El bắp tay cánh tayNói chung chỉ được gọi là bắp tay, nó là cơ của phần trước của cánh tay có chức năng chính là cơ gấp của cánh tay và khả năng di chuyển của cánh tay. Với khuỷu tay cố định, nó tác động lên vai trong khi với khuỷu tay tự do, nó tạo ra sự nằm ngửa của cẳng tay. Với cẳng tay được cố định, nó tạo ra lực uốn của khuỷu tay vì nó là động cơ chính của cơ gấp trước và trong chuyển động quay bên ngoài của vai, động cơ chính của nó là động cơ chính của động tác gập người.
Nó được tạo thành từ hai phần, một phần ngắn hoặc bên trong và phần kia, được gọi là dài hoặc bên ngoài. Cả hai bụng cơ chúng tham gia vào một đường gân chung trong bán kính, cụ thể là trong độ rộng của hai quỹ đạo như nhau.
Cùng với cơ tứ đầu hay cơ bụng, bắp tay là cơ thu hút rất nhiều sự chú ý của những người tập luyện vì họ còn rất minh mẫn. Tuy nhiên, nó không phải là đào tạo họ một cách cô lập vì nó có thể gây chấn thương cho chính bắp tay hoặc cơ đối kháng của chúng, tức là của cơ tam đầu.
Khi lập kế hoạch tập luyện, điều cần thiết là phải làm theo cách để tránh mất cân bằng cơ bắp trong mọi trường hợp. Nó không phải là thứ dễ dàng nhận thấy nhưng nó có thể gây ra các vấn đề về tư thế. Khi một chuyển động được thực hiện, cơ thể tạo ra một mô hình thần kinh cơ liên quan và sự lặp lại ngày càng trở nên hiệu quả hơn với cơ chiếm ưu thế Vì lý do này, các cơ còn lại có xu hướng hoạt động kém hơn, tạo điều kiện cho sự ức chế của chúng và do đó đi vào một vòng luẩn quẩn trong đó cơ phát triển hơn hoạt động nhiều hơn và cơ kém phát triển hơn cũng bị ức chế ngày càng nhiều.
Cách để tránh điều này trong luyện tập là tìm kiếm sự cân bằng để mỗi bài tập gập khuỷu tay được thực hiện, nó được bù lại bằng một động tác mở rộng khuỷu tay khác.
Khoan
- Bắp tay với thanh Z: với thanh này, cổ tay và khuỷu tay sẽ ít bị ảnh hưởng hơn bằng cách giảm công việc của cẳng tay, do đó tập trung vào bắp tay.
- Bắp tay với thanh thẳng và tay cầm rộng: nó hoạt động đặc biệt là phần ngắn của bắp tay giúp tạo ra khối lượng lớn hơn.
- Bicep Curl: Ngồi trên băng ghế và với tạ, nên tựa lưng hơi nghiêng để tránh các vấn đề về lưng.
- Chiếm ưu thế với cách cầm nằm ngửa: nâng cơ thể của chính bạn, đây là một bài tập cơ bắp rất mạnh.
lỗi
- Khuỷu tay tách khỏi cơ thể: Nếu thực hiện động tác gập khuỷu tay như thế này, thay vì tập bắp tay, công việc chính sẽ được thực hiện bởi vai và cẳng tay. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể để tối ưu hóa việc tập luyện bắp tay của bạn.
- Cân bằng: Bắp tay được tạo thành từ hai cơ quan và điều quan trọng là phải rèn luyện cả hai sao cho cân đối.
- Dư thừa: Khối lượng công việc quá nhiều có thể phản tác dụng do quá tải.
- Phạm vi chuyển động: Để hoạt động toàn bộ cơ và tối ưu hóa kết quả, phải tìm kiếm phạm vi chuyển động tối đa.