Nếu bạn đã chán nhìn những cô gái mặc váy hở hang và ghen tị với bắp tay săn chắc của Cameron Diaz, thì đã đến lúc bạn nên nghiêm túc tập luyện cơ tay của mình. Huấn luyện viên thể hình Julia Bobek đến từ New York đã phát triển một hệ thống sáu bài tập. Bạn sẽ cần một tấm thảm, hai quả tạ nhẹ (1-2,5 kg) và hai quả tạ nặng (3-5 kg). Thực hiện phức hợp hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy kết quả sau một tuần!
Tăng cường: bắp tay, cơ đùi, mông.
Cầm một quả tạ nhẹ trong mỗi tay và đứng thẳng. Bước lùi sang trái bằng chân phải đồng thời uốn cong đầu gối. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay của bạn (như trong ảnh) và cố gắng đưa hai bả vai lại với nhau. Trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện bài tập 15 lần, sau đó đổi chân.
Tăng cường: cơ vai và lưng, cơ tam đầu.
Nằm úp mặt xuống thảm. Duỗi tay với tạ nhẹ dọc theo cơ thể. Nâng thân khỏi sàn và đưa cánh tay về phía sau (như trong ảnh). Giữ tư thế này trong 3-4 giây. Sau đó, duỗi thẳng tay về phía trước và đóng băng thêm năm giây.
Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ít nhất 12 lần.
Tăng cường: cơ vai và hông, cơ tam đầu.
Bạn sẽ cần tạ nhẹ. Đứng trên sàn, nâng và kéo chân phải của bạn về phía sau để thân và chân của bạn tạo thành một đường thẳng. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay, trong khi quả tạ phải chạm vào nách của bạn.
Duỗi thẳng cánh tay, hơi kéo về phía sau (như trong ảnh). Giữ thăng bằng! Tay cần phải được uốn cong không cố định 15 lần. Sau đó đổi chân.
Tăng cường: cơ tam đầu, cơ xiên của bụng, cơ mông và chân.
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ. Nghiêng người sang phải, giữ tay trái trên đầu và tay phải sau lưng (xem ảnh). Trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện ít nhất 12 lần uốn cong cho mỗi bên.
Tăng cường: cơ vai, lưng và chân.
Đứng bằng chân phải của bạn ở phía trước bên trái của bạn ở một khoảng cách sải chân rộng. Mỗi tay cầm một quả tạ nặng. Ngả người về phía trước, uốn cong đầu gối. Bằng tay phải, chạm vào chân trái (như trong ảnh) và giữ tay còn lại, hơi cong, gần thắt lưng.
Thực hiện 15 lần uốn cong đối với chân trái, sau đó thực hiện tương tự với chân phải.
Tăng cường: cơ của báo chí và vai.
Nằm trên một tấm thảm và uốn cong đầu gối của bạn. Đặt cánh tay của bạn với các quả tạ nặng dọc theo cơ thể của bạn. Nâng thân trên lên khỏi sàn (khoảng 45 độ) và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt (như trong ảnh). Giữ trong 10 giây rồi hạ người xuống sàn.
Lặp lại bài tập 15-20 lần.