Mỗi túi lọc Trải dài chúng là yếu tố cầu nối giữa cuộc sống ít vận động và cuộc sống năng động. Nhờ chúng, cơ bắp có thể được giữ linh hoạt và sẵn sàng cho chuyển động, vì vậy nó không phải là một cái gì đó tầm thường mà là một khía cạnh cơ bản của việc rèn luyện cho bất kỳ hoạt động thể chất nào. Chúng cho phép duy trì sự cân bằng đầy đủ giữa các hệ thống khác nhau được tạo thành từ cơ, khớp, cơ và mô thần kinh.
Căng da không phải là duy nhất nhưng có nhiều loại khác nhau thích ứng với mọi nhu cầu và / hoặc khả năng của vận động viên. Chúng có thể được phân thành bốn loại: tĩnh, động, đạn đạo và PNF (Propriocept Neuromuscular Facilitation).
Được biết đến nhiều nhất là các động tác giãn cơ vì chúng được thực hành phổ biến nhất. Nói về kéo căng một hoặc nhiều cơ ở tư thế nghỉ ngơi Thực hiện từng chút một cho đến khi đạt đến một vị trí nhất định và đạt đến độ căng thoải mái, giữ tư thế trong khoảng từ XNUMX đến XNUMX giây.
Khi thực hiện các động tác chậm rãi và nghỉ ngơi sẽ giúp thư giãn cơ tốt, tăng tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau. Đến là những bài tập nhẹ nhàng và kéo dài, nên thực hiện chúng sau khi vận động khi các cơ hoạt động quá tải. Với họ, có thể thư giãn các cơ và trở lại bình tĩnh và phục hồi trạng thái bình thường.
Các loại giãn tĩnh
- Tài sản: Trong căng cơ chủ động, cơ đối kháng bị kéo căng mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài.
- Passives: Vận động viên kéo căng cơ bằng cách lợi dụng một ngoại lực tác động vào chi được kéo căng. Lực lượng bên ngoài đó có thể là một đối tác, một nhà trị liệu vật lý, hoặc một bức tường.
- Isometric: Cơ bắp được kéo căng để giảm sức căng để các cơ liên quan chịu lực chống lại sự căng ra.
Lợi ích
- Cải thiện tính linh hoạt
- Tăng phạm vi chuyển động
- Thúc đẩy lưu lượng máu
- Giúp thư giãn cơ bắp
- Ngăn ngừa thương tích
Biện pháp phòng ngừa
- Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kéo giãn tĩnh trong thời gian dài làm giảm hoạt động trong tối đa hai giờ, làm giảm 30 đến XNUMX phần trăm sức mạnh và sức mạnh.
- Sử dụng sai cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu suất.
- Có những nghiên cứu trái ngược nhau về các rủi ro, vì vậy tốt hơn là bạn nên tuân theo nguyên tắc thận trọng khi thực hiện chúng.