Nội dung
Sự mệt mỏi cơ bắp không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Đây là một tình huống trong đó lực lượng vận động viên thất bại, điều này cũng liên quan đến cảm giác nặng nề ở các cơ và tăng nhịp tim và nhịp thở mà cuối cùng có thể gây ra sự thiếu phối hợp đáng kể và thậm chí là các đợt lo lắng.
Không thể xác định chính xác thời điểm xuất hiện mỏi cơ vì nó liên quan đến sự kết hợp của nhiều khía cạnh bao gồm tình trạng thể chất, tuổi tác, chế độ ăn uống và tất nhiên là di truyền. Vì lý do này, «giới hạn vận động» ở mỗi người là khác nhau và thậm chí ở cùng một người, «giới hạn vận động» có thể đạt được với các mức độ khác nhau đào tạo. Sự thật là mỏi cơ, ngoài việc bản thân là một vấn đề, còn biểu thị rằng có điều gì đó đang được thực hiện sai trong lịch trình luyện tập và có thể là bước trước đó để chấn thương nghiêm trọng trong tương lai.
Nó được tạo ra do sự giảm mức canxi cần thiết cho sự co cơ và thư giãn đầy đủ, bằng cách tích tụ axit lactic hoặc thiếu glycogen, mà còn do hydrat hóa không đầy đủ. Nói chung, cơ bắp hoạt động cần được nuôi dưỡng bằng oxy và glycogen. Với cường độ ngày càng tăng, nhu cầu này tăng lên và mô cần nhiều năng lượng hơn, dẫn đến tăng sản xuất axit lactic sản xuất một nhiễm toan chuyển hóa. Nếu nỗ lực tiếp tục tăng lên, nguồn năng lượng cho cơ không còn là glycogen và trở thành protein trong khi nguồn cung cấp oxy bắt đầu không đủ. Tất cả những điều này làm cho tình trạng nhiễm toan trở nên tồi tệ hơn và rất khó để co và giãn các sợi đúng cách.
Mát-xa trị liệu, đeo tất nén hoặc tắm nước nóng và lạnh là một số biện pháp có thể cải thiện mỏi cơ bắp.
Nguyên nhân:
- Cố gắng quá sức.
- Thiếu phục hồi.
- Thực hiện không đúng kỹ thuật.
- Sự trì trệ trong đào tạo.
- Khó ngủ.
- Lập kế hoạch không đầy đủ.
- Các vấn đề về tuyến giáp.
- Thiếu máu.
- Tiêu thụ ma túy, thuốc lá hoặc rượu.
- Tác dụng phụ của thuốc.
- Chế độ dinh dưỡng không tốt.
- Hydrat hóa không đủ.
Lời khuyên
- Trừ khi nó liên quan đến một số loại bệnh như thiếu máu hoặc các vấn đề với tuyến giáp, có thể tránh được tình trạng mỏi cơ bằng cách làm theo một số mẹo đơn giản mà không kém phần quan trọng.
- Lập kế hoạch tập luyện của bạn đúng cách.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Chú ý đến quá trình hydrat hóa.
- Tôn trọng giờ ngủ và ngày nghỉ ngơi.
- Tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp.
- Thích ứng cường độ dần dần.
- Khởi động và kéo dài tầm quan trọng của họ.