Bài tập cho bụng phẳng. Băng hình

Bài tập hiệu quả cho bụng phẳng

Các bài tập aerobic, bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe, sẽ giúp loại bỏ những cm thừa ở bụng. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo nhanh chóng và giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là có được thân hình gọn gàng hơn, hãy kết hợp hoạt động aerobic với các bài tập bụng. Các bài học với fitball sẽ trở thành bài tập hiệu quả và nhàm chán.

Bài tập Fitball.

1. Nằm ngửa với quả bóng giữa hai chân của bạn. Khi đếm "một", vắt chân và nâng cao hết mức có thể. Giữ vị trí này trong hai lần đếm và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần cho ba hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây.

2. Nằm ngửa, đặt gót chân lên quả bóng (như trong ảnh), duỗi thẳng tay trên sàn sau đầu. Khi đếm “số lần”, nâng cao cơ thể và cố gắng vươn các ngón chân, lặp lại 12 lần trong ba hiệp.

3. Ngồi trên quả bóng, sau đó ngả người ra sau, chống hai tay xuống sàn phía sau, lòng bàn tay úp xuống, hai chân mở rộng. Đưa đầu gối phải lên ngực, trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại tương tự với đầu gối trái. Thực hiện 12 lần cho ba hiệp.

4. Nằm ngửa, hai tay sau đầu, khuỷu tay dang rộng, bóng mắc kẹt giữa hai chân, hai chân mở rộng trên sàn. Nâng vai trái lên đầu gối phải. Lặp lại với vai phải. Thực hiện 12 lần cho ba hiệp.

Thực hiện các bài tập hai đến ba lần một tuần.

Đối với những người chưa mua một quả bóng tập nhưng thực sự muốn có một bài tập hoàn hảo thì video bài tập cho bụng phẳng “Bấm trong 8 phút” là phù hợp.

Bụng phẳng: ăn gì để giảm cân

Tập thể dục không đủ để làm cho bụng của bạn phẳng. Bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình và lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Loại bỏ cacbohydrat tinh chế có trong nước ngọt, mứt, bánh kẹo, bánh nướng, kem, thay vào đó là cacbohydrat phức hợp chưa tinh chế (các loại hạt, hạt, gạo lứt). Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những phụ nữ ăn nhiều carbohydrate phức hợp sẽ có vóc dáng nhanh hơn những người cắt bỏ chúng hoàn toàn. Thêm chất béo “tốt” vào chế độ ăn uống của bạn - dầu ô liu, bơ, hải sản. Ngoài ra, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 10 gam chất xơ mỗi ngày. Nó được tìm thấy trong rau, trái cây, các loại đậu.

Các nhà khoa học từ Trường Y Đại học Harvard phát hiện ra rằng canxi và vitamin D cũng giúp giảm mỡ vùng bụng. Những người tham gia nghiên cứu được chia thành hai nhóm và thực hiện cùng một chế độ ăn ít calo. Đúng vậy, trong khi một số uống nước trái cây thông thường, trong khi những người khác - được bổ sung nhiều canxi và vitamin D. Sau XNUMX tháng, kết quả là những người tham gia ở cả hai nhóm đều giảm được cân như nhau, nhưng những người uống đồ uống tăng cường giảm cân nhiều hơn ở bụng.

Mát-xa và quấn để có bụng phẳng

Massage và dùng mỹ phẩm để đốt cháy thêm cm sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân vùng bụng.

Mát xa là một phương pháp hữu hiệu trong cuộc chiến chống lại những cm thừa. “Massage Thái để tạo dáng được thực hiện trong khoảng thời gian từ ba đến bốn ngày. Trong suốt phiên, quá trình trao đổi chất được tăng tốc. Cơ thể được thanh lọc độc tố và liên tục đốt cháy chất béo. Hết bọng mắt, cơ và da săn chắc. Ngay cả ngày hôm sau sau buổi tập, cơ thể vẫn tiếp tục quá trình tái tạo và tự thanh lọc. Hạn chế duy nhất là quy trình này hơi đau, ”Elena Detsik, chuyên gia chỉnh hình hàng đầu tại trung tâm thẩm mỹ và làm đẹp Symphony SPA cho biết.

Tự xoa bóp để có bụng phẳng

Khuyến cáo: massage bụng không sớm hơn 1,5-2 giờ sau khi ăn. Đối với các bệnh ngoài da, cũng như trong thời kỳ mang thai và kinh nguyệt, xoa bóp không được chỉ định.

1. Nằm ngửa và theo chuyển động tròn (theo chiều kim đồng hồ) vuốt bụng, tăng dần áp lực (khoảng 30 giây).

2. Nhào bụng bằng cách xoay các ngón tay từ bụng dưới lên đến xương sườn.

3. Xoa bụng bằng cách di chuyển lòng bàn tay theo hướng ngược nhau.

4. Kết thúc massage bằng các động tác vuốt nhẹ vùng bụng. Việc xoa bóp nên được thực hiện mỗi ngày trong 10 phút. Các loại kem đặc biệt để giảm cân sẽ cải thiện hiệu quả do các yếu tố đốt cháy chất béo có trong chúng.

Giấc ngủ lành mạnh và không căng thẳng là chìa khóa để có vóc dáng thon gọn

Nó chỉ ra rằng giấc ngủ lành mạnh và không bị căng thẳng ảnh hưởng nhiều như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.

Ngủ ngon và không căng thẳng

Các nhà khoa học đã tìm ra mối liên hệ giữa giấc ngủ lành mạnh và vòng bụng tăng thêm vài cm. Ngủ quá ngắn và quá dài đều có hại cho cơ thể và góp phần tích tụ mỡ trong cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Căng thẳng là một lý do khác cho vòng eo không hoàn hảo. Trong lúc căng thẳng, hormone cortisol được giải phóng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng. Thiền và yoga có thể giúp giảm căng thẳng. Thêm vào đó, năm tư thế cơ bụng mạnh mẽ sẽ giữ cho vùng bụng của bạn phẳng và săn chắc.

Kỹ thuật phần cứng

Kỹ thuật phần cứng sẽ giúp loại bỏ những cm thừa ở bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phương pháp này chỉ là một phần bổ sung cho một loạt các biện pháp nhằm mục đích giảm cân.

Các thẩm mỹ viện chuyên về kỹ thuật giảm béo phần cứng cung cấp nhiều phương pháp tạo hình cơ thể: siêu âm trị liệu, điện phân, kích thích điện cơ, dẫn lưu bạch huyết, massage chân không.

Các chuyên gia của Trung tâm Thẩm mỹ trên Smolenka nói với WDay.ru về chương trình kích thích sinh học cơ phức hợp Futura Pro, chương trình ngày càng trở nên phổ biến.

Nguyên tắc hoạt động

Tập luyện cơ bắp, có thể so sánh với tập luyện cường độ cao kéo dài bốn giờ trong phòng tập thể dục, được thực hiện nhờ tác động của điện trường, ánh sáng và sóng siêu âm lên các mô, nơi các quá trình sinh lý tự nhiên được kích hoạt. Hiệu quả nhất quán trên da, lớp mỡ dưới da và cơ. Trong trường hợp này, không có đau đớn. Đáng chú ý là hiệu quả có thể nhìn thấy ngay lập tức đạt được sau quy trình đầu tiên. Như bạn đã biết, cơ bắp có nguồn cung cấp không đáng kể là glucose, được tiêu thụ nhanh chóng trong quá trình kích thích sinh học, và để tiếp tục hoạt động, cơ bắp sẽ sử dụng một loại năng lượng khác - lớp mỡ, do đó sự phân giải lipid xảy ra (quá trình phân hủy chất béo).