Trong cuộc đời mỗi người đều có những giai đoạn mà mục tiêu dường như không thể đạt được và nỗ lực là vô ích. Giai đoạn suy thoái kéo dài hơn một ngày và xảy ra nhiều hơn một lần, đôi khi vô hiệu hóa mọi nguyện vọng. Làm thế nào để đối phó với chính mình? Làm thế nào để tiến thêm một bước nữa? Một vài cách đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn không mất niềm tin vào bản thân.
“Mọi thứ đều tồi tệ với tôi, tôi đã 25 tuổi và không có gì được làm cho vĩnh viễn”, “một năm nữa đã trôi qua, và tôi vẫn chưa phải là triệu phú / không phải ngôi sao Hollywood / không kết hôn với một nhà tài phiệt / không phải là một tổng thống / không phải là người đoạt giải Nobel. ” Những suy nghĩ như vậy đến thăm một người đang phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng, mà trong tâm lý học gọi là hiện sinh.
Khoảng cách giữa tham vọng và thực tế dường như không thể vượt qua. Có cảm giác rằng cuộc sống đang sống vô ích, không theo cách bạn muốn. Năm này qua năm khác, những giấc mơ vẫn chỉ là những giấc mơ và không có sự thay đổi đáng kể nào xảy ra. Cảm giác quen thuộc?
Mặc dù tình hình có vẻ vô vọng, nhưng có một công thức để vượt qua khủng hoảng. Nó được thử nghiệm tại hiện trường và chỉ bao gồm bốn bước.
1. Nhớ lại rằng những giai đoạn như vậy đã từng xảy ra trước đây. Có những cú ngã, và sau khi chúng - thăng, và bạn đã đương đầu. Vì vậy, đây là một trạng thái tạm thời sẽ trôi qua. Phân tích cách bạn thoát ra khỏi bế tắc thời gian qua, những gì bạn đã làm, những gì bạn chưa làm. Khoảng thời gian tuyệt vọng không giết chết, nhưng tạo cơ sở để suy ngẫm - bạn có thể làm gì để tiến xa hơn tới mục tiêu đã định của mình?
2. So sánh: cách đây XNUMX năm bạn mơ thấy gì, hiện tại bạn có gì? Thành công của người khác luôn được chú ý. Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như những người khác đạt được mọi thứ nhanh hơn. Bí quyết rất đơn giản: mọi thứ xung quanh bạn đều ở ngay trước mắt bạn, vì vậy những thay đổi không thể nhìn thấy và dường như không có tiến triển.
Để đánh giá đúng những nỗ lực của bạn, hãy tìm một bức ảnh cũ và so sánh nó với những gì bạn thấy bây giờ. Bạn có nhớ cuộc sống của một năm trước đây như thế nào không? Bạn đã giải quyết những vấn đề gì, bạn đặt mục tiêu gì, bạn đang ở trình độ nào? Có lẽ, trước đó bạn không đủ khả năng cho bơ làm bánh mì, nhưng hôm nay bạn lại lo lắng rằng những viên trân châu nhỏ?
Đó là lý do tại sao việc nhớ lại giai đoạn trước của bạn và so sánh với giai đoạn hiện tại là rất quan trọng. Có tiến triển gì không? Sau đó, bạn mơ ước có được những gì bạn có bây giờ? Học cách không đánh giá thấp thành tích của bạn.
3. Hãy tưởng tượng rằng thành công của bạn tăng lên theo cấp số nhân. Mỗi ngày, số bước đi được nhân với một số cố định. Ví dụ: hôm nay bạn đang ở ô 1, ngày mai 1 x 2, ngày kia 2 x 2. Và sau đó - đến ô 8, sau đó - 16, và ngay lập tức đến 32. Mỗi bước tiếp theo không bằng bước trước. Mỗi kết quả chỉ nhân với kết quả trước đó nếu bạn cố ý di chuyển theo một hướng. Đây là những gì cho phép bạn đạt được kết quả tuyệt vời, ngay cả khi ban đầu chỉ có một. Do đó, khi làn sóng chán nản lại bắt đầu cuộn lên, hãy nhớ rằng một tiến trình hình học chắc chắn sẽ dẫn đến một kết quả. Điều chính là không dừng lại.
4. Sử dụng kỹ thuật «các bước nhỏ». Để đánh giá hiệu quả của nó, trước tiên hãy nói về các hormone - dopamine và serotonin. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở điểm A và nhìn vào mục tiêu ấp ủ của bạn, mục tiêu đang chờ đợi ở điểm Z, và có một vực thẳm giữa chúng. Điểm tôi ở quá xa so với ban đầu, quá phi thực tế và không thể đạt được, và điều này gây ra sự thờ ơ và trầm cảm.
Tại sao? Bởi vì cơ thể từ chối cung cấp năng lượng cho những hành động «không có lợi». “Điều đó là không thể,” não nói và tắt hoạt động theo hướng này. Dopamine chịu trách nhiệm về động lực và các hành động tích cực trong cơ thể chúng ta. Đây là cái gọi là “hormone hứa hẹn hạnh phúc”, nó mang lại niềm vui từ việc mong đợi phần thưởng, từ quá trình tiến tới mục tiêu.
Đó là dopamine khiến bạn tiến lên, nhưng nếu một lúc nào đó, những hành động không mang lại kết quả rõ ràng, mục tiêu vẫn còn xa, serotonin đã kết nối. Hormone này được tiết ra khi bạn nhận được phần thưởng đã hứa. Nếu con đường đến mục tiêu trở nên quá dài, mức serotonin sẽ giảm xuống và dopamine sẽ giảm sau đó. Thì ra vì không có phần thưởng thì không có động lực, và ngược lại: không có động lực thì không có phần thưởng.
Bạn thất vọng: sẽ chẳng có gì suôn sẻ cả, đã đến lúc phải dừng lại. Để làm gì?
Tìm hiểu nghệ thuật của «các bước nhỏ». Dễ dàng nhận thấy rằng giữa điểm xuất phát A và điểm đến I có rất nhiều chữ cái khác quan trọng không kém, ví dụ như B, C và G. Mỗi chữ cái phụ trách một ô cụ thể. Bước đầu tiên được thực hiện, và bây giờ bạn đang ở B, bước thứ hai được thực hiện, và bạn đã ở trên G. Nếu bạn không giữ điểm tôi không thể tiếp cận được trước mắt bạn, nhưng hãy tập trung vào điểm gần nhất, thì bạn có thể tránh bẫy dopamine-serotonin.
Sau đó, bạn đã đi được một bước, bạn sẽ đến được nơi bạn muốn và bạn sẽ hài lòng. Serotonin mang lại phần thưởng, bạn cảm thấy niềm vui khi thành công và não bộ đưa ra thông báo về liều dopamine tiếp theo. Nó sẽ có vẻ đơn giản và rõ ràng: đi từng bước nhỏ, không căng thẳng trên một quãng đường dài. Tại sao một số thành công và một số thì không? Thực tế là nhiều người cố gắng đạt được điểm I ngay lập tức, bỏ qua tất cả các mục tiêu nhỏ khác trên con đường đạt được nó.
Hãy kiên nhẫn và bạn sẽ chiến thắng. Khen ngợi bản thân vì mọi chiến thắng nhỏ, ăn mừng mọi tiến bộ nhỏ, và nhớ rằng mọi thứ đều có thể xảy ra, nhưng không phải ngay lập tức.