Nội dung
Ăn kiêng, ăn uống lành mạnh, thừa cân
Bạn cảm thấy mong manh và tinh tế, nhưng vì lý do nào đó mà tấm gương phản chiếu một cô gái trẻ hay một quý cô đang từ từ nhưng chắc chắn đang tiến đến những hình dạng yêu thích của Rubens? Hãy xem lý do tại sao bạn tăng cân và chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Những lý do tại sao bạn béo lên
1. Di truyền Là một lực khủng khiếp hơn một nguyên tử. Gen chịu trách nhiệm 70% cho loại cơ thể và xu hướng thừa cân. Hãy quan sát kỹ hơn cha mẹ của bạn, và bạn sẽ không thể nhầm lẫn được với họ mà trại của bạn trông giống như thế nào. Nếu cả bố và mẹ đều béo, khả năng vóc dáng của bạn sớm “phổng phao” sẽ tăng gấp đôi. Ví dụ, nếu mẹ bạn béo lên sau 40 năm, thì bạn, rất có thể, sẽ phải đối mặt với số phận tương tự. Nhưng những sự thật này hoàn toàn không phải là lý do để thư giãn và với câu nói “bạn không thể chà đạp lên thiên nhiên” mỗi ngày đều vui vẻ ngấu nghiến bánh mì và bơ. Ngược lại, hãy chiến đấu! Ít nhất là giảm khẩu phần ăn một chút, coi bột và ngọt như một vũ khí của kẻ thù.
2. Trao đổi chất chịu trách nhiệm đốt cháy calo và do đó, tích tụ chất béo. Tất cả là do cùng một di truyền, một số người đốt cháy chất béo nhanh hơn những người khác. Tuy nhiên, sự trao đổi chất cũng phụ thuộc vào những gì và cách chúng ta ăn, có tập thể dục hay không, chúng ta bao nhiêu tuổi. Hãy nhớ rằng, chúng ta càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của chúng ta càng “chậm lại”. Sau 25 năm, anh ấy đốt cháy ít hơn 200-400 calo mỗi ngày so với trước đây! Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần tự mình tiêu diệt chúng: tập thể dục và đừng cố áp đặt các phần hơn thời trẻ.
3. Chứng hạ huyết áp - đây là những gì: buổi sáng bạn đi tàu điện ngầm hoặc ô tô đến nơi làm việc, ngồi vào bàn cả ngày, buổi tối bạn trở về nhà bằng tàu điện ngầm hoặc ô tô, ngã lăn ra mệt mỏi trên chiếc ghế sofa yêu thích của bạn với một cuốn sách hoặc TV. Nhưng bạn có thể biết rằng khi bạn ngồi hoặc nằm xuống, mỡ sẽ dồn lại ở những vị trí nhất định, chẳng hạn như khi bạn ngồi sau vô lăng ô tô, bụng sẽ nở ra và hai bên bắt đầu cụp xuống. Mỗi ngày, hãy đi bộ vài trạm dừng từ nhà đến cơ quan, quên thang máy, thậm chí di chuyển khi nằm trên ghế: nâng cao chân, động cây bạch dương và các bài tập cực kỳ hữu ích khác.
4. Căng thẳng và đau khổ về cảm xúc phụ nữ có thói quen ăn nhẹ với bánh ngọt, và đàn ông có thói quen rót bia. Tất nhiên, bạn nói đúng: đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la, giúp sản xuất hormone hạnh phúc, và thậm chí rượu khiến một người rơi vào trạng thái kỳ diệu khi anh ta không quan tâm đến bất cứ điều gì. Đó là tất cả về khối lượng tính bằng gam. Ăn một miếng sô cô la hoặc nhâm nhi một ly bia là điều được hoan nghênh, nhưng ít người tự giới hạn mình ở những liều lượng này. Tôi muốn vui vẻ thường xuyên nhất có thể, có nghĩa là tôi liên tục ăn bột, đồ ngọt và đạt được cảm giác hưng phấn với sự trợ giúp của đồ uống có bọt. Biết khi nào nên dừng lại!
5. Hôn nhân Chuyên gia dinh dưỡng người Anh David Haslem chắc chắn về điều này. Phụ nữ thích nghi với chồng, và do đó bắt đầu mua nhiều sản phẩm protein, khoai tây và ngũ cốc hơn và ít rau và trái cây hơn. Ăn tối với chồng và nhìn người thân yêu, họ tiếp thu nhiều phần mạnh mẽ hơn so với thời con gái. Ngoài ra, người chồng đòi hỏi sự quan tâm thường xuyên, và người vợ có ít thời gian hơn cho các lớp thể dục. Theo thời gian, các quý cô hoàn toàn thư giãn, ngừng xem eo: cuộc săn tìm một người đàn ông đã kết thúc. Nhìn chung, nhà khoa học người Anh khẳng định một cách rõ ràng: đàn ông có ảnh hưởng rất xấu đến phụ nữ. Chú ý nhiều hơn đến các môn thể thao và đừng chạy theo phần của nam giới.
6. Chất lượng thực phẩm, nghịch lý là chúng ta tự “ném” vào chính mình, khi mức sống tăng lên thì không khá hơn. Thức ăn nhanh đã chinh phục thế giới. Tại nơi làm việc, chúng ta ăn nhẹ bánh quy giòn, bánh bao, pizza hoặc hamburger, nhai khoai tây chiên và quầy bar trước TV, và bữa tối vội vàng chúng ta mua gà nướng và rửa sạch bằng món bánh ngọt. Lượng calo chỉ nhảy lên vì hạnh phúc! Và nhân tiện, một gói khoai tây chiên nhỏ nhất có lượng calo tương đương với một bữa tối đầy đủ với món ăn kèm nóng hổi và salad! Không nhận thấy thức ăn nhanh và các sản phẩm có hại khác! Dùng salad, táo, chuối và các loại trái cây khác để có tác dụng.
7. Bữa ăn Đối với nhiều người lao động chăm chỉ, mệnh lệnh của các chuyên gia dinh dưỡng hoàn toàn ngược lại: bỏ bữa sáng, bữa trưa bao gồm đồ ăn nhanh, nhưng vào buổi tối, và thậm chí trước khi đi ngủ, một bữa ăn dành cho người sành ăn đã được chờ đợi từ lâu. Đây là chất béo và được tích tụ khắp cơ thể. Hãy nhớ rằng: bạn cần ăn ít nhất ba lần một ngày với thành phần nhỏ, miếng thức ăn cuối cùng có thể được đưa vào miệng của bạn không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
7 lý do tại sao bạn cần giảm cân
1. Để nâng cao lòng tự trọng và tâm trạng.
2. Ở những người béo phì, quá trình chuyển hóa chất béo bị rối loạn, từ đó hàm lượng cholesterol tăng cao. Và rồi mọi thứ phát triển theo dây chuyền: cholesterol cao - mảng bám trên mạch - xơ vữa động mạch - thiếu máu cơ tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
3. Ở những người đàn ông béo, lượng máu cũng tăng lên, tim phải làm việc nhiều hơn, vì thế mà áp lực tăng lên. Kết quả là tăng huyết áp.
4. Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên trụ cột của chúng ta - cột sống, nó không thể chịu đựng được, các đĩa đệm bị xóa, các đầu dây thần kinh bị chèn ép, có nghĩa là bị hoại tử xương.
5. Thừa cân là người bạn chính của bệnh tiểu đường loại 2. Tuyến tụy bị căng thẳng sẽ sản xuất ít insulin hơn, do đó glucose không được hấp thụ.
6. Béo phì ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hình thành mật: mật đặc lại, hình thành sỏi.
7. Cân nặng thêm xâm lấn ngay cả những vùng thân mật nhất: phụ nữ có thể bị gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và phát triển chứng vô sinh, và đàn ông sẽ quên đời sống tình dục là gì.
Nhân tiện
Kiểm tra xem đã đến lúc bạn phải lo lắng về cân nặng của mình chưa:
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn bằng công thức BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m). Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 25, bạn chỉ là một người mẫu. Nếu chỉ số BMI ở phụ nữ là từ 25 đến 28, ở nam giới từ 25 đến 30, đường ống kêu gọi bạn phải chiến đấu với cân nặng thêm. Và cuối cùng, nếu BMI lớn hơn 28 và 30, than ôi, bạn đã mắc một căn bệnh gọi là “béo phì”, nhưng bạn có thể đối phó với nó nếu bạn muốn.