Nội dung
Căng cơ là điều không chỉ giới hạn trong thế giới thể thao, tức là không chỉ những người chơi thể thao phải căng cơ thường xuyên mà nó được khuyến khích cho tất cả mọi người để duy trì khả năng vận động tốt và tránh đau tư thế. Trong thực tế, nó được khuyến khích để cung cấp cho đi bộ nhỏ và kéo dài cho những người dành nhiều giờ ngồi trước máy tính trong suốt những giờ làm việc.
Trong số các loại khác nhau của Trải dài, làm nổi bật kéo dài động vì sự phổ biến rộng rãi của nó. Chúng bao gồm kéo dài thông qua các xung động nhưng không vượt quá giới hạn của giãn tĩnh và không có chuyển động bật lại hoặc đạn đạo. Với chúng, có thể kích hoạt các cơ và tăng lưu lượng máu cơ thể vì vậy chúng được khuyến khích trước khi thực hiện một hoạt động thể thao.
Chúng dựa trên các bước nhảy và xoay trong đó cơ đối kháng nhờ sự co thắt lặp đi lặp lại của cơ chủ vận. Tập trung vào việc vận động tích cực các khớp và cơ với số lần lặp lại từ 10 đến 12, các động tác phải được kiểm soát và cẩn thận.
Sự phổ biến của họ cũng là do với họ sự linh hoạt mong muốn cho mỗi môn thể thao và không hơn thế nữa để sức mạnh của vận động viên không bị ảnh hưởng, thuận lợi cho việc chuẩn bị cho thi đấu. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã được thực hiện về vấn đề này dường như cho thấy rằng để thực sự hiệu quả, kéo dài động Chúng phải có thời lượng dài, có nghĩa là dành từ sáu đến mười hai phút trong mỗi phiên và hoàn thành chúng với một màn khởi động trước đó đầy đủ.
Do đó, trong khi giãn cơ tĩnh không cải thiện hiệu suất của cơ, nhưng khả năng chịu đựng sự khó chịu do kéo dài, sự năng động không giữ cho cơ yếu đi mà làm tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ vì những nỗ lực tích cực của cơ bắp và các chuyển động nhanh được thực hiện. Khuyến nghị chung là thực hiện kéo dài động trước khi hoạt động thể thao và kéo giãn tĩnh sau đó.
Lợi ích
- Chuẩn bị các cơ cho hoạt động thể thao.
- Tăng lưu lượng máu.
- Tăng và cải thiện phạm vi chuyển động.
- Tạo oxy cho các mô.
- Ngăn ngừa chấn thương thể thao.
- Cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp.
- Cộng tác trong việc cải thiện thành tích thể thao.
Biện pháp phòng ngừa
- Vượt quá giới hạn của các cơ có thể gây ra chấn thương.
- Nó yêu cầu khởi động trước để tránh chấn thương.
- Điều quan trọng là đồng hành cùng họ với các bài tập vận động khớp.