Nội dung
Nhúng là một bài tập được thực hành để rèn luyện sức mạnh và quản lý để làm săn chắc một trong những cơ khó tập nhất: Triceps. Tuy nhiên, các bài tập dưới cùng nhiều hơn so với tập cơ tam đầu. Số lượng lớn các giống và khả năng thích nghi của chúng khiến chúng trở thành bài tập cần thiết và đa năng.
Các quỹ có thể được thực hiện bằng thanh song song để cơ ngực và cơ tam đầu hoạt động mạnh bằng cách đặt hai tay duỗi bằng chiều rộng của vai và nâng cao và hạ thấp cơ thể theo phương thẳng đứng cho đến khi tạo với khuỷu tay một góc 90 độ. Tùy thuộc vào trọng lượng của vận động viên và thể trạng của anh ta, các thanh song song sẽ ít nhiều phải chăng.
Trong các bộ môn như thể dục dưỡng sinh, có rất nhiều cách thực hành nhúng nước rất phức tạp, chẳng hạn như Hàn Quốc, được thực hiện với một thanh thẳng và trong đó quản lý để giữ cho cơ thể cao lên nằm ngang (song song với mặt đất) với sự hỗ trợ duy nhất của hai cánh tay gập ra sau lưng.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải đạt đến các giới hạn này để thực hành nhúng, cũng như không cần dụng cụ hoặc thanh. MỘT cách rất đơn giản và dễ thích ứng là thực hiện chúng với một ngân hàng. Đặt lưng vuông góc với băng ghế, chúng ta ngồi trên không, hai chân duỗi thẳng ôm lấy băng ghế, hai tay duỗi rộng bằng vai và lưng thẳng. Từ vị trí này, bạn có thể uốn cong các cánh tay và duỗi thẳng chúng trở lại, thực hiện động tác một cách chính xác và cẩn thận. Nếu bạn vẫn nghĩ như vậy là quá nhiều, hãy co chân lại và bạn sẽ thấy lực cản giảm dần.
Công việc cốt lõi
Một loại điện thoại khác là sàn tập ngực, trong đó vận động viên được đặt úp mặt xuống song song với mặt đất và nâng và hạ thấp thân cây bằng cách gập cánh tay mở rộng bằng vai (chống đẩy). Với bài tập này ngoài ngực và cánh tay toàn bộ vùng bụng và vùng lõi được làm việc. Để giảm cường độ, nó có thể được thực hiện với đầu gối trên mặt đất.
Với số lượng các biến và cường độ khác nhau mà chúng có thể được thực hiện, các quỹ là bài tập rất phổ biến Nó không yêu cầu bất kỳ loại dụng cụ nào và nó giúp cải thiện tình trạng thể chất chung của tất cả các loại vận động viên, từ những người có kinh nghiệm nhất đến những người đang bước những bước đầu tiên.
Lợi ích
- Cải thiện tư thế
- Tăng sức đề kháng
- Làm việc các nhóm cơ khác nhau
- Kích thích sự trao đổi chất
- Ngăn ngừa loãng xương
RỦI RO
- Các quỹ song song yêu cầu kinh nghiệm kỹ thuật và kinh nghiệm trước đó
- Thực hiện không tốt có thể gây ra chấn thương vai
- Bạn phải làm việc các nhóm cơ một cách bù đắp. Cơ tam đầu được bù đắp bằng luyện tập bắp tay
- Cần phải điều chỉnh bài tập phù hợp với thể chất của người tập để nó có hiệu quả và cải thiện việc tuân thủ tập luyện.