Nội dung
Kickboxing là một môn võ thể thao, có nguồn gốc từ giữa thế kỷ trước. Trong 90 năm, nó đã tích cực triển khai các chương trình thể dục cho hiệu quả hơn và đào tạo đa dạng.
Tập luyện dựa trên võ thuật (bao gồm cả kickboxing), không chỉ giúp để đốt cháy chất béo và cải thiện hình thể của bạn, mà còn phát triển khả năng phối hợp và tính linh hoạt. Ngoài ra, hầu hết các động tác từ kickboxing đều tác động nhẹ nhàng đến xương khớp và cột sống, trái ngược với thể dục nhịp điệu truyền thống.
Chúng tôi cung cấp cho bạn sự lựa chọn của các lớp học kickboxing từ huấn luyện viên Shelley Doses (Shelly Dose). Chúng sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian, nhưng với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có thể để đạt được kết quả xuất sắc, để kéo cơ thể và loại bỏ các khu vực có vấn đề.
Việc thiếu đào tạo với Shelly Doses là làm video yếu và chụp ảnh bằng một máy ảnh. Nhưng các lớp học của cô không thua kém chương trình của các giảng viên danh tiếng. Đối với những bài tập này, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, chỉ cần một số video nhất định - quả tạ. Trong một số chương trình, Shelly tham gia mà không mang giày chạy bộ, nhưng chúng tôi thực sự khuyên bạn nên luôn đi giày thể thao bất kể chương trình nào (ngay cả khi nó có tác động thấp).
Đốt cháy mỡ thừa với kickboxing từ Kate Frederick
Một đoạn video ngắn về kickboxing từ Shelly Doses:
- Tất cả chúng đều ở chế độ không ngừng, thực tế mà không dừng lại. Nếu bạn cần nghỉ ngơi - hãy dừng lại hoặc giảm tốc độ.
- Hầu hết việc tập luyện được bổ sung bằng các bài tập cho vùng bụng. Việc đào tạo kickboxing và tích cực bao gồm các cơ của cơ thể, nhưng Shelley Doses cũng cung cấp các trang trí và các biến thể của xoắn để có hiệu quả tuyệt vời.
- Chương trình rất ngắn. Chúng kéo dài 20-35 phút, nhưng hứa hẹn sẽ đốt cháy chất béo rất tốt.
- Video phù hợp cho trình độ trung cấp và cao cấp đào tạo.
- Trong tập luyện Shelley Doses là một phức hợp của các dây chằng và sự kết hợp của kickboxing, chỉ khác là các cú đánh và vung tay và chân.
- Hành trang không cần thiết, chỉ trong video riêng bạn mới cần một cặp tạ.
Đã thêm vào chương trình trong thời lượng của video: từ ngắn đến dài.
Huấn luyện kibazanga trong 20-25 phút
1. Tập 20 phút Cardio Kickboxing Abs Workout
Bài tập ngắn này sẽ cung cấp cho bạn một tải tốt chỉ trong 20 phút. Hiệp một diễn ra với nhịp độ rất tích cực với bài tập kickboxing và plyometric. Trong nửa sau tốc độ giảm dần, bạn tập lưng cho cơ bụng, cũng như đi bộ trong xà đơn.
2. Bài tập Cardio Kickboxing Abs Workout
Nửa đầu của chương trình này rất căng thẳng và tốc độ cao với một số lượng lớn hoa bia. Nhưng tất cả các bài tập đều theo chiều dọc, tải trọng hơi dễ hơn. Hiệp hai sẽ ít bị sốc hơn, tuy nhiên phần còn lại không đáng chờ đợi: bạn sẽ thực hiện các bài tập cho vùng bụng ở tư thế nằm ngửa, ở tư thế đứng, do đó mạch sẽ duy trì ở mức cao.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 phút Cardio
Nhưng trong video này, hiệp hai diễn ra với nhịp độ nhẹ nhàng. Shelly Doses đã chuẩn bị các bài tập cho bụng, được thực hiện ở tư thế dây đeo và nằm ngửa. Nửa đầu của quá trình đào tạo, mặc dù đốt cháy chất béo, nhưng nó có tác động thấp, vì vậy chương trình có thể được gọi là khá phải chăng.
4. Video bài tập HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout
Trong video dài 25 phút này, bạn sẽ tìm thấy một công việc phong phú của bàn tay của mình. Shelley áp dụng kỹ thuật sốc vào hầu hết mọi bài tập. Trong chương trình đã chuẩn bị một số gùi, ván, dây nhảy, tay nhảy giống. Cuối cùng - một phân đoạn ngắn của các bài tập cho bụng.
5. Video tập bài HIIT Cardio Kickboxing tại nhà
Bài tập này sẽ duy trì nhịp độ cao trong suốt các lớp học. Như trong video trước, Shelly Doses bổ sung hoạt động cho phần trên cơ thể vào mỗi bài tập, bạn sẽ nâng nhịp tim của mình lên vùng đốt cháy chất béo. Trong chương trình này hầu như không có plyometric, các bài tập khá nhẹ nhàng.
Huấn luyện kibazanga trong 30-35 phút
6. Bài tập HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Bài tập nửa giờ này bao gồm nhiều khoảng thời gian, nơi bạn sẽ tìm thấy thể dục nhịp điệu, kickboxing và tập thể dục có dây đeo. Chương trình hội tụ đầy đủ các yếu tố từ kickboxing, họ đồng hành cùng chương trình trong suốt nửa giờ, bao gồm các đòn đá để loại bỏ các vùng có vấn đề trên đùi và mông.
7. Bài tập Cardio Kickboxing Bài tập nâng cao về trọng lượng cơ thể
Trong video này, Shelley đã kết hợp hai chương trình của mình. 20 phút đầu là thể dục nhịp điệu kickboxing cổ điển. 15 phút còn lại tập các bài tập plyometric cho chân và bụng. Video này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi tốt.
8. Tập luyện Cardio Kickboxing Tập luyện cơ bụng
Đó là tập luyện ngắt quãng trong đó xen kẽ các phân đoạn tim mạch và phân đoạn sức mạnh với tạ cho phần trên cơ thể. Bạn sẽ đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp tay, vai và cơ thân. Lớp Cardio tuy cường độ cao nhưng giảm trống.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video Tại Nhà
Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy công việc tích cực thân dưới và vỏ cây. Bạn sẽ tập mà không có tạ, Shelley đã chuẩn bị cho các bài tập đùi và mông với trọng lượng riêng. Với nhiều bài tập lunge, squats, kick, plyometric. Cũng trong video này bao gồm một số bài tập cho bụng.
Tác động thấp của tập luyện dựa trên kiboshing
10. Kickboxing Cardio tác động thấp, Bài tập ABS (25 phút)
Việc đào tạo được chia thành hai phần. Trong hiệp đầu tiên, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập tác động thấp khác nhau giúp tăng nhịp tim (đấm, bước, chạy bộ nhẹ, nâng đầu gối). Tuy nhiên, yếu tố của kickboxing khá ít. Trong nửa sau bạn đang chờ đợi plank và các bài tập khác để tăng cường cơ bắp.
11. Bài tập Cardio Kickboxing và Abs Shoulder tác động thấp (25 phút)
Đào tạo về cấu trúc tương tự như video trước. Trong nửa đầu của Shelley Doses chuẩn bị cho bạn các bài tập tim mạch tác động thấp với các yếu tố của kibaxhina. Trong hiệp hai, bạn sẽ biểu diễn tập với tạ cho cơ vai và bụng.
12. Bài tập Kickboxing Cardio Sculpt Tác động thấp (37 phút)
Một chuỗi tác động thấp của chương trình tương tự khác. Trong nửa đầu chờ đợi của bạn thể dục nhịp điệu tác động thấp với các yếu tố của kick Boxing. Trong hiệp hai, bạn sẽ biểu diễn tập với tạ cho tất cả các nhóm cơ. Đặc biệt tích cực hoạt động phần thân trên.
Bắt đầu với bài tập tim mạch hiệu quả dựa trên kickboxing từ Shelly Doses. Video từ loạt bài này sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho các hoạt động hàng ngày của bạn.
Xem thêm: Chương trình Core De Force quản lý cân nặng mang yếu tố võ thuật.
Không có hàng, Để giảm cân, tập Cardio