Vụ nổ lớn: Cách học không sôi vì bất kỳ lý do gì

Lo lắng, cáu kỉnh, giận dữ, giận dữ, sợ hãi – khi những cảm xúc này bùng phát, chúng ta có thể bắt đầu la hét và đả kích những người xung quanh. Chúng ta trải qua một tình trạng quá tải cảm xúc to lớn, và những người thân rơi vào vòng tay nóng nảy.

Mọi chuyện lại diễn ra khác: chúng ta kìm nén cảm xúc và dường như “sôi sục” từ bên trong. Tất nhiên, những người khác thích hành vi của chúng ta hơn, nhưng đối với chúng ta, cái giá phải trả cho việc kìm nén cảm xúc là quá cao. Sôi sục thường đi kèm với các phản ứng tâm lý: mắt tối sầm vì tức giận, chân tê dại, phẫn nộ không nói nên lời chuyển thành đau họng, tức giận không thể giải thích thành đau đầu, lo lắng và sợ hãi bị kìm nén gây ra tình trạng ùn tắc hoặc rối loạn ăn uống khác.

Cảm xúc “sôi sục” diễn ra như thế nào?

1. Liên hệ trước

Bạn có xu hướng cáu kỉnh, sôi sục và thường xuyên bùng nổ? Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu những yếu tố nào gây ra tình trạng này, nghiên cứu các tình huống và nguyên nhân gây sôi. Ví dụ, đó có thể là cảm giác bất công khi ai đó bị xúc phạm ngay trước mắt bạn. Hoặc – ngạc nhiên và tức giận vì bạn bị lừa một cách oan uổng: chẳng hạn như họ cắt tiền thưởng Tết mà bạn đã lên kế hoạch. Hoặc – vi phạm biên giới, khi tất cả người thân của bạn muốn đến với bạn trong kỳ nghỉ, do đó bạn sẽ phải dọn dẹp tất cả các ngày lễ.

Cần nghiên cứu kỹ lưỡng tất cả các tình huống xảy ra trước khi cảm xúc tiêu cực bùng phát và nếu có thể hãy tránh chúng. Nói chuyện với người thân về điều kiện gặp mặt mà bạn cảm thấy thoải mái, và nếu không thể, hãy tăng khoảng cách. Tìm hiểu trước tại bộ phận kế toán về phí bảo hiểm để tránh những bất ngờ khó chịu.

Bạn luôn có thể thay đổi, nếu không phải là tình huống, thì thái độ của bạn đối với nó, vạch ra ranh giới, nói rõ ràng điều gì không phù hợp với bạn và đưa ra một giải pháp khác.

2. Đun sôi

Ở giai đoạn này, chúng ta đã tham gia vào tình huống và phản ứng lại nó. Đôi khi chúng ta cố tình khiêu khích để có thể thao túng chúng ta. Điều quan trọng là phải học cách để ý những thủ đoạn bẩn thỉu như vậy. Hãy tự hỏi tại sao đối tác lại cần bạn sôi sục. Lợi ích của nó là gì? Vì vậy, trong quá trình đàm phán kinh doanh, đôi khi xung đột được cố tình kích động để người đối thoại đưa ra những thông tin quan trọng về cảm xúc, sau đó nhượng bộ để giữ thể diện.

Trong các mối quan hệ cá nhân, có trường hợp một đối tác đặc biệt ép chúng ta chơi trò chơi của anh ta. Ví dụ, một người đàn ông chọc tức một cô gái rơi nước mắt. Cô ấy bắt đầu khóc, và anh ấy nói: "Các bạn đều giống nhau, các bạn cũng giống như những người khác, tôi biết điều đó." Cô gái lao vào trò chơi, bắt đầu chửi thề trong tình yêu, chứng tỏ mình “không phải như vậy”, trong khi nguyên nhân của những giọt nước mắt vẫn là “đằng sau”.

Nhận thấy lợi ích của người đối thoại là gì, hãy cố gắng chậm lại. Hãy tự hỏi bản thân điều tốt nhất nên làm để theo đuổi sở thích của bạn là gì.

3. Vụ nổ

Tại thời điểm này, chúng ta không thể làm gì khác ngoài việc hoàn toàn thoát khỏi tình trạng này. Trong quá trình ảnh hưởng và bùng nổ, điều quan trọng là phải nhận ra ai đang ở bên cạnh chúng ta.

Thật không may, nhiều người trong chúng ta có xu hướng bao dung và không bộc lộ cảm xúc với những người mà họ nói chuyện, chẳng hạn như sếp hoặc đối tác kinh doanh. Chúng ta mang những cảm xúc này về nhà và trút hết lên những người thân yêu, những người yêu thương mình, và đôi khi còn yếu đuối hơn và không thể đáp lại. Vì vậy, các bà mẹ sẽ la mắng con nếu đó là một ngày làm việc tồi tệ, trong khi bản thân họ lại phải chịu đựng sự hung hăng từ những người chồng không được sếp công nhận.

Nếu bạn cảm thấy mình sắp bùng nổ, hãy tìm một đối thủ xứng đáng, một người có thể chịu được ảnh hưởng của bạn.

Ví dụ, người lớn thứ hai. Ngoài ra, ít nhất hãy cố gắng hiểu chính xác những gì bạn muốn. Thoát ra chỉ để giảm bớt căng thẳng? Sau đó hãy tìm cách khác để xả – ví dụ như đến phòng tập thể dục. Cách bạn thoát khỏi tình huống này phụ thuộc vào khả năng hiểu bản thân và quản lý cảm xúc của bạn.

4. Sự lắng đọng cảm xúc

Sự tức giận và oán giận được thay thế bằng sự xấu hổ và tội lỗi. Hãy cẩn thận với họ. Tất nhiên, những quy định về hành vi này giúp chúng ta hiểu cách giao tiếp tốt hơn với mọi người. Nhưng điều quan trọng là không được đánh mất lý do sôi sục, vì đó chính là chìa khóa để thay đổi. Sự xấu hổ và tội lỗi làm lu mờ nguyên nhân, chúng ta trở nên xấu hổ khi nói về nguyên nhân dẫn đến vụ nổ và chúng ta tập trung vào việc loại bỏ hậu quả của nó. Điều này giúp duy trì mối quan hệ, nhưng bạn nên phân tích những gì xảy ra trước xung đột và những gì có thể làm trong lần tiếp theo để tránh bùng nổ.

Nếu không có biện pháp phòng ngừa, sau giai đoạn sôi chắc chắn sẽ xảy ra vụ nổ. Do đó, hãy chú ý đến bản thân và học cách quản lý tình huống, có tính đến đặc thù trạng thái cảm xúc của bạn.