Thể hình Fartlek
xì hơi là một từ tiếng Thụy Điển có bản dịch là trò chơi tốc độ. Đây là một hoạt động liên quan đến tập luyện chạy được ra đời ở Thụy Điển vào khoảng những năm 30 của thế kỷ XNUMX và rất lý tưởng để cải thiện sức bền. Mục tiêu của bạn là chơi với tốc độ theo cách tự nhiên, để việc kiểm soát thời gian và nhịp tim ở một bình diện thứ cấp. Nói về làm việc với sự thay đổi nhịp độ trong các khoảng thời gian.
Cơ sở là tăng và giảm tốc độ khi chạy tự do để nó đi thay đổi tải đào tạo. Tuy nhiên, cường độ và thời lượng không được lên kế hoạch mà điều thường thấy là nó phải thích nghi với địa hình cuộc đua và nó có thể được luân phiên tùy theo cảm nhận của người chạy. Với điều này, anh ấy quản lý để thay đổi nỗ lực trong suốt phiên.
Nó là một hệ thống đào tạo tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng do tính thích nghi và đơn giản của nó, tuy nhiên, nó phải được giới thiệu dần dần. Các tốc độ sẽ khác nhau tùy thuộc vào người chạy. Bản chất không phải là lăn trong suốt phiên mà thay đổi trong vài giây, tăng tốc độ và cường độ trong khoảng 30 giây vài lần. Khi luyện tập, 30 giây đó sẽ trở thành 45 và sau đó là một phút. Tuy nhiên, thời gian không nhất thiết phải thay đổi vì hướng dẫn có thể được đưa ra theo tuyến đường và được đánh dấu bởi một yếu tố trong tầm nhìn cho đến khi hướng dẫn sẽ được chạy với tốc độ cao hơn.
Sự khác biệt giữa bài tập chạy xa và luyện tập ngắt quãng là bài tập sau có một kế hoạch chạy nước rút được xác định trước và xen kẽ giữa hai tốc độ cố định trong khi xì hơi linh hoạt hơn, vì vậy nhu cầu trên cơ thể là khác nhau vì trong bài xì hơi, nó sử dụng các nhóm cơ khác nhau và cải thiện sự phối hợp.
Đánh rắm cũng có một khía cạnh vui tươi, rất thúc đẩy những người thực hành nó và cung cấp lợi ích tâm lý trong các thói quen đào tạo đòi hỏi. Đó là chơi, biết giới hạn và làm quen với chúng để trong cuộc đua, bạn sẽ biết nhiều hơn và tốt hơn phản ứng của cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là những người mới bắt đầu phải đặc biệt cẩn thận với nỗ lực họ đã bỏ ra. Cuối cùng, bạn nên thực hiện vào thời điểm quay phim chưa kết thúc ở cuối khoảng tốc độ.
Làm thế nào để thực hành Fartlek?
Theo địa hình: đó là việc chọn một địa hình có độ dốc và độ dài khác nhau.
Theo khoảng cách: Những thay đổi về tốc độ được đánh dấu bởi quãng đường đã đi.
Đối với thời gian: Đây là cách truyền thống nhất và tìm cách kéo dài nhất có thể trong phạm vi tốc độ.
Theo xung: Nó yêu cầu một máy theo dõi nhịp tim và bao gồm việc kiểm soát các khoảng tốc độ bằng cách tăng xung nhịp đến một số cụ thể.
Lợi ích
- Cải thiện sức chịu đựng
- Cải thiện khả năng hiếu khí và hình dạng cơ bắp
- Chân và cơ thể nói chung quen với sự thay đổi nhịp điệu
- Bạn học cách kiểm soát nhịp thở của mình theo nhịp điệu nhanh
- Thật vui và vui tươi