Nội dung
Nó không phải là về bất kỳ bệnh lý hoặc chấn thương nào mà là về một công thức của công việc. Nó bao gồm việc đạt đến tối đa khả năng cơ bắp để trong một loạt các bài tập nhất định, không thể thực hiện lặp đi lặp lại thêm. Mục tiêu là để đạt được kết quả tốt hơn trong việc tập luyện đạt công suất tối đa bởi vì, mặc dù nhiều lần chúng ta kết thúc với một loạt bài tập, rất có thể, với một chút nỗ lực, chúng ta có thể lặp lại một vài lần nữa. Nó có thể là một lựa chọn tốt khi chúng ta cảm thấy rằng quá trình tiến hóa đã bị đình trệ, tuy nhiên, bạn nên thực hiện việc đó trong tay của một chuyên gia sẽ tư vấn cho chúng ta để tránh bị thương.
Trong mọi trường hợp, làm việc với suy cơ Cần phải làm điều đó với một đối tác để hỗ trợ chúng tôi sau lần lặp lại cuối cùng đó. Cần phải nhớ rằng nếu làm đúng cách, phần cuối cùng của loạt phim sẽ là một nỗ lực tuyệt vời mà chúng tôi có thể cần sự giúp đỡ vì chúng tôi, theo nghĩa đen, ở giới hạn sức lực của chúng tôi, đến mức không thể có phần tiếp theo một. Vì vậy, chúng tôi sẽ cần hỗ trợ để loại bỏ các quả tạ, thanh hoặc phần tử tải mà chúng tôi đang sử dụng. Nếu không có sự hỗ trợ của đối tác, sẽ rất khó để đi đến thất bại thực sự.
Để đạt được thất bại, bạn không cần phải tính đến số lần lặp lại, nhưng hãy thực hiện chúng cho đến khi bạn không thể nữa, vì vậy sẽ rất thú vị khi sử dụng tải cao hơn bình thường miễn là nó cho phép thực hiện đúng chuyển động. Vì vậy, để bắt đầu, cần phải khởi động thật kỹ và đến khi tập luyện nghỉ ngơi, tức là đã dành một vài ngày không tập luyện. Không nên tập hàng ngày mà nên tập lẻ tẻ để thúc đẩy cơ bắp phát triển tốt.
Khóa đào tạo này dành cho các vận động viên đã có một mức độ kinh nghiệm nhất định vì điều cần thiết là phải hiểu rõ bản thân và biết bạn có thể đi bao xa để điều chỉnh các giới hạn. Nếu không, việc suy cơ sẽ khó đạt được kết quả. Một điều cũng rất quan trọng là bao gồm các khoảng nghỉ trong kế hoạch thực hiện các bài tập để giúp cơ phục hồi tốt sau nỗ lực mà nó phải chịu.
Lợi ích
- Tăng mức độ sức mạnh.
- Chuẩn bị cơ bắp cho những nỗ lực tuyệt vời.
- Thúc đẩy cơ bắp phát triển tốt.
- Nó đóng vai trò như một tác nhân kích thích cơ bắp tái hoạt động.
Chống chỉ định
- Nó được coi là một tập luyện tích cực có thể dẫn đến chấn thương như rách cơ.
- Nó có thể gây viêm gân hoặc co cứng.
- Làm việc với tải trọng tối đa mà không gặp lỗi có thể cải thiện kết quả.
- Nó không thích hợp cho người mới bắt đầu.
- Chuyển hóa dị hóa có thể chiếm ưu thế.