Tại sao hông mất đi sự duyên dáng? Không chỉ vì cân nặng mất kiểm soát. Lưu thông máu kém thường là thủ phạm gây ra “quần chẽn”: nó gây ra tình trạng ứ đọng chất lỏng và phù nề, và chúng ảnh hưởng đến thể tích của đùi giống như mỡ trong cơ thể. Một tác động tương tự là do ăn quá nhiều muối, rất khó cân bằng vì muối đi vào cơ thể chúng ta ở dạng tiềm ẩn, ẩn náu trong các bán thành phẩm.
Ngoài ra, một nguyên nhân phổ biến của đùi nặng là do carbohydrate “nhanh” có chỉ số đường huyết cao, mất rất ít thời gian để chuyển hóa thành chất béo và đọng lại ở những vùng có vấn đề: đồ ngọt, bánh mì, nước ngọt, nho.
Những người bạn của chúng ta trong cuộc chiến giành cặp đùi thon gọn là rau và ngũ cốc (nguồn chất xơ có giá trị), các sản phẩm từ sữa (nguồn cung cấp protein và vi khuẩn có ích cho tiêu hóa) và thịt nạc mà bạn thậm chí có thể ăn vào bữa tối. Và kẻ thù của chúng ta là đồ ngọt dễ biến thành chất béo lắng đọng, muối, ức chế vi tuần hoàn và gây sưng, cũng như rượu làm trầm trọng thêm tình trạng của mạch máu và bản thân nó chứa rất nhiều calo.
Rất khó để thay đổi thói quen ăn uống của bạn trong một lần ngã sấp mặt, vì vậy chúng tôi khuyên bạn chế độ ăn hàng tuần cho đùi, mà lúc đầu bạn có thể sử dụng mỗi tháng một lần. Rất đơn giản: bạn luân phiên thực đơn ngày 1 với thực đơn ngày 2, chủ nhật bạn nghỉ ăn kiêng.
1 ngày
- Hoa quả tươi
- 70 g pho mát ít béo với 1 muỗng cà phê. dầu thực vật và 1 muỗng canh. l. thảo mộc tươi, không muối
- ½ cốc muesli không đường với sữa
- ½ lát bánh mì nguyên hạt với 1 thìa cà phê. mứt hoặc bảo quản
- Trà (đen hoặc xanh lá cây; như một lựa chọn - truyền thảo dược)
- 1 ly kefir 1% chất béo hoặc 1 sữa chua tự nhiên
- Rau tươi (không giới hạn) với 1 muỗng cà phê dầu thực vật và một chút muối
- 2 muỗng canh. l kiều mạch luộc hoặc lúa mạch trân châu
- 1 ly nước (bàn hoặc nước khoáng, vẫn còn)
- 1 trái cây tươi
- 1 ly kefir 1% chất béo hoặc 1 sữa chua tự nhiên
- 100 g thịt bò nạc hoặc ức gà luộc (cách khác - 150 g cá nướng, hầm hoặc chiên không dầu)
- 1 chén salad rau xanh với 1 muỗng cà phê bột ngọt. dầu thực vật và một chút muối rất nhỏ
- Trà hoặc nước uống không gas
2 ngày
- Hoa quả tươi
- 1 quả trứng bỏ túi với một giọt mù tạt
- ½ chén bột yến mạch trong sữa
- ½ lát bánh mì nguyên hạt với 1 thìa cà phê. mứt hoặc bảo quản
- Trà (đen hoặc xanh lá cây; như một lựa chọn - truyền thảo dược)
- 1 quả táo lớn
- 2 chén salad rau xanh với 2 muỗng canh. l. sữa chua không đường hoặc kem chua ít béo và một chút muối rất nhỏ
- 2 muỗng canh. l kiều mạch luộc hoặc lúa mạch trân châu
- 1 ly nước (bàn hoặc nước khoáng, vẫn còn)
- 1 trái cây tươi
- 1 ly kefir 1% chất béo hoặc 1 sữa chua tự nhiên
- 150 g phô mai tươi với 2 muỗng canh. l. kefir
- 1 chén rau tươi xắt nhỏ với 1 muỗng cà phê. dầu thực vật và một chút muối rất nhỏ
- Trà hoặc nước uống không gas
Các biện pháp bổ sung
Nhiều chuyển động hơn! Tất nhiên, không phải hoạt động thể chất nào cũng phù hợp: đi bộ, yoga, pilate, chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập khiêu vũ nào ở cường độ vừa đủ, chẳng hạn như Ailen, flamenco hoặc lindy hop, đều thích hợp.
Xoa bóp đùi hàng ngày để giúp chúng thoát khỏi tình trạng ứ đọng chất lỏng: cách thuận tiện nhất là thực hiện việc này bằng bàn chải massage đặc biệt cùng với các chất làm ấm, hoặc chỉ trên vùng da khô. Chuyển động tròn từ đầu gối đến bụng trong năm phút - và sau đó tắm bằng vòi hoa sen cản quang.