Nội dung
Tính linh hoạt là khả năng uốn cong cơ thể một cách dễ dàng và không có nguy cơ bị gãy. Và điều tương tự cũng có thể nói đối với cơ thể con người. Theo nghĩa này, tính linh hoạt là khả năng của các khớp có một biên độ hoàn toàn trong phạm vi chuyển động của chúng. Năng lực thể chất này phụ thuộc vào các yếu tố hình thái cấu trúc của khớp, vào tính đàn hồi của cơ, sụn và gân. Mặc dù vậy, nó cũng có thể hoạt động theo cách tương tự như khi thực hiện với các khả năng còn lại như lực và tốc độ.
Chúng ta bẩm sinh đã linh hoạt và nó bị mất đi theo sự phát triển, trên thực tế, việc rèn luyện sức bền có thể khiến độ linh hoạt giảm đi một phần nếu bạn không tập luyện. Đàn ông có xu hướng trương lực cơ cứng hơn nên họ có xu hướng kém linh hoạt hơn, mặc dù, như trong mọi thứ, nó có thể được bù đắp bằng các bài tập cụ thể.
El công việc đàn hồi được thực hiện bằng cách kéo căng Trong đó có nhiều loại khác nhau vì chúng có thể tĩnh hoặc động tùy thuộc vào việc chúng có bao gồm chuyển động hay không trong quá trình thực thi của chúng. Trong mọi trường hợp, nên kết hợp tập sức mạnh với linh hoạt để có một tình trạng thể chất tốt.
Có những bộ môn có tác dụng đặc biệt về tính linh hoạt chẳng hạn như yoga quản lý để tăng độ dẻo dai thông qua các tư thế đòi hỏi nỗ lực khác nhau tùy thuộc vào mức độ và loại hình yoga. Ngoài ra, nó cũng kết hợp nó với sức mạnh và công việc kháng mặc dù nó có thể được điều chỉnh để việc luyện tập của bạn không quá khắt khe. Pilates là một đề xuất đồng minh khác để kéo dài cơ bắp và sức khỏe của các khớp và tất cả các sợi liên quan đến chúng.
Lợi ích
- Nó cải thiện sự cân bằng.
- Ngăn ngừa thương tích.
- Tăng khả năng vận động của các khớp.
- Ngăn chặn sự rút ngắn cơ.
- Tăng khả năng giãn cơ.
Chống chỉ định
- Nói chung, không có chống chỉ định, ngoài việc kéo căng được khuyên để tránh bị rách hoặc chấn thương. Tuy nhiên, cũng phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa trong trường hợp tăng vận động, khi mang thai, khi bị đau hoặc khi điều trị bằng cortisones vì các mô có thể dễ vỡ hơn.
Nhiều người trong số những người tập luyện tìm kiếm bệnh phì đại thay đổi chế độ ăn uống của họ để có lợi cho nó bằng cách tăng protein và giảm lượng Carbohydrates. Tuy nhiên, khi nói đến tính linh hoạt, cũng có một số loại thực phẩm phù hợp, đặc biệt là vì chúng bảo vệ các mô. Đó là lý do tại sao những loại cá giàu axit béo như cá xanh (cá hồi, cá hồi, cá cơm, cá mòi hoặc cá ngừ) là tốt. Dầu ô liu cũng tốt.