Burpees
Fitness
Các "burpee»Là một bài tập đo sức bền yếm khí. Nó được thực hiện trong một số chuyển động (sinh ra từ sự kết hợp của chống đẩy, ngồi xổm và nhảy thẳng đứng) và cùng với đó là cơ bụng, lưng, ngực, cánh tay và chân.
Nguồn gốc của nó bắt nguồn từ những năm 30 khi Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học từ Đại học Columbia (Hoa Kỳ), đã phát triển một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong luận án tiến sĩ của mình. cường độ, điều đó không cần các công cụ bên ngoài để đo lường sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp. Tuy nhiên, cuộc tập trận toàn diện này đã trở nên phổ biến sau khi được Quân đội Hoa Kỳ, cụ thể là Hải quân và Hải quân, sử dụng để đánh giá tình trạng thể chất của quân đội khi đối mặt với Thế chiến thứ hai.
Làm thế nào burpees được thực hành
Để thực hiện bài tập “burpees”, bạn bắt đầu từ vị trí ban đầu trong ngồi xổm (hoặc ngồi xổm), đặt tay trên sàn và giữ đầu thẳng.
Sau đó, các chân được di chuyển trở lại với các bàn chân với nhau và a đẩy lên (hay còn gọi là gập khuỷu tay). Ở đây bạn nên giữ lưng thẳng và chạm đất bằng ngực.
Sau đó tập trung hai chân để trở về vị trí ban đầu. Chuyển động phải linh hoạt, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc trên phối hợp.
Cuối cùng từ vị trí xuất phát, nâng cao toàn thân theo phương thẳng đứng, giơ cao hai tay. Nó có thể được vỗ trên đầu. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải đệm ngã và hạ cánh càng êm càng tốt. Sau đó trở lại tư thế ngồi xổm để lặp lại bài tập.
El số chuỗi và giờ giải lao Giữa các bộ burpees sẽ phụ thuộc vào trình độ của bạn: sơ cấp, trung cấp, cao cấp.
Lợi ích
- Với bài tập này, cánh tay, ngực, vai, cơ bụng, chân và mông trở nên hoạt động.
- Nó không yêu cầu thực hiện nó trong một không gian cụ thể hoặc các yếu tố bên ngoài
- Giúp cải thiện sức đề kháng của phổi và tim
- Cho phép bạn săn chắc và tăng khối lượng cơ trong thời gian ngắn hơn, có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
- Đối với mỗi lần lặp lại burpees, bạn có thể đốt cháy khoảng 10 kcal
Bạn nên biết điều đó…
- Người mới bắt đầu thường coi bài tập này là phức tạp hoặc khó thực hiện. Lời khuyên của chuyên gia là người đó nên thực hiện chúng theo tốc độ của riêng họ và điều chỉnh cường độ và số lần lặp lại phù hợp với khả năng của họ.
- Nó không phải là một bài tập đặc biệt được chỉ định để phát triển sức mạnh, vì vậy bạn phải kết hợp nó với các bài tập khác
- Với nó hoạt động của cơ đẩy chứ không phải kéo nên sẽ không phát triển được bắp tay hay mỡ.