Săn chắc bụng sau 15 phút

Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay có trọng lượng. Siết cơ bụng của bạn một cách mạnh mẽ. Bây giờ hãy khuỵu gối một chút. Lặp lại bài tập 10 lần.

Nâng thân và duỗi thẳng cùng lúc như trong hình B. Từ từ trở lại vị trí ban đầu để bắt đầu lại bài tập. Lặp lại 20-25 lần cho mỗi bên.

Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây. Sau đó lăn người nằm sấp trong khi tiếp tục giữ cho cánh tay và chân của bạn mở rộng và nâng lên khỏi sàn. Chờ 15 giây một lần nữa và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 - 6 lần.

Giữ nguyên tư thế này, từ từ nâng chân lên - sao cho các mũi bàn chân hướng lên trần nhà và xương chậu hơi nâng lên so với mặt sàn. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20-25 lần.