Chán nản về cảm xúc ở học sinh: cách nhận biết và vượt qua nó

Nguyên nhân của cảm xúc cạn kiệt

Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cạn kiệt cảm xúc. Một chút căng thẳng thậm chí còn có lợi, vì nó giúp học sinh học cách không ngại khó khăn, vượt qua trở ngại và đạt được mục tiêu của mình. Các vấn đề bắt đầu khi căng thẳng trở nên thường xuyên. Đứa trẻ không có cơ hội và thời gian để “khởi động lại”: cảm giác lo lắng tích tụ ngày càng lớn và cuối cùng dẫn đến kiệt sức về cảm xúc, và sau đó là kiệt sức. 

Những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng ở học sinh:

• trách nhiệm với cha mẹ và mong muốn đáp ứng kỳ vọng của họ;

• tải trọng giảng dạy cao (ví dụ, theo một Khảo sát, chỉ 16% học sinh dành 11–15 giờ một tuần để chuẩn bị cho Kỳ thi Thống nhất Quốc gia, và 36,7% dành 5–10 giờ một tuần);

• không chắc chắn về tương lai.

Danh sách tiếp tục bao gồm các tình huống căng thẳng có thể xảy ra trong gia đình hoặc, ví dụ, khó khăn trong giao tiếp với đồng nghiệp.

Sự kiệt quệ về cảm xúc không xảy ra trong một sớm một chiều. Thông thường, tất cả bắt đầu bằng sự mệt mỏi, tích tụ dần dần và những lo lắng hàng ngày về điểm số, mối quan hệ với gia đình, bạn bè và hơn thế nữa.

Trẻ trở nên thu mình hơn, lười vận động và hay cáu gắt, nhanh mệt mỏi, không muốn làm gì, học lực giảm sút. Trong tình huống như vậy, điều rất quan trọng là phải nhận ra những dấu hiệu báo trước của tình trạng kiệt sức càng sớm càng tốt và giúp trẻ đối phó với tải trọng. 

Các triệu chứng của kiệt sức về cảm xúc:

Thay đổi trạng thái cảm xúc

Với tình trạng căng thẳng liên tục, một thiếu niên trở nên cáu kỉnh, từ chối giao tiếp, trả lời bất kỳ câu hỏi nào ở dạng đơn âm. Nhìn từ bên ngoài, dường như anh ấy đang ở trên mây liên tục. 

Ngủ Rối loạn

Trong giai đoạn xúc động quá mức, trẻ thường bắt đầu khó ngủ. Họ chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, liên tục thức giấc vào ban đêm, khó thức dậy vào buổi sáng.

Mệt mỏi mãn tính

Trẻ không có đủ sức cho cả ngày, sau một vài buổi học là cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, sau một giấc ngủ dài hoặc vào cuối tuần, mức năng lượng không được phục hồi.

Sự thờ ơ và sự trì hoãn

Với tình trạng bộc phát cảm xúc, trẻ khó tập trung vào việc học, trẻ trở nên vô kỷ luật, ghi nhớ thông tin kém hơn. Học sinh không còn hứng thú với những gì đã bị mê hoặc trước đây: sở thích, giao tiếp với bạn bè. Mất liên lạc với bạn cùng lớp.

Vấn đề với sự thèm ăn

Việc từ chối ăn hoặc ngược lại, tăng cảm giác thèm ăn nên cảnh báo cho các bậc cha mẹ, bởi vì sự thay đổi trong hành vi ăn uống báo hiệu sự căng thẳng mà học sinh phải trải qua. 

Tôi có thể giúp con mình đối phó với tình trạng kiệt quệ như thế nào?

1. Giảm tải việc học của bạn

Phân bổ khối lượng nghiên cứu hợp lý và khả năng xen kẽ các hoạt động với giải trí và thể thao là những kỹ năng quan trọng sẽ giúp đối phó với tình trạng kiệt sức. Do đó, trước hết, bạn nên xem xét lại chế độ sinh hoạt trong ngày. Trong trường hợp cạn kiệt tình cảm, nên bỏ một phần các buổi học thêm, chỉ để lại những gì học sinh thích và không gây ra tiêu cực. 

Ngoài ra, tất nhiên, cha mẹ nên phân tích thái độ của họ đối với sự thành công của trẻ: họ có yêu cầu quá cao không, họ có cho phép trẻ không làm 100% tất cả mọi thứ. Sự hỗ trợ và thấu hiểu như vậy từ người lớn là vô cùng quan trọng đối với một học sinh trong giai đoạn khó khăn về mặt tình cảm.  

2. Bao gồm các khoảng thời gian nghỉ ngơi bắt buộc trong lịch trình hàng ngày của bạn

Thời gian làm bài tập về nhà có thể được “chia nhỏ” thành các khối từ 25-30 phút với thời gian nghỉ ngơi năm phút bằng phương pháp Pomodoro. Và giữa trường học và gia sư, hãy dành thời gian đi dạo trong không khí trong lành hoặc chơi thể thao. Ngoài ra, đứa trẻ nên có ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần khi chúng không thể làm gì. Thật vậy, như thực tế cho thấy, đôi khi cha mẹ để con cái của họ không có ngày nghỉ nào cả. 

3. Tổ chức không gian làm việc của bạn

Chỉ cóhai phần trăm dân số Trái đất có thể đồng thời thực hiện nhiều hơn một nhiệm vụ một cách hiệu quả, đa nhiệm gây hại cho tất cả những người khác. Vì vậy, đứa trẻ không nên bị phân tâm trong khi làm bài. Điện thoại phải được đặt ở chế độ im lặng, iPad được xếp gọn trong ngăn kéo và tắt TV. 

4. Thiết lập các mô hình giấc ngủ 

Tùy thuộc vào độ tuổi của học sinh vào ban đêmnên ngủ tám giờ đến mười giờ. Đồng thời, theoThăm dò, 72% thanh thiếu niên ngủ ít hơn bảy giờ, nguyên nhâncăng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Để giải quyết vấn đề khó ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại một giờ trước khi đi ngủ, thực hiện các nghi lễ không liên quan đến các thiết bị, chẳng hạn như đọc sách, giao tiếp với gia đình, vẽ, v.v.

5. Tổ chức một kỳ nghỉ tích cực

Giải trí không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái, mà còn phải «dỡ bỏ» đầu óc. Thể thao, các chuyến đi đến thiên nhiên, giải trí văn hóa, gặp gỡ bạn bè, sở thích chuyển đổi hoàn hảo sự chú ý và tràn đầy năng lượng. Điều này không có nghĩa là không nên cấm trẻ dành thời gian trên mạng xã hội và xem các chương trình truyền hình. Thỏa hiệp tối ưu là xen kẽ giữa giải trí trực tuyến và các loại hình giải trí khác. 

6. Cung cấp hỗ trợ tinh thần

Sự hỗ trợ về mặt tinh thần không kém phần quan trọng so với sự giúp đỡ thiết thực đối với việc tổ chức quá trình giáo dục. Đứa trẻ thường thiếu tự tin, nó tin rằng mình sẽ không thành công, vì vậy không đáng để cố gắng làm mọi thứ và biện minh cho hy vọng của người khác.

Trong tình huống như vậy, nhiệm vụ của cha mẹ là giúp trẻ tin tưởng vào chính mình. Đồng thời, người lớn nên kiên nhẫn và chuẩn bị tinh thần cho việc ngay từ đầu trẻ sẽ tức giận và từ chối giúp đỡ.

Chán nản về cảm xúc là một vấn đề nghiêm trọng không tự khỏi mà cần có sự quan tâm tối đa của cha mẹ, và đôi khi là sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.