Chúng ta biết rằng chúng ta cần phải hoạt động thể chất để giữ sức khỏe dẻo dai, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì cân nặng hợp lý. Và hoạt động thể chất phổ biến nhất, có lẽ là đi bộ.
Đi bộ thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và trầm cảm.
Và điều tuyệt vời nhất khi đi bộ, có lẽ là nó hoàn toàn miễn phí. Đi bộ có thể được thực hành ở bất cứ đâu, và hầu hết mọi người thấy rằng việc kết hợp loại hình hoạt động thể chất này vào cuộc sống hàng ngày của họ là tương đối dễ dàng.
Chúng ta thường nghe nói rằng 10 là số bước bạn cần thực hiện trong ngày. Nhưng có thực sự cần thiết để thực hiện đúng 000 bước mỗi ngày?
Trả lời: không nhất thiết. Con số này ban đầu được phổ biến như một phần của chiến dịch tiếp thị và đã được áp dụng. Nhưng nếu cô ấy thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn, thì điều này, tất nhiên, sẽ không thừa.
Đầu số 10 đến từ đâu?
Khái niệm 10 bước ban đầu được hình thành ở Nhật Bản trước Thế vận hội Tokyo 000. Không có bằng chứng thực tế để chứng minh con số này. Đúng hơn, đó là một chiến lược tiếp thị để bán quầy bước.
Ý tưởng này không phổ biến cho đến đầu thế kỷ 21, nhưng sau đó các nhà nghiên cứu nâng cao sức khỏe người Úc đã xem xét lại khái niệm này vào năm 2001, tìm cách khuyến khích mọi người tích cực hơn.
Dựa trên dữ liệu tích lũy được và theo nhiều khuyến nghị về hoạt động thể chất, một người cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày. Nửa giờ hoạt động tương ứng với khoảng 3000-4000 bước với tốc độ vừa phải.
Càng to càng tốt
Tất nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể đi cùng một số bước mỗi ngày - ví dụ, người già, người mắc bệnh mãn tính và nhân viên văn phòng sẽ không thể đi bộ với số lượng như vậy. Những người khác có thể thực hiện nhiều bước hơn trong một ngày: trẻ em, người chạy bộ và một số công nhân. Vì vậy, mục tiêu của 10 bước không phải dành cho tất cả mọi người.
Không có gì sai khi đặt cho mình một thanh thấp hơn. Điều chính là cố gắng thực hiện 3000-4000 bước mỗi ngày hoặc đi bộ nửa giờ. Tuy nhiên, họ vẫn thấy rằng thực hiện nhiều bước hơn có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn.
Một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả sức khỏe được cải thiện ngay cả ở những người tham gia thực hiện ít hơn 10 bước. Ví dụ, nó cho thấy những người đi hơn 000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người đi ít hơn 5000 bước.
cho thấy những phụ nữ đi 5000 bước mỗi ngày có nguy cơ thừa cân hoặc cao huyết áp thấp hơn đáng kể so với những người không đi.
, được tiến hành vào năm 2010, cho thấy tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa (một tập hợp các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ) giảm 10% cho mỗi 1000 bước mỗi ngày.
, được thực hiện vào năm 2015, cho thấy rằng mỗi lần tăng 1000 bước mỗi ngày sẽ giảm 6% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào và những người đi 10 bước trở lên có nguy cơ chết sớm thấp hơn 000%.
Một nghiên cứu khác, được thực hiện vào năm 2017, cho thấy những người có nhiều bước hơn dành ít thời gian hơn trong bệnh viện.
Vì vậy, điểm mấu chốt là càng nhiều bước thì càng tốt.
Tiến bước
Điều quan trọng cần nhớ là 10 bước mỗi ngày không dành cho tất cả mọi người.
Đồng thời, 10 bước là mục tiêu dễ nhớ. Bạn có thể dễ dàng đo lường và đánh giá sự tiến bộ của mình bằng cách sử dụng bộ đếm bước thuận tiện cho bạn.
Ngay cả khi 10 bước không phải là mục tiêu thích hợp cho bạn, hãy cố gắng tăng mức độ hoạt động của bạn. Điều quan trọng nhất là phải hoạt động tích cực nhất có thể. Đặt mục tiêu 000 bước mỗi ngày chỉ là một cách để làm điều đó.