Trước bữa sáng
Sữa với nghệ.
Làm ấm 1 cốc sữa tách béo, thêm 1/2 thìa cà phê. bột nghệ và 1/2 thìa cà phê bột ngọt. mật ong. Đổ vào phích và ủ trong 30 phút. Uống nửa ly vào buổi sáng sau khi lắc.
Bữa ăn sáng
3-4 lát bánh mì nguyên hạt nhỏ;
Bơ (lượng bằng hạt phỉ) hoặc 1 muỗng cà phê bột ngọt. mứt;
Trà hoặc cà phê;
1 quả táo hoặc 1 quả quýt.
Ăn tối
Salad đậu xanh;
Một lát thịt bò nạc chiên không dầu (100 g);
1 củ cà rốt, hấp hoặc luộc, với muối;
Táo nướng quế không đường.
Salad đậu que
- 200 g đậu xanh (đông lạnh)
- 1 cam
- 1 Nghệ thuật. l. dầu ô liu
- 20 g hạt bí ngô
Nấu đậu trong nước muối cho đến khi đậu mềm. Cắt ½ quả cam thành từng lát nhỏ. Vắt nước từ nửa quả cam còn lại và trộn với dầu ô liu. Nêm đậu, thêm cam cắt nhỏ và rắc hạt chia.
snack
1 sữa chua tự nhiên với 2 muỗng canh. l. cám yến mạch ();
4 quả hạnh nhân.
Ăn tối
200 g salad rau xanh với bơ đậu phộng và sốt dầu giấm;
Trứng tráng từ 1 quả trứng với thêm 1 muỗng canh. l. đậu lăng đỏ luộc;
1 sữa chua ít béo tự nhiên;
Trích dẫn từ bất kỳ loại trái cây hoặc quả mọng nào.
Vào ban đêm
1 tách trà đinh hương và hoa hồi. Thức uống này loại bỏ độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất.
1 muỗng cà phê trà đen
½ muỗng cà phê đinh hương và 1 quả hồi
Đổ 250 ml nước sôi vào trà và các loại gia vị rồi ủ trong 5 phút.