Nội dung
Lượng calo hàng ngày. Băng hình
Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng hệ thống giảm cân an toàn nhất là dựa trên một phép tính calo đơn giản. Nó không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt hoặc đầu tư vật chất, bạn chỉ cần biết hành lang calo nào nên được tuân thủ.
Lượng calo hàng ngày ở các độ tuổi khác nhau
Nguyên tắc giảm cân là bạn cần tiêu thụ ít calo từ thức ăn hơn mức cơ thể cần để hoạt động bình thường. Nhưng thực tế là ngưỡng này là khác nhau ở mỗi giai đoạn tuổi, do đó, thực đơn phải được lựa chọn không chỉ tính đến việc giảm lượng calo mà còn phải tham khảo lượng ban đầu của trẻ. Đó là lý do tại sao không thể hạn chế đáng kể lượng calo ăn vào của thanh thiếu niên, phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú, cũng như những người tham gia lao động thể chất tích cực, khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để phát triển hoặc thực hiện các nhiệm vụ khác so với các trường hợp khác.
Trung bình, sau 18 năm, cần:
- đàn ông khoảng 3000 calo
- phụ nữ khoảng 2500 calo
Những con số này phù hợp với những người có hoạt động không liên quan đến hoạt động thể chất đặc biệt.
Sau 40 năm từ những con số này, bạn có thể an toàn trừ đi 200 calo nữa, vì sự trao đổi chất bắt đầu giảm
Lượng calo hàng ngày nên là bao nhiêu để giảm cân
Trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại máy tính giảm cân khác nhau, nguyên lý hoạt động của chúng không được chứng minh bằng bất cứ điều gì. Nhưng nói chung, người ta tin rằng giới hạn calo của thực phẩm để giảm cân có thể giảm xuống còn 1200 calo. Nếu bạn hạn chế ăn nhiều hơn, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ hoạt động tiết kiệm năng lượng, cố gắng đưa mọi thứ tối thiểu của thức ăn nhận được thành chất béo. Nhưng khi giảm cân trong vòng 1200 calo, bạn sẽ có cơ hội giảm cân thừa mà không bị đói.
Với việc giảm hàm lượng calo rõ rệt hơn, sau khi quay trở lại chế độ ăn uống thông thường, những số kg đã biến mất nhanh chóng được phục hồi.
Cách tính lượng calo để giảm cân
Khi biên soạn chế độ ăn uống của mình, bạn cần hiểu rằng việc tuân thủ định mức calo không phải là đảm bảo dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Thức ăn cần được cân bằng và đáp ứng mọi nhu cầu của cơ thể.
Thông thường, sơ đồ hình thành chế độ ăn có thể được biểu thị bằng 40% protein và carbohydrate từ tổng phần thức ăn hàng ngày và chỉ 20% chất béo.
Lợi thế trong số những thứ sau được trao cho rau và sữa. Và nếu mọi thứ đều đơn giản với protein: chúng phải tinh khiết, chẳng hạn như được tìm thấy trong trứng hoặc thịt ăn kiêng, thịt gia cầm hoặc cá, thì carbohydrate phải được lựa chọn chính xác. Thực đơn nên bao gồm những loại có trong rau, trái cây và ngũ cốc. Nó vẫn chỉ là chia 1200 calo thành 3-4 bữa ăn và hình thành một thực đơn phù hợp với hàm lượng calo của mỗi phần.
Đọc thêm một bài báo thú vị về cách tạo một chế độ ăn kiêng cá nhân.