Trong nhiều năm, phụ nữ đã sống với một loạt huyền thoại liên quan đến các môn thể thao trong các phòng tập thể dục. Trong số những cách chính, việc tập tạ không dành cho họ hoặc họ phải tập nhiều lần với mức tạ nhẹ. Nhưng đàn ông cũng bị ảnh hưởng bởi loại niềm tin hạn chế này vì rất ít người tiếp cận các lớp học tập thể, ngoại trừ trường hợp quay vòng. Máy bơm cậu bé xuất hiện cách đây nhiều năm và phá vỡ tất cả những lầm tưởng đó, kết hợp tạ vào các lớp nhóm, cho phép phụ nữ có được quả tạ có trọng lượng nặng và nam giới tham gia vào các lớp nhóm theo nhịp điệu của âm nhạc.
Máy bơm cơ thể là một lớp biên đạo trong đó một loạt các chuyển động được lặp lại trong khoảng 55 phút với âm nhạc được chọn cho mục đích này. Nó luôn duy trì cấu trúc giống nhau, nhưng tốc độ và loại công việc khác nhau trong các phiên khác nhau. Bạn tập với tạ tự do, sử dụng thanh, đĩa và rèn luyện tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Thông thường, nó được thực hiện thông qua mười bài hát âm nhạc và lớp học được chia thành ba khối lớn: khởi động, công việc cơ bắp và kéo dài. Với phương pháp này, sức đề kháng được làm việc, mà còn định hướng, cân bằng, nhịp điệu và phối hợp.
Các buổi tập ngắn và cường độ cao cũng có thể được tổ chức kéo dài từ nửa giờ đến 45 phút, trong đó, tương tự như vậy, ngực, chân, lưng, cánh tay và bụng được tập luyện. Các động tác thường đơn giản và được lặp đi lặp lại nên rất dễ học. Máy bơm cơ thể hoạt động các cơ theo nhóm lớn và sử dụng các động tác cơ bản truyền thống như squat, deadlift hoặc bench press.
Lợi ích
- Nó hỗ trợ sự gia tăng khối lượng cơ bắp.
- Giúp giảm béo.
- Tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế.
- Giúp cho sức khỏe khớp.
- Tăng mật độ xương.
Rủi ro
- Các rủi ro của thực hành này liên quan đến việc lựa chọn tải không phù hợp hoặc không tôn trọng các tiến trình. Điều quan trọng là bạn có thể thực hiện bài tập với kỹ thuật tốt và tốt hơn là sử dụng ít trọng lượng hơn và thực hiện tốt hơn là bắt quá nhiều và không thể thực hiện chính xác vì chuyển động không đủ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nói chung, hướng dẫn để bắt đầu với máy bơm cơ thể là bắt đầu với trọng lượng ít hơn để có được thói quen vận động, cạnh tranh với chính mình, không phải với bạn cùng lớp để cải thiện và tất nhiên, thưởng thức âm nhạc. Phổ biến nhất là làm từ hai đến ba buổi một tuần.