Nội dung
Các công ty Đẩy mạnh hay chống đẩy là một loại bài tập chức năng rất hoàn chỉnh, trong đó các cơ trên toàn cơ thể được kích hoạt, do đó hiệu quả của nó. Hoạt động cơ ngực, cơ tam đầu, cơ delta, tăng cường sức mạnh cho lõi và bộ ổn định lưng. Bạn thậm chí có thể tập cơ mông và cơ mông của mình. Trong số tất cả các bài tập có thể thực hiện, đây là một trong những bài tập hiệu quả và dễ tiếp cận nhất vì chúng có thể được chia theo các trạng thái khác nhau của hình thức.
Tuy nhiên, nó cũng là một trong những bài tập có nhiều lỗi xảy ra hơn trong quá trình thực hành, làm mất đi tính hiệu quả, trong những trường hợp tốt nhất, và nguyên nhân của chấn thương trong điều tồi tệ nhất.
Cho dù đó là lần chống đẩy đầu tiên của bạn hay bạn đã tập chúng trong một thời gian dài thì việc xem lại tư thế để tập cũng rất thú vị. Đặt mặt xuống, với cánh tay rộng bằng vai, khuỷu tay chụm vào và sát với thân và cơ thể từ đầu đến chân thành một đường thẳng. Bàn tay nên ở dưới vai với các ngón trỏ hướng về phía trước và các ngón tay xòe ra. Một chi tiết quan trọng khác cần lưu ý về sự hỗ trợ của bàn tay là tư thế như thể bạn muốn nắm chặt mặt đất, giữ áp lực lên các đầu ngón tay và lòng bàn tay, nhưng không quá nhiều lên các phalang trung gian.
Đầu tiên là
Một số người thử chống đẩy mà không thành công, bị đau thắt lưng hoặc bỏ qua lần chống đẩy đầu tiên. Do đó, điều thú vị là bắt đầu dần dần, không chỉ về số lượng, mà còn về cường độ. Thay vì bắt đầu trên mặt đất, bạn có thể bắt đầu từ trên cao sử dụng bàn hoặc ghế thấp để hỗ trợ tay. Điều này làm giảm cường độ của nó và cho phép chuyển động được thực hiện một cách hoàn hảo.
Để bắt đầu, bạn cũng không cần phải lạm dụng số lần lặp lại, tốt nhất là chú ý đến tư thế, hãy làm điều đó một cách chậm rãi, tốt và kích hoạt các cơ cốt lõi và chân. Sau khi đạt được ba hiệp 10 lần lặp lại, có thể giảm dần chiều cao cho đến khi chạm đất.
Lợi ích
- Làm săn chắc toàn bộ cơ thể
- Dần dần
- Cải thiện tư thế
- Tăng khối lượng xương
- Tăng sự trao đổi chất cơ bản
Các lỗi thường gặp
- Làm cho chúng quá nhanh
- Hạ hông
- Dính đầu tôi
- Mở rộng vòng tay của bạn quá nhiều
- Không nghỉ giữa các phiên