Không có cách giảm cân nào dễ và ngắn, nhưng có những cách giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong vấn đề này. Nhưng đừng quên rằng có một số sản phẩm, việc đưa chúng vào chế độ ăn uống, cải thiện đáng kể sự trao đổi chất.
Chúng tôi cung cấp danh sách 11 sản phẩm như vậy, nhưng đừng quên rằng đây chỉ là những trợ thủ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa. Vấn đề không thể được giải quyết một cách đơn giản, nếu không nỗ lực và quên đi hoạt động thể chất.
Ớt cay
Tất cả các loại ớt cay đều có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Các loại gia vị này có chứa chất capsaicin làm tăng lưu thông máu. Bạn có nhận thấy rằng sau những món ăn cay, bạn sẽ bị sốt không? Đây là kết quả của sự gia tăng quá trình trao đổi chất, tăng 25% từ thức ăn được xếp lớp và giữ ở mức này trong tối đa 3 giờ.
Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch và gạo lứt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và carbohydrate phức hợp giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách ổn định mức insulin. Bột yến mạch, hạt quinoa và gạo lứt là những nguồn năng lượng lâu dài mà không có đột biến liên quan đến hàm lượng đường cao. Mức độ insulin rất quan trọng vì tăng chúng báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo.
Bông cải xanh
Chứa vitamin C, K và A, cũng như canxi - một chất đốt cháy chất béo nổi tiếng. Một khẩu phần bông cải xanh cung cấp lượng axit folic và chất xơ, đồng thời bão hòa cơ thể bằng chất chống oxy hóa. Đây là sản phẩm giải độc tốt nhất trong chế độ ăn kiêng.
súp
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Penn State cho thấy sự kết hợp của các chất rắn và lỏng trong súp làm giảm tổng lượng thức ăn ăn vào, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Trà xanh
Nhiều người đã nói về thực tế là chiết xuất trà xanh làm tăng sự trao đổi chất và cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tích cực chống lại các gốc tự do.
Táo và lê
Một nghiên cứu của Đại học bang Rio de Janeiro cho thấy những phụ nữ ăn ba quả táo hoặc lê nhỏ mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Lợi thế là sự sẵn có rộng rãi của táo và lê hữu cơ.
ÑĐ¿ĐÑÑ † Ð¸Đ¸
Từ tỏi đến quế, tất cả các loại gia vị là cách tốt nhất để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao. Các loại gia vị cay như tiêu đen, hạt mù tạt, hành tây và bột gừng đặc biệt hiệu quả. Các nhà khoa học Canada khẳng định rằng gia vị giúp con người đốt cháy nhiều hơn 1000 calo mỗi ngày so với những người ăn thức ăn không cay.
Cam quýt
Bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác giúp chúng ta đốt cháy chất béo. Điều này là do hàm lượng vitamin C cao, có tác dụng làm dịu các đợt tăng đột biến insulin.
Thực phẩm giàu canxi
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tennessee cho thấy những người nhận được 1200-1300 mg canxi mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều gấp đôi. Để bắt đầu quá trình trao đổi chất, chúng ta cần ăn những thực phẩm giàu canxi. Nếu thực phẩm bị thiếu canxi, thì nên bổ sung các chất bổ sung như canxi orotate.
Thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 làm một công việc tuyệt vời trong việc tăng cường trao đổi chất. Chúng làm giảm sản xuất hormone leptin. Những con chuột thí nghiệm có mức leptin thấp có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 là các loại hạt, hạt, dầu cây gai dầu và hạt lanh.
Nước tinh khiết
Mặc dù nước không được coi là thực phẩm, nhưng nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống nước giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, cũng như ngăn chặn sự thèm ăn và loại bỏ độc tố.
Không uống nước chanh có ga và nước tăng lực. Mặc dù chúng có chứa caffeine, giúp tăng cường cơ thể, nhưng chúng sẽ không giúp bạn giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất. Khi ăn những thức ăn được liệt kê trong bài viết này, bạn cần phải nhai kỹ thức ăn, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng nhiều nhất có thể. Tập trung vào tim mạch. Định kỳ làm sạch ruột kết, gan và túi mật. Điều này sẽ cải thiện cả quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.