Thói quen vươn vai có thể là một bài tập thú vị cho cơ thể cho cả vận động viên và những người ít vận động. Đúng vậy, hãy bắt đầu hoặc kết thúc một ngày của bạn bằng các bài tập kéo giãn và khởi động khớp nhẹ nhàng tăng cường sức khỏe và đặc biệt có lợi khi tránh xuất hiện các cơn đau liên quan đến việc không hoạt động hoặc dành nhiều giờ trong cùng một tư thế ngồi trước màn hình máy tính.
Đối với các vận động viên, cũng cần thiết phải có thói quen kéo giãn cơ tốt với để tránh bị thương. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, ngoài việc thực hiện tốt các bài tập, bạn phải lựa chọn thời điểm thích hợp. Các nghiên cứu mới nhất dường như chỉ ra rằng việc căng cơ trước khi chơi thể thao có thể phản tác dụng vì việc kéo giãn lạnh trước khi tập sẽ tạo ra những chấn thương nhỏ khiến cơ mất sức căng để tạo ra sự co lại sau đó.
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên căng cơ trước khi tập luyện, tất cả đều giảm thành tích đáng kể bất kể tuổi tác, giới tính hay trình độ của họ. Ước tính sức mạnh của các cơ bị kéo căng chỉ giảm hơn 5% và sức mạnh bùng nổ khoảng 3%.
Việc kéo căng không chỉ liên quan đến các cơ mà toàn bộ cấu trúc cùng với các cơ gây căng thẳng cho các khớp, các cơ và dây thần kinh. Đó là lý do tại sao nó như vậy quan trọng là thực hiện chúng một cách triệt để chú ý động tác phải thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng kèm theo hít thở sâu, không dội lại và không đau, mặc dù có căng thẳng, giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.
Các loại kéo dài
Ngoài ra, còn có các loại căng da khác nhau để bạn lựa chọn phù hợp nhất với từng người và nhu cầu thể chất của mình. Được biết đến nhiều nhất là binh yên, bao gồm duỗi thẳng khi nghỉ và giữ tư thế trong vài giây và biến thể động của nó bao gồm xung lực mà không vượt quá giới hạn của sự thoải mái. Đối với những điều này phải được thêm vào kéo dài isometric trong đó các cơ tạo ra lực chống lại sự căng, cơ chủ động, là một kiểu kéo giãn tĩnh khác bao gồm kéo căng bằng cách sử dụng cơ đối kháng mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài và cơ bị động, trong đó có ngoại lực tác động lên chi được kéo căng. .
Hoàn thành danh sách đạn đạo, giống như động, mặc dù các giới hạn cơ bị ép bằng cách phục hồi và PNF (Propriocept Neuromuscular Facilitation) là sự kết hợp giữa tĩnh và đẳng áp.
Lợi ích
- Giảm đau
- Cải thiện tư thế
- Thúc đẩy kéo dài
- Tăng nhiệt độ cơ bắp
- Chúng cải thiện phạm vi chuyển động của khớp
- Cải thiện hiệu suất thể thao
- Nó ủng hộ sự trở lại bình tĩnh
Chống chỉ định ...
- Khi bị gãy xương không liền khối
- Nếu bị viêm khớp
- Trong quá trình lây nhiễm
- Nếu bị đau khi thực hiện chúng ở các khớp hoặc cơ
- Trong trường hợp siêu điều hòa
- Nếu có chấn thương hoặc bầm tím
- Nếu có các triệu chứng loãng xương
- Sau khi căng cơ