Nội dung
Táo, dưa hấu và 5 loại trái cây khác khiến bạn béo lên
Nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt nhất không nên lạm dụng những thực phẩm này.
Ăn kiêng dưa hấu, chuối, bưởi, táo… Mỗi người sở hữu thân hình tráng kiện ít nhất một lần trong đời cố gắng giảm béo, chỉ để lại trái cây và quả mọng trong khẩu phần ăn của mình. Ngay cả các ngôi sao Hollywood, cũng không tránh khỏi việc thâm nhập thị trường trái cây để theo đuổi một thân hình mảnh mai. Lindsay Lohan giảm cân nhờ dưa, và Alicia Silverstone - với táo.
Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy. Một số loại trái cây và quả mọng có thể giúp bạn ngon miệng như bánh cuộn và bánh quy. Xét cho cùng, một loại trái cây duy nhất có thể thay thế một bữa tối đầy đủ về số lượng calo! Chúng cũng chứa fructose, thuộc loại carbohydrate đơn giản. Cơ thể đối phó với những điều này một hoặc hai lần và lặp đi lặp lại yêu cầu "bổ sung" để thoát khỏi cảm giác đói. Chà, nếu đồng thời bạn bỏ bê thể thao, thì lượng carbohydrate dư thừa sẽ được tích tụ thành lớp mỡ ở hai bên hông và eo - “dự trữ”.
Trái chuối
Một trong những thành phần phổ biến nhất trong các loại sinh tố và cocktail trái cây, được các tín đồ của lối sống lành mạnh yêu thích. Xét cho cùng, chuối rất giàu kẽm, natri, vitamin A, B, C, chất xơ thực vật, các nguyên tố vi lượng. Và vitamin B6, magiê và kali giúp chống lại tâm trạng xấu. Nhưng, thật không may, những loại trái cây này rất rất nhiều calo. Một quả chuối cỡ trung bình chứa tới 250 calo. Ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ có thể cung cấp cho bạn 40% lượng calo hàng ngày. Vì vậy, nếu không có kế hoạch tham gia một cuộc thi thể hình nào trong thời gian sắp tới, tốt hơn hết bạn nên giảm lượng tiêu thụ loại trái cây này xuống còn 2-3 miếng mỗi tuần, không quên vận động cơ thể.
Apple
Có vẻ như táo là cột buồm của bất kỳ ai giảm cân. Nhưng chúng cũng có thể dẫn đến tăng cân - mặc dù thực tế là không có quá nhiều calo trong táo. Nhưng đó là lợi ích. Nhiều người trong thời gian ăn kiêng sẵn sàng hấp thụ táo mỗi ngày, gần như tính bằng kg. Các giống màu xanh lá cây đặc biệt phổ biến. Chúng thậm chí còn ít calo hơn những loại màu đỏ. Và để nhai một loại trái cây có vị chua như vậy, bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn những gì bạn nhận được từ sản phẩm.
Và đây là lần lượt của “nhưng”: cho dù bạn ăn bao nhiêu quả táo, bạn sẽ không đạt được cảm giác no. Và thường thì ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng kết thúc bằng việc ăn nhiều táo và suy nhược. Và năm quả táo mỗi ngày về số lượng calo tương đương với một thanh sô cô la sữa. Do đó, mức tối đa mà bạn có thể chi trả mà không gây hại cho vóc dáng của mình là 1-2 quả táo mỗi ngày.
Nho
Về hàm lượng calo, loại quả mọng này không thua kém chuối. Và điều này áp dụng cho tất cả các giống - và sẫm, đỏ và trắng. Một cốc nho có thể chứa tới 16 g đường nguyên chất. Nhưng loại quả này hầu như không làm thỏa mãn cơn đói. Một quả mọng ở đây, một quả mọng ở đó - bản chất tự nhiên, không được chú ý đến, có thể dễ dàng ăn dù chỉ một kg. Bạn có muốn giảm cân? Sau đó, bạn có thể ăn không quá 15 quả nho trắng mỗi ngày.
Bơ
Loại trái cây này (không phải là một loại rau như một số người nghĩ) rất giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất vi lượng và chất béo lành mạnh. Nhờ chúng, da trở nên đàn hồi, tóc và móng tay chắc khỏe. Đối với những người ăn kiêng - một trợ giúp tuyệt vời.
Nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Một quả bơ có hàm lượng calo cao hơn hẳn so với bữa tối ăn kiêng đầy đủ. Họ nói rằng nếu bạn ăn một quả bơ mỗi ngày trong một tuần, bạn có thể tăng 3 kg. Chà, nếu điều này không được bao gồm trong kế hoạch của bạn, bạn sẽ phải giới hạn bản thân ở mức tối đa là một nửa trái cây.
Dưa hấu
Đúng vậy, quả mọng lớn nhất thế giới có 90% là nước và 100 g cùi chỉ chứa 37 calo. Nhưng nếu bạn ăn cả quả dưa hấu cùng một lúc (và con số này lên đến 6-8 kg cùi), bạn có thể nhận được lượng calo hàng ngày. Nhưng bạn sẽ không thể no một mình dưa hấu, và điều này nghiễm nhiên dẫn đến vượt quá các chỉ số cho phép.
Có rất nhiều đường trong dưa hấu. Đây là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao 76, có nghĩa là carbohydrate nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và cảm giác đói cũng đến khá nhanh. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên giữ ít nhất hai giờ giữa các bữa ăn và dưa hấu. Một số người thậm chí còn thích ăn cùi dưa hấu với bánh mì hoặc bún mà hoàn toàn không biết rằng đây là cách các vận động viên thể hình xây dựng khối cơ.
Trái xoài
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuyển sang chế độ ăn xoài sữa trong 3 ngày để giảm cân: uống một ly sữa tách béo với trái xoài vào bữa sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, loại trái cây kỳ lạ ngọt ngào này cũng có thể dịch chuyển mũi tên của vảy theo hướng ngược lại. Rốt cuộc, xoài, giống như chuối, không chỉ tự hào có một lượng chất dinh dưỡng mà còn chứa một lượng lớn calo - ngang với nho. Nó cũng chứa nhiều enzym phân giải protein giúp tiêu hóa protein. Và điều này góp phần vào việc tăng cường và phát triển khối lượng cơ.
quả anh đào
Bạn cũng cần phải cẩn thận với quả mọng này. 100 g anh đào ngon chứa 52 calo. Thoạt nhìn, không có gì cả. Nhưng ai giới hạn bản thân trong 100 g ngon như vậy? Nhưng một kg anh đào đã là 520 calo.
Các loại quả mọng và trái cây bạn có thể ăn khi giảm cân:
quýt
chanh
bưởi
cam
quả mơ
Dứa
kiwi
Lê