Dù sao thì hoạt động thể chất cũng tốt, cho dù bạn có cần đốt cháy calo hay không. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Đa dạng hóa bài tập của bạn là cách hiệu quả và năng suất nhất để đảm bảo cơ thể đốt cháy calo. Tập thể dục thường xuyên và lâu dài là chìa khóa giúp bạn luôn đốt cháy calo và giảm cân. Đạp xe là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, phù hợp với những người có thể hình tốt hoặc tương đối tốt. Đây là một bài tập luyện tuyệt vời cho tim; nó tăng cường cơ bắp chân, tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo và do đó thúc đẩy giảm cân.
Khi đạp xe nhằm mục đích đốt cháy chất béo, mong muốn đường đua phải đồng đều về độ khó và chiều cao. Không cần núi cao và sa mạc dài. Một con đường bằng phẳng không có chênh lệch độ cao là lý tưởng. Không được có suối và khe núi, trong quá trình băng qua, bạn sẽ phải xuống xe đạp hoặc nguy hiểm cho sức khỏe của mình, hãy “bơi qua” chúng. Tốc độ trên địa hình bằng phẳng nên từ 15-20 km một giờ (đối với phụ nữ và trẻ em gái). Nếu bạn có mức độ chuẩn bị rất thấp và ở tốc độ 15 km / h nhịp tim của bạn cao hơn 150 nhịp / phút, thì hãy giảm tốc độ di chuyển để nhịp tim nằm trong khoảng 120-150 nhịp / tối thiểu Ngược lại, nếu bạn đang lái xe với tốc độ 20 km / h và nhịp tim dưới 120 nhịp / phút, hãy tăng tốc độ lên. Yếu tố quyết định là ĐỘ LẠNH chứ không phải tốc độ di chuyển, vì vậy hãy tập trung nhiều hơn vào nó.
Để xác định tốc độ di chuyển, bạn sẽ cần một chiếc máy tính xe đạp và nếu bạn không có, đừng lo lắng, điều quan trọng nhất là phải có một chiếc đồng hồ có kim giây, qua đó bạn sẽ đo nhịp tim và thời gian luyện tập của mình. Trong suốt quãng đường, cố gắng không dừng lại (chỉ khi để đo nhịp tim) với việc tập luyện như vậy, bạn sẽ phát triển thêm sức bền chung của cơ thể, mỡ sẽ được đốt cháy chủ yếu ở hông, vì ở đó các cơ hoạt động tích cực nhất . Ở những nơi khác, sẽ không có quá trình oxy hóa chất béo rõ ràng. Chuyến đi xe đạp sẽ kéo dài 90-120 phút. Chỉ với một thời gian dài hoạt động thể chất, những quá trình cung cấp năng lượng hiếu khí xảy ra với quá trình oxy hóa (đốt cháy) chất béo mới được đưa vào công việc. Nếu bạn tập thể dục 2 lần một ngày, thì thời gian tập luyện giảm xuống còn 60-90 phút. Nhưng những giờ học như vậy thì cần phải nghỉ dần dần.
Bạn cần bắt đầu, tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn, từ 15-30 phút mỗi ngày. Sau đó, thời gian được thêm vào khoảng 5 phút mỗi ngày. Nếu một lúc nào đó, thêm năm phút nữa mà bạn cảm thấy quá khó (chân, khớp đau, nhịp tim cao hơn bình thường) thì hãy nghỉ lại giờ học trước đó thêm 2-5 ngày. Nếu bạn đã tích cực tham gia một số loại hoạt động thể chất trong một năm (hoặc hơn) và bạn cảm thấy rằng bạn có thể chất tốt, thì bạn có thể bắt đầu với 60 phút. Và hãy nhớ rằng bạn không cần phải tập thể dục ngay sau bữa ăn và ngay trước bữa ăn.
Và để làm cho việc tập luyện của bạn trở thành một hoạt động thú vị, hãy tìm những người cùng chí hướng và lái xe một cách vui vẻ!