Dinacharya là thói quen hàng ngày và các thủ tục hàng ngày mà khoa học cổ đại về bảo tồn và phục hồi sức khỏe, Ayurveda, khuyến nghị cho những ai muốn phục hồi và cải thiện sức khỏe của mình. Claudia Welch, MD, Học viên Ayurveda, Giáo viên Ayurveda, Chuyên gia Sức khỏe Phụ nữ, đã nói về lý do tại sao những hành động thường xuyên đơn giản này lại có tác dụng mạnh mẽ đến cơ thể.
Trong bài viết này, Tiến sĩ Welch trực tiếp đưa ra danh sách các quy trình và khuyến nghị tạo nên chứng loạn dưỡng.
Charaka Samhita và Ashtanga Hridayam là những văn bản cổ điển lâu đời nhất của Ayurveda vẫn còn được nhắc đến cho đến ngày nay. Họ nói về các nguyên tắc và cách làm mỗi ngày.
Họ bắt đầu câu chuyện của mình bằng những thói quen buổi sáng được mô tả bên dưới và cũng thảo luận về những cách tiếp cận có lợi cho cuộc sống nói chung.
Thức dậy trong brahma muhurta
Brahma muhurta hay amrit-vela ("giờ thơm") là tên gọi của buổi sáng sớm mỗi ngày. Giáo viên của tôi đã đưa vào những giờ thơm này khoảng thời gian từ 3 giờ sáng đến bình minh.
Những khoảnh khắc đầu tiên trong ngày – giống như những giây đầu tiên trong cuộc đời của một em bé – là thời điểm tạo nên giai điệu cho cả ngày. Nếu chúng ta cho phép ấn tượng đầu tiên của mình được duy trì bình yên, biết ơn và tràn ngập cảm giác vui vẻ, rất có thể một ngày của chúng ta sẽ rất dễ chịu.
miễn
Sáng sớm là thời gian tự nhiên để đi tiểu tiện vì năng lượng đi xuống của cơ thể hoạt động vào thời điểm này.
Đây là lúc để dành thời gian của bạn và để nhịp điệu tự nhiên của cơ thể chúng ta tiếp nhận. sự kết hợp của ba loại trái cây khô nghiền thành bột được sử dụng rộng rãi trong y học Ayurvedic. Thuốc góp phần làm sạch ruột thường xuyên và duy trì đường tiêu hóa ở trạng thái khỏe mạnh. Triphala được khuyến khích dùng hàng ngày.
đánh răng
Người ta cho rằng, chen chúc là một loại thảo mộc có vị đắng, đặc biệt hữu ích cho khoang miệng. Ngày nay, trên thị trường có một loại kem đánh răng có chứa các loại thảo mộc có vị đắng, chát và bỏng. Người ta tin rằng sự giúp đỡ tốt nhất đối với sâu răng, vì chúng làm dịu và thường có tác dụng kháng khuẩn và kháng vi-rút.
Cào lưỡi
Để làm sạch lưỡi, tốt nhất bạn nên dùng dụng cụ cạo lưỡi nhẵn làm bằng vàng, bạc, đồng đỏ, thiếc, đồng vàng hoặc thép không gỉ. Dụng cụ nạo được sản xuất với hình chữ U. Để có hiệu quả tối đa, tốt nhất là giữ cả hai đầu và làm sạch lưỡi nhiều lần, bắt đầu từ phía sau và di chuyển về phía trước, mỗi lần giải phóng bản thân khỏi tài liệu thu thập được. Sau đó súc miệng bằng nước sạch và nhổ nước bị ô nhiễm ra ngoài.
Quy trình này làm sạch và làm mới khoang miệng nhiều hơn là chỉ loại bỏ mảng bám. Nó cũng giúp bạn có thể theo dõi bề mặt của lưỡi và độ dày của mảng bám hàng ngày.
Nếu mảng bám dày, tốt hơn hết bạn nên ăn thức ăn đơn giản, dễ tiêu hóa cho đến khi mảng bám biến mất, vì mảng bám cho biết tình trạng của đường tiêu hóa và các cơ quan khác của cơ thể. Lý tưởng nhất là mảng bám nên được loại bỏ dễ dàng, để lại màu hồng, lưỡi đều, không có lớp phủ, nhưng không được có vẻ như bị cọ xát.
Nếu bạn không biết lưỡi khỏe mạnh trông như thế nào, thì hầu hết trẻ nhỏ đều có lưỡi khỏe mạnh trừ khi chúng bị cảm lạnh, đang dùng thuốc hoặc bị ốm. Nếu lưỡi của bạn trông không sạch sẽ sau khi làm thủ thuật, thì bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia Ayurvedic để biết những cách đơn giản để cải thiện sức khỏe của mình.
Uống một ly nước ấm
Tốt nhất là chỉ nên uống nước sau khi đánh răng và đánh lưỡi - sau đó bạn sẽ không thể nuốt phải vi khuẩn đã nhân lên trong một đêm. Nước giúp tăng nhu động ruột, kích thích sự vận động của nó.
Súc miệng bằng dầu mè ấm
Súc miệng bằng dầu ấm làm từ hạt vừng chưa rang để tăng cường hàm và giọng nói, làm mịn da mặt và trải nghiệm đầy đủ hương vị và niềm vui khi ăn. Các văn bản cổ điển của Ayurveda nói rằng cách làm này tốt cho cổ họng, môi, ngăn ngừa sâu răng, củng cố chân răng, giảm ê buốt men răng và đau răng, đồng thời giúp răng chắc khỏe để có thể nhai được cả những thức ăn cứng nhất. .
Xoa bóp nướu của bạn với dầu mè ấm
Ayurveda dạy chúng ta rằng nếu – sinh lực – lưu thông đều trong cơ thể, thì máu sẽ lưu thông đều và cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô và loại bỏ độc tố khỏi các mô, giúp duy trì các mô ở trạng thái khỏe mạnh. Bác sĩ nha chu của tôi có vẻ đồng ý với điều này vì ông ấy giải thích với tôi rằng sức khỏe của răng phụ thuộc vào sức khỏe của nướu. Xoa bóp nướu bằng dầu mè ấm cũng làm tăng lưu lượng máu đến nướu. Nếu bạn bị bệnh nướu răng, bạn có thể thử xoa bóp bằng dầu vì loại cây này được coi là chất kháng khuẩn.
Thoa dầu dưỡng làm mát mắt hàng ngày hoặc dội nước mát
Tốt nhất bạn nên dùng loại dầu dưỡng da do chuyên gia y học thay thế khuyên dùng, nhưng bất kỳ ai cũng có thể thưởng thức nước mát lạnh tạt vào mắt vào buổi sáng. Đôi mắt có rất nhiều việc phải làm trong ngày, đặc biệt là trong thời đại máy tính của chúng ta. Tiến sĩ Vasant Lad khuyên bạn nên thường xuyên sử dụng một vài giọt nước hoa hồng hoặc dầu thầu dầu ăn được cho mỗi mắt, và tôi đã tự mình trải nghiệm tác dụng của quy trình này, tuy nhiên, không nên bôi lên mắt mà không hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn, những người hiểu rõ bạn và nhìn. Nếu không có cơ hội hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc không muốn nhỏ bất cứ thứ gì vào mắt, bạn có thể chỉ cần nhỏ nước vào mắt để làm mát và sảng khoái.
Thiền
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, nền tảng của riêng tôi, Cơ đốc giáo và các truyền thống tôn giáo khác nhấn mạnh rằng những giờ đầu tiên của buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để thiền định, cầu nguyện và đạt được kiến thức thực sự.
Lúc này tự nhiên thanh thản, tâm hồn tĩnh lặng hơn và hướng nội hơn. Những giờ cuối tuần tràn ngập hòa bình và yên tĩnh, giúp cân bằng tâm trí và làm mới các giác quan. Trong những giờ này, những hạt giống được gieo trồng để hình thành một ngày mới, và khi bóng tối nhường chỗ cho ánh sáng, người tìm kiếm tâm linh sử dụng phẩm chất biến đổi này để kích hoạt nhiệm vụ bên trong của mình trên con đường dẫn đến nhận thức giác ngộ.
Các vị thánh của nhiều truyền thống đã dạy chúng ta thiền định với tình yêu thương trong thời gian này. Một trong những giáo viên của tôi luôn nói, “Đừng hiểu thiền như một gánh nặng. Hãy luôn thiền định với tình yêu thương ”. Đây là những bí mật nằm sâu hơn nhiều so với ý nghĩa dường như hiển nhiên. Ý nghĩa rõ ràng ở đây là tình yêu và sự thúc đẩy tâm linh đưa chúng ta đến gần hơn với Thần thánh, trong khi thực hành (thực hành tâm linh) như một công việc vặt có thể được coi là ít hơn một bài tập trong việc tập trung tinh thần.
Tuy nhiên, chúng ta sẽ thấy rằng bằng cách tiếp cận Sadhana với tình yêu, chúng ta cũng đang giúp cải thiện trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình và thay đổi định dạng của các mô hình tiêu cực có thể đã hình thành trong bụng mẹ hoặc lúc mới sinh.
Thiền định với tư duy yêu thương sẽ có tác dụng chữa bệnh đối với những gì chiếm ưu thế vào lúc nửa đêm và lúc bình minh, và kết quả là sự thư giãn sẽ cho phép nó trôi chảy không bị cản trở. tương tự trong y học và võ thuật của Trung Quốc; ai cũng biết trong các hệ thống thế giới quan này không thể trôi chảy tự do trừ khi người hành nghề hoặc bệnh nhân được thư giãn. Điều này cũng áp dụng cho việc tập yoga: nếu người tập yoga không thư giãn, anh ta sẽ không thể tuôn ra. Do đó, nếu chúng ta căng thẳng và hướng đến kết quả hoặc vội vàng trong khi thực hành tâm linh vào buổi sáng, thì chúng ta không thể trôi chảy tự do, và điều này dẫn đến những rối loạn trong cơ thể, tâm trí hoặc tinh thần, nơi nó tuôn ra. Mặt khác, nếu chúng ta thư giãn đến mức ngủ thiếp đi vào lúc này, thì chúng ta sẽ đánh thức lực quán tính trong cuộc sống của mình, điều này tạo ra những trở ngại cho dòng chảy tự do.
Nhai các loại thảo mộc thơm
Thảo quả hoặc bạc hà rất dễ kiếm ngày nay. Chúng có thể được nhai và nuốt tốt. Các văn bản cổ điển của Ayurveda nói rằng thực hành này dẫn đến sự rõ ràng hơn, tận hưởng cuộc sống và thức ăn, và làm sảng khoái miệng.
Tập thể dục
Tập thể dục, gây ra nhiều mồ hôi và dẫn đến kiệt sức, là một sản phẩm của phương pháp tiếp cận rộng rãi “nhiều hơn là tốt hơn” thường phổ biến ở nhiều nền văn hóa hiện đại. Có thể dễ dàng giả định rằng không có gì nhiều xảy ra khi chúng ta xem một thiền sinh từ từ chuyển từ tư thế này sang tư thế khác hoặc một nhân viên năng lượng thậm chí không đổ mồ hôi hoặc thở hổn hển. Tuy nhiên, nếu chúng ta chỉ đơn giản quan sát những người tập yoga phục hồi, hoặc chúng ta thấy rằng họ có thể chất khá tốt - đôi khi rất ấn tượng -.
Ayurveda dạy rằng lý tưởng nhất là bạn cung cấp cho mình một nửa những gì bạn có thể tập luyện; tức là bạn dừng lại khi mồ hôi xuất hiện trên trán, trên mũi, ở nách, ở các khớp tay chân và khi miệng bắt đầu khô. Nó được khuyến khích cho một người khỏe mạnh, trong mùa mát.
Trong tất cả các trường hợp khác, tập thể dục vừa phải được coi là tối ưu. Các văn bản cổ điển của Ayurveda mô tả chi tiết các vấn đề do tập thể dục kéo dài, bao gồm rối loạn tuần hoàn, khó thở và cực kỳ gầy. Cố gắng quá mức, cùng với mất ngủ, quan hệ tình dục quá mức, cười, trò chuyện và những nỗ lực tiêu hao năng lượng quá mức khác, khiến một người kiệt sức.
Theo quy định, đối với những người có hiến pháp, tốt hơn là nên tập thể dục với sự căng thẳng. Tập tạ, leo núi, chạy và các hình thức yoga vận động giúp đánh thức năng lượng và kích thích con người một cách tích cực. Mọi người tốt hơn nên tập thể dục điều độ. Bơi lội, đi bộ nhanh, đi bộ đường dài vừa phải và tập yoga vừa sức nhưng vừa sức là những lựa chọn tốt. Những người có thể trạng chiếm ưu thế sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, yoga nhẹ nhàng săn chắc hoặc
Abhyanga hoặc tự xoa bóp bằng dầu ấm
Một trong những phẩm chất độc đáo của y học Ayurvedic là việc sử dụng rộng rãi các loại dầu cho mục đích trị liệu. – đây là chất bôi trơn cơ thể bằng các loại dầu thảo dược ấm, thường xuyên nhất. Mặc dù nó nằm ngoài phạm vi của bài viết này để mô tả chi tiết loại dầu nào được áp dụng và cách thực hiện, nhưng phải lưu ý rằng đây là một loại thuốc mạnh.
Thoa nasya – dầu mũi
nó là một loại dầu thực vật hoặc thảo dược được bôi vào bên trong lỗ mũi hoặc được hít vào qua lỗ mũi. Người ta tin rằng nó rất hữu ích cho đầu, mặt, tóc, thị giác, khứu giác, thính giác, giúp thư giãn các cơ ở cổ, với chứng đau đầu, tê liệt dây thần kinh mặt, co thắt cơ nhai, viêm mũi, đau nửa đầu, run đầu, các vấn đề về tĩnh mạch, khớp, dây chằng và gân của hộp sọ. Kết quả của việc áp dụng nó, khuôn mặt trở nên vui vẻ, làn da mịn màng và giọng nói nghe du dương, chắc chắn và trầm.
Kinh điển của Ayurveda khuyên chúng ta nên chống gió và giữ ấm, ăn uống điều độ và kiểm soát các giác quan khi luyện tập. Các phương pháp áp dụng cụ thể được đưa ra, bao gồm mô tả nhiều loại thuốc đã được đun sôi 100 lần trong nước mưa tinh khiết, và nước sắc còn lại thêm vào cùng một thể tích sữa dê, v.v. Mặc dù nhiều người không thể lấy được tất cả các loại thảo mộc được liệt kê hoặc không. có thời gian để chuẩn bị một loại cô đặc như vậy, dầu ấm từ hạt mè chưa rang hoặc dầu thảo mộc có thể hữu ích. Một lần nữa, sẽ là khôn ngoan nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định điều gì là tốt nhất cho bạn.
Bôi trơn tai của bạn bằng dầu ấm
Một số người thực sự thích nhỏ 10 giọt dầu ấm vào tai và để yên trong 10 phút, trong khi những người khác chỉ thích làm ẩm ngón tay út bằng dầu mè ấm, bôi trơn bên trong tai.
tích tụ trong các khoảng trống của cơ thể và đặc biệt liên quan đến tai và thính giác, do đó, thực hành này giúp làm dịu các Vata, đặc biệt là ở tai. Nó cũng có hiệu quả trong các rối loạn về tai do bệnh Vata nặng thêm, chẳng hạn như ù tai, mất thính giác và các vấn đề về mô cục bộ như cứng cổ, đau dây thần kinh sinh ba và hội chứng khớp thái dương hàm.
Bôi trơn đỉnh đầu bằng dầu ấm
Các chuyên gia khuyên bạn nên dưỡng ẩm đầu hàng ngày bằng dầu ấm (không nóng) để ngăn ngừa đau đầu, rụng tóc, bạc hoặc mỏng tóc, cũng như giữ cho các giác quan luôn trong trạng thái phấn chấn và có giấc ngủ ngon.
Massage chân
Người ta tin rằng xoa dầu ấm vào bàn chân, đặc biệt là lòng bàn chân, không chỉ có lợi cho đôi chân làm việc quá sức mà còn rất có lợi cho thị lực. Trong thực hành xoa bóp thông thường được gọi là bấm huyệt, mỗi khu vực của bàn chân được liên kết với một số cơ quan hoặc hệ thống của cơ thể, và do đó hệ thống vi mô ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Vì không phải lúc nào nhiều người cũng có thể massage sâu toàn thân hàng ngày nên chúng ta có thể hưởng lợi bằng cách massage chân hàng ngày.
Nửa chừng
Udvartana là một liệu pháp mát-xa toàn thân với bột thơm mềm. Nó được cho là làm dịu Kapha, làm tan các mô mỡ, làm cho cơ thể săn chắc, dày đặc và mạnh mẽ, và giữ cho làn da trong tình trạng tuyệt vời.
Tắm và chăm sóc cá nhân
Các chuyên gia Ayurveda chỉ ra bản chất làm sạch của các thủ tục tắm, chúng làm tăng ham muốn tình dục, gây hứng thú trong cuộc sống và cảm giác ngon miệng; giảm mệt mỏi, làm sạch cơ thể mồ hôi và ô nhiễm, phục hồi các chức năng quan trọng và tăng cường khả năng miễn dịch, cho sức mạnh và lòng dũng cảm. Các thủ tục tắm giúp giảm ngứa, bụi bẩn, cực kỳ mệt mỏi, mồ hôi, tê, khát, nóng rát và thậm chí cả tội lỗi. Có thể đây là một phiên bản Ayurvedic của tuyên bố "sự thuần khiết biên giới với đức hạnh." Mặc dù được đánh giá cao về quy trình tắm, các chuyên gia Ayurvedic khuyên bạn nên tuân thủ một số khuyến nghị:
– Xả nước ấm lên người thì sức lực, nhưng dội nước ấm lên đầu thì tóc mất sức, mắt yếu.
– Chống chỉ định tắm: liệt dây thần kinh mặt, các bệnh về mắt, miệng và tai, tiêu chảy, đầy hơi, chảy mủ mũi, khó tiêu và tắm ngay sau khi ăn.
– Ngoài việc tắm rửa, bạn nên cắt tỉa tóc, móng tay, ria mép, giữ cho bàn chân, các xoang và các lỗ trên cơ thể (tai, mũi, mắt, bàn chân, niệu đạo và hậu môn) được tẩy sạch các chất độc để tăng cường trí lực, giữ tâm thanh tịnh và tuổi thọ.
- Sau khi tắm, sử dụng các loại nước hoa tự nhiên, chẳng hạn như tinh dầu từ hoa hoặc các bộ phận khác của cây. Chúng có mùi thơm, thúc đẩy tuổi thọ, làm cho bạn quyến rũ, nuôi dưỡng, cung cấp sức mạnh và dạy bạn cách cư xử tốt.
– Sau khi bạn đã bôi dầu cho mình, hãy mặc quần áo sạch sẽ, trông không quá lộng lẫy nhưng trông dễ chịu. Thực hành này làm cho bạn duyên dáng hơn, tăng danh tiếng, kéo dài tuổi thọ, loại bỏ các yếu tố bất lợi và mang lại niềm vui.
- Mang trong mình những viên ngọc amulet có ảnh hưởng đến thánh ca và thảo mộc.
- Đeo đồ trang sức làm bằng đá quý để duy trì - một chất tinh vi của cơ thể chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch, cũng như sự phát triển tâm linh. Đá quý tăng cường sức mạnh của một số hành tinh và giảm bớt ảnh hưởng của những hành tinh khác khi được một bậc thầy Jyotish (Chiêm tinh học Vệ Đà) có thẩm quyền đề nghị.
Mang giày của bạn
Cũng giống như massage chân có thể có lợi cho thị lực, Ayurveda khuyến khích bạn đi giày để có lợi cho thị giác và các giác quan xúc giác, cũng như để bảo vệ đôi chân của bạn. Người ta cũng tin rằng giày giữ năng lượng tốt và ham muốn tình dục lành mạnh.
Nhỏ thuốc kích ứng vào mắt mỗi tuần một lần
Nhu cầu gây kích ứng mắt có vẻ kỳ lạ, nhưng có lý do cho điều này. Đôi mắt chứa một lượng lớn lực làm ấm và chuyển hóa cơ thể. có thể đến để giải cứu và bảo vệ các kênh mắt khỏi bị tổn thương do nhiệt có thể xảy ra. Sau đó, nó trở nên hôn mê. Nếu tình trạng chảy nước mắt mạnh xảy ra trong mắt mỗi tuần một lần, thì nó sẽ làm sạch ống dẫn mắt. Thủ tục này phải được thực hiện dưới sự giám sát y tế. Thuốc nhỏ chỉ được sử dụng vào buổi tối, bởi vì mắt yếu hơn vào ban ngày và t của chúng được tăng cường khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Trong các bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ nói về các khuyến nghị mà Ayurveda đưa ra cho cuộc sống nói chung, cũng như quy trình lát gạch (bôi dầu), có vẻ hơi kỳ lạ đối với các vĩ độ của chúng ta, nhưng hiệu quả của việc áp dụng nó là khó đánh giá quá cao.