ điển. Cũng lưu ý chương trình mới Autumn Calabrese - 80 ngày ám ảnhđược thiết kế để hoạt động trên các vùng có vấn đề ở chân và bụng.

Sửa chữa trong 21 ngày từ Autumn Calabrese
Nỗi ám ảnh 80 ngày từ Autumn Calabrese
Hệ thống cung cấp điện từ các thùng chứa Autumn Calabrese
Tất cả các bài tập luyện Autumn Calabrese

Kate Frederick

Bạn có thể sẽ không tìm thấy một huấn luyện viên cung cấp các chương trình đa dạng hơn Kate Frederick. Thư viện video đào tạo của nó bao gồm một chương trình toàn diện và duy nhất về tim mạch và sức mạnh cho các vùng vấn đề cá nhân và cho toàn bộ cơ thể. Ngay cả khi chỉ làm video với Kate Friedrich, bạn sẽ được đào tạo trong những năm tới. Trong khi Kate tạo ra rất nhiều chương trình thông qua việc sử dụng các thiết bị bổ sung. Cô ấy đã tập luyện và tập thể hình và dây thun, cũng như bệ bước và trượt. Nếu bạn chọn nơi bắt đầu Kate Friedrich, hãy cố gắng ở lại khu phức hợp Dòng ICE, bao gồm sức mạnh và bài tập tim mạch.

ICE Series: một bộ bài tập dành cho trình độ trung cấp
Strong and Sweaty and Fit Tower: hai bộ của Kate Frederick
Loạt tác động thấp: loạt tác động thấp của Kate Frederick
Tất cả các bài tập Kate Friedrich

Denise Austin

Lượt tải xuống Denise Austin bắt đầu từ con số XNUMX, nhưng giờ đây chương trình của cô ấy có thể dễ dàng được tích hợp vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Một phần các video của cô được dịch sang tiếng Nga, đây là một yếu tố đặc biệt thu hút nhiều thực tập sinh. Chủ yếu Denise Austin cung cấp các bài tập đơn lẻ với tải trọng hỗn hợp: bài tập tim mạch + sức mạnh với mức tạ nhẹ. Tất cả chúng được thiết kế để giảm cân và loại bỏ các vấn đề của phụ nữ. Bạn có thể bắt đầu tham gia vào chương trình “Giảm cân nhanh chóng”, bao gồm hai 20 phút về tim mạch và sức mạnh.

Duyệt qua bài tập Denise Austin: phần 1
Duyệt qua bài tập Denise Austin: phần 2

Tony Horton

Vua tập luyện sức mạnh tại nhà được coi là Tony Horton. Phức tạp của anh ấy P90X là một kinh điển thực sự để xây dựng cơ thể khỏe mạnh tại nhà. Anh ấy có một buổi tập luyện để đốt cháy chất béo - Quân đoàn cứng 22 phút, tập luyện cho người mới bắt đầu P90, tải hỗn hợp cho toàn bộ cơ thể - P90X3. Tất cả các chương trình của Tony Horton, được tích hợp và thiết kế cho 1-3 tháng đào tạo.

P90: chương trình Tony Horton cho người mới bắt đầu
P90X: chương trình nguồn tại nhà
P90X3: Bài tập phức tạp trong 30 phút từ Tony Horton
Tất cả các bài tập luyện Tony Horton

Billy trống

Vận động viên người Mỹ Billy Blanks đã tạo ra kỹ thuật giảm cân và đốt cháy chất béo của riêng mình tai-bo. Tae-Bo dựa trên các yếu tố từ võ thuật và các yếu tố của thể dục nhịp điệu cổ điển. Không giống như cardio truyền thống, Tae-Bo có tác dụng nhẹ nhàng gây căng thẳng cho các khớp và hệ cơ xương. Như vậy hiệu quả của kỹ thuật Billy nửa trống không đối thủ, chẳng trách hệ thống Tae-Bo trở nên phổ biến không chỉ ở nhà mà còn trong khuôn khổ tập luyện nhóm. Hầu hết các chương trình đều tương tự nhau, vì vậy bạn có thể thử các video khác nhau.

12 video đào tạo với Tae Bo Billy nửa trống
Tất cả tập luyện Billy nửa trống

Tracy Anderson

Phương pháp Tracy Anderson là một loại hình đào tạo độc đáo khác với cách tập luyện thông thường của chúng ta. Tracy đề nghị tập trung vào các cơ nhỏ sâu trên cơ thể, vì vậy bài tập của cô ấy rất đặc biệt. Nhưng chúng hoạt động và cho kết quả tuyệt vời! Nếu bạn không thể thắt chặt các khu vực vấn đề của mình, đó là khu phức hợp siêu phổ biến Biến thái (liên quan đến hoạt động trên cơ thể tùy thuộc vào loại hình dạng) bạn chắc chắn. Tuy nhiên, Tracy sẽ không cần phải bắt đầu và thúc đẩy, cách huấn luyện hướng nội của cô ấy không dành cho tất cả mọi người.

Biến hóa từ Tracy Anderson: Hipcentric
Kế hoạch tập luyện Tracy Anderson dành cho người mới bắt đầu
Tất cả các bài tập Tracy Anderson

Eva Chodakowska

Eva Chodakowska là huấn luyện viên nổi tiếng của Ba Lan, người đã trở nên nổi tiếng vượt xa biên giới Ba Lan. Các chương trình giảm cân bằng video của cô rất được lòng độc giả vì hiệu quả cao và nhanh chóng. Hầu hết các bài tập được Eva Khodakovskaya thực hiện dựa trên sự kết hợp của các bài tập chuyên sâu và các bài tập săn chắc cơ với sức nặng của chính cơ thể mình. Nhưng cô ấy có và đó là chương trình tác động thấp dựa trên các bài tập của Pilates. Video phổ biến nhất đêm trước là Scalpel, Bikini, Sự thành công và Bí mật của Pilates.

Tất cả đào tạo Eva Khodakovskaya bảng mô tả + giáo trình

Chalene Johnson

Chalene Johnson là một thành viên khác của nhóm Beachbody. Từ thư viện video của cô ấy nên chú ý đến sự phức tạp Kẹt Turbo cho người mới bắt đầu, và ngọn lửa tăng áp cho những người mới bắt đầu. Có chương trình trọng lượng chất lượng cao và đá phiến sét, ChaLEAN Extreme. Nhưng một trong những kiệt tác thể dục chính đã trở thành tác động thấp của chương trình PiYo, kết hợp các yếu tố từ yoga và Pilates để làm săn chắc toàn bộ cơ thể và cải thiện khả năng vận động.

Tổng quan về tất cả các chương trình của chalene Johnson
ChaLEAN Extreme: một chương trình sức mạnh từ chalene Johnson
PiYo: một bộ các bài tập dựa trên yoga và Pilates của chalene Johnson

Leandro Carvalho

Leandro Carvalho đã trở thành một huấn luyện viên siêu nổi tiếng với việc phát hành chương trình mông Brazil. Tập hợp các bài tập cho mông tròn đã trở thành một hit thực sự. Leandro biết cách tạo ra sự “bùng nổ” của bạn và để cải thiện hình thể phụ nữ. Chương trình bao gồm các bài tập hiệu quả để tăng cường cơ mông, kéo hông và giảm mỡ toàn thân. Sau một thời gian, ông đã phát hành các phần tiếp theo của Leandro Carvalho: Sê-ri mông Brazil và Carnivale Brazil mông. Và vào năm 2017, Leandro đã phát triển mức độ ảnh hưởng thấp của phức hợp dành cho người mới bắt đầu BạnV2, ngay lập tức chiếm vị trí dẫn đầu trong số các chương trình dành cho người mới bắt đầu.

Brazil Butt Lift của Leandro Carvalho
Carnivale Brazil Nâng mông từ Leandro Carvalho
YOUv2 cho người mới bắt đầu từ Leandro Carvalho

máy xay sinh tố

FitnessBlender là kênh thể dục phổ biến nhất trên youtube, nơi bạn có thể tìm thấy hơn 800 bài tập khác nhau cho toàn bộ cơ thể. Huấn luyện viên Kelly và Daniel cung cấp rất nhiều video: cho toàn bộ cơ thể và cho các vùng có vấn đề cụ thể, tạ và giảm cân, aerobic và sức mạnh, dành cho người mới bắt đầu và nâng cao, thời lượng ngắn từ 10-20 phút trong 60-90 phút. Bên cạnh đó, trên trang web fitnessblender.com có một tìm kiếm thuận tiện về việc đào tạo cần thiết cho các bộ lọc. Và bắt đầu theo dõi các video FitnessBlender với các chương trình tích hợp Thử thách 5 ngày.

Thử thách 5 ngày từ FitnessBlender: ba trong số các khu phức hợp đã hoàn thành
14 bài tập tim mạch từ FitnessBlender cho người mới bắt đầu không cần nhảy
9 bài tập sức mạnh toàn thân với tạ toàn thân từ FitnessBlender
Tất cả ngăn xếp từ FitnessBlender

HASfit

HASfit là một kênh youtube thể dục tuyệt vời khác, cũng được tạo bởi một vài huấn luyện viên. Sự đa dạng của các bài tập rèn luyện sức mạnh tại nhà như trên kênh HASfit mà bạn sẽ không tìm thấy ở đâu khác! Joshua và Claudia cung cấp một bài tập sức mạnh cổ điển cho toàn bộ cơ thể và các nhóm cơ riêng lẻ (bắp tay, cơ tam đầu, lưng, chân, ngực, v.v.)và video phù hợp với cả nam và nữ. HASfit cũng có các chương trình dành cho người cao tuổi, tập giãn cơ và tập tim mạch ngắt quãng. Và quan trọng nhất, một trang web thân thiện với người dùng với lịch học được lập sẵn ở 30 và 90 ngàyvà ứng dụng di động miễn phí.

8 bài tập tim mạch tác động thấp từ người mới bắt đầu HASfit
Workout HASfit: cho người già và người bị chấn thương
Tập luyện mạnh mẽ từ lịch HASfit + trong 30 ngày
Tất cả ngăn xếp từ HASfit

Các huấn luyện viên khác

Các chương trình múa ba lê (barryh) của huấn luyện viên

Ngoài một loạt các bài tập tại nhà là chương trình múa ba lê (hoặc Bernie). Chúng dựa trên các bài tập chuyển thể từ khiêu vũ cổ điển, được thực hiện gần máy. Tập múa ba lê không tạo lực tác động lên khớp, không làm rung chuyển các cơ, giúp tác động vào các vùng có vấn đề, cải thiện tư thế và kéo dài cơ.

Trong số các chương trình múa ba lê phổ biến có thể cho bạn biết: Swasno Bowen, Bệnh Leah, Mary Helen Bower (Đẹp Ba Lê), Vồ Tracey. Họ spetsializiruyutsya đào tạo barnych và cung cấp nhiều lớp học khác nhau để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Hãy chắc chắn để xem các bài viết sau:

Cơ thể ba lê do bệnh Leah (chương trình mà bạn có thể bắt đầu đào tạo ba lê)
From Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (chương trình dành cho người mới bắt đầu)
Chiến lợi phẩm từ vồ Tracey (dành cho trình độ trung cấp và cao cấp)
Tổng quan về tất cả quá trình tập luyện Mary Helen Bowers (+ phản hồi chi tiết từ người đăng ký của chúng tôi)
Một kế hoạch sơ bộ về đào tạo ba lê (sẽ giúp bạn xác định phương hướng của các lớp học)
Tất cả các bài tập của Suzanne Bowen

Chương trình tích hợp phổ biến

Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình toàn diện, bao gồm các lớp học trên lịch trong một tháng trở lên, chúng tôi có toàn bộ phần của chương trình Tích hợp. Họ cung cấp một bài tập cho toàn bộ cơ thể, trong khi có lịch trình sẵn sàng, vì vậy bạn không cần phải lên kế hoạch cho các bài học trong tuần. Nhiều chương trình phức tạp ở Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, nhưng chúng đã được thảo luận ở trên. Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn nhỏ về các khu phức hợp phổ biến nhất trong số người đăng ký của chúng tôi:

True Beginner (tập hợp các bài tập dành cho những người mới bắt đầu nhất)
JNL Fusion (tập luyện tim mạch cho toàn bộ cơ thể trong 30 phút)
Core De Force (tập luyện tim mạch dựa trên võ thuật)
Shift Shop (đào tạo tim mạch và sức mạnh)
Tapout XT (tập luyện với bộ mở rộng)
Khóa tu Yoga 3 tuần (yoga cho người mới bắt đầu 3 tuần)

Rất nhiều chương trình tích hợp mà nhóm Beachbody cung cấp, vì vậy vui lòng xem thêm:

Tất cả các bài tập luyện, Beachbody trong một bảng tóm tắt thuận tiện
Workout Scheduler: một trang web để tạo lịch của riêng bạn

Các huấn luyện viên nổi tiếng trên Youtube

Trên trang web của chúng tôi, các nhà đào tạo youtube-đào tạo cung cấp đào tạo miễn phí về lưu trữ video phổ biến nhất. Nhiều bài tập hiệu quả như vậy thích trên youtube bạn sẽ không tìm thấy bất cứ nơi nào khác. Chúng tôi cung cấp cho bạn lựa chọn các kênh video phổ biến, nhờ đó bạn sẽ bắt đầu giảm cân và cải thiện hình thể ngay tại nhà. Để biết thêm chi tiết, hãy xem phần: Youtube-trainingrs.

Tone It Up (bài viết cung cấp tổng quan về quá trình đào tạo + phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi)
Blogilates (tác động thấp của việc tập luyện dựa trên Pilates)
GymRa (đào tạo cho các khu vực có vấn đề)
The Body Coach (bài tập HIIT ngắn)
Popsugar (nhiều bài tập từ các huấn luyện viên thể dục khác nhau)
10 kênh youtube hàng đầu về thể dục bằng tiếng Nga (đã tổng hợp xong)

Cũng chú ý đến các phần và bài viết sau trên trang web của chúng tôi:

Giảng viên tiếng Nga
Tập luyện Les Mills
Tập luyện Cindy Whitmarsh
Bài tập tầng bằng bản đồ
Chương trình huấn luyện viên khác
Phần dành cho người mới bắt đầu
Tổng số đào tạo liên quan
Câu hỏi và câu trả lời cho đào tạo